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球友练球中常见的伤痛及防治方法

作者:佚名 文章来源:网络转引 点击数: 更新时间:2016/9/26 10:53:52

乒乓球运动是隔网对抗,它比足球、篮球等有身体接触碰撞的运动相对安全些,但是,由于乒乓球运动速度快,变化多,运动量也比较大,尤其以腰背部及上肢运动为主,所以,发生拉伤,扭伤的事在球友中常有发生 。下面就我遇见的损伤,谈谈常用的防治方法,希望能帮到各位球友。

   1. 腰背部肌肉疲劳和损伤 
   在打乒乓球时,腰背部随着引拍和挥拍要完成前屈、侧弯、旋转等动作,容易造成腰部肌肉疲劳和损伤。常见症状:腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重。

预防及治疗方法:

(1).打球前做好充分的准备活动;

2.调整运动量,分组训练,中间休息,劳逸合;

(3).打完球后可以做做腰部热敷和按摩,痛疼严重的就要做理疗、电烤;

(4.)。对急性扭伤要打封闭,吃三七片药等;

(5)对有腰痛老毛病的球友, 运动时最好佩带支具,以免加重损伤。


    2. 损伤
 

     乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动,可造成急性损伤,不及时治疗就容易发生粘连。

主要症状:

(1).损伤后主要是肩痛;

(2)肩部活动受限制;

(3).大量运动后发生肌肉痉挛,长期不治有可能发生肌肉萎缩。 预防及治疗方法:

(1).调整运动量,加强上肢肌肉的活动训练,特别是外展运动,防止肌肉粘连;

(2.发生拉伤时要根据病情轻重采用固定、封闭、理疗,肩关节有损伤时须手术处理。


      3.手臂及手腕肌肉损伤

     手腕部肌肉较多,一般有桡侧腕屈肌腱,肱二头肌,肱三头肌等,这些肌肉主要管理手腕前臂的运动并维持手腕和前臂的力量。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肌肉及韧带损伤。


     主要症状:旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感及酸软痛疼感。 预防及治疗方法:前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。


        4 .膝关节损伤

     乒乓球运动时除了上肢运动,步法也很重要,长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节韧带劳损、疼痛。严重的引起 髌腱末端病 。


      主要症状:膝关节痛,痛点在髌尖或髌腱处,半蹲、跑跳、上下楼时加重。 预防及治疗方法:调整运动量,加强下肢肌肉训练,带护膝,按摩、理疗。


 

     5.足跟腱腱围炎

    跟腱是人体最大的肌腱,近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱,远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐,扣杀等动作时还需以足踏地蹬转发力,所以若运动量较大时可能会造成跟腱局部损伤,出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 主要症状:最初感觉跟腱在运动前后疼痛,准备活动后疼痛多可消失,如继续重复损伤动作,症状加重,以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛,晚期跟腱常出现棱形肿大。 预防及治疗方法:减少运动量,局封,慢跑、理疗、手术治疗。


 

   6. 肱二头肌长头肌腱腱鞘炎

      肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织,乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作,上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力,长期大量运动后易造成此疾病。

主要症状:一次致伤或慢性病变再伤时,在受伤当时即有疼痛,随即疼痛加剧,肩关节活动明显受限,疼痛部位多在上臂前外侧。 预防及治疗方法:如有出现早期冰敷患处减缓疼痛,后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理,如出现脱位应及时到医院处理。

 
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