天天乒乓网
您现在的位置: 天天乒乓 >> 专家谈乒 >> 运动健康 >> 正文
 

基础训练:乒乓球爆发力一周训练计划

作者:佚名 文章来源:网络转引 点击数: 更新时间:2014/1/4 9:25:34
        乒乓球爆发素质练习的一周训练计划:

  星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

  星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15

  星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

  注意:保持受训者最佳力量状态,根据专项有所选择。组数和重复次数应有所变化。

 
(完)~希望本文对您有帮助! 更多专家指导↓↓↓
 

纵有金牌教练 心理的关只有自己突破

运动释放你的大脑 别再说体育运动耽误学习了

现代乒乓球底板发展趋势

世界冠军郭焱:乒乓球预防近视有科学依据!

汉子阎森

注意啦!秋季打乒乓球必知的7个注意事项!
本文分享到:
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  • [更多乒乓文章推荐]
     少儿启蒙教育是一门科学(下)
    □甄九祥  技术训练要抓重点      中国乒乓球发展到今天,对于少儿教育已经总结出一套比较完善的教学方式。从老一代的教练开始到现在年轻的教练员都在遵循这套训练模式来练,虽然现在的乒乓球技术有了很大的……

     少儿启蒙教育是一门科学(上)
    □甄九祥  中国现在的儿童大多从6岁开始练习乒乓球,在四、五年后会进入更高一级的省体校进行训练。11、12岁这个年龄阶段的孩子机会很好,他们能参加全国比赛和各种集训,不仅仅局限在体校这个小圈子里,接触……

     克横定式.业余版(二)
    ■ 马凯旋上次我们的标题是“从正手近网短球开始”,先短后长,就实战意义而言,有些先易后难的意思——考虑到业余爱好者的客观情况,直板发短球更容易发好,随后的衔接抢攻也相对简单。可是,从训练规律而言,铁定……

     爆发力始于放松
    A、放松的意义一、第一个放松的意义:放松才产生重量人因为放松才产生重量,再把重量沉在于下肢三关节及脚掌下,进而 产生重量往下传递多少下肢就反弹多少力量,首先要特别注意的是重 量往下传递多少而不是下肢发……

     从打到拉的必由之路
            对弧圈和快攻的关系问题,弧圈是开路先锋,快攻是决胜基础。目前,世界乒坛的主流打法主要是两类,一类是快攻结合弧圈的打……

    [更多乒乓热门技术指导]
     
      站 内 搜 索
      最 新 文 章
     (王晶教练)下蹲式发球没那么难,掌握这
     (高伟教练)逆旋转发球最重要的3个要点!
     (马凯旋)什么样的教练才算是好教练?转
     (高伟教练)一打球就“坐屁股”怎么破?
     【乒乓基础课】正手总被人拉穿,如何才
     (马凯旋)5分钟搞懂反手拉下旋,先撞后摩
     (马凯旋)业余总是拉第一板球还可以,连
     【乒乓基础课】反手如何防、挡弧圈球?
     (马凯旋)发球速成宝典,10分钟从入门到
     (马凯旋)这一点改不过来,你的正手拉球
      乒 乓 链 接
      热 门 图 文

    世界冠军郭焱:乒乓球预防近视有

    汉子阎森
    更多乒乓链接