球友练球中常见的伤痛及防治方法

乒乓球运动是隔网对抗，它比足球、篮球等有身体接触碰撞的运动相对安全些，但是，由于乒乓球运动速度快，变化多，运动量也比较大，尤其以腰背部及上肢运动为主，所以，发生拉伤，扭伤的事在球友中常有发生 。下面就我遇见的损伤，谈谈常用的防治方法，希望能帮到各位球友。

   1. 腰背部肌肉疲劳和损伤 
   在打乒乓球时，腰背部随着引拍和挥拍要完成前屈、侧弯、旋转等动作，容易造成腰部肌肉疲劳和损伤。常见症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。

预防及治疗方法：

（1）.打球前做好充分的准备活动；

（2.）调整运动量，分组训练，中间休息，劳逸合；

（3）.打完球后可以做做腰部热敷和按摩，痛疼严重的就要做理疗、电烤；

（4.）。对急性扭伤要打封闭，吃三七片药等；

（5）对有腰痛老毛病的球友， 运动时最好佩带支具，以免加重损伤。

    2. 肩部损伤
 

     乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动，可造成急性损伤，不及时治疗就容易发生粘连。

主要症状：

（1）.损伤后主要是肩痛；

（2）肩部活动受限制；

（3）.大量运动后发生肌肉痉挛，长期不治有可能发生肌肉萎缩。 预防及治疗方法：

（1）.调整运动量，加强上肢肌肉的活动训练，特别是外展运动，防止肌肉粘连；

（2）.发生拉伤时要根据病情轻重采用固定、封闭、理疗，肩关节有损伤时须手术处理。

      3.手臂及手腕肌肉损伤

     手腕部肌肉较多，一般有桡侧腕屈肌腱，肱二头肌，肱三头肌等，这些肌肉主要管理手腕前臂的运动并维持手腕和前臂的力量。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肌肉及韧带损伤。

     主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感及酸软痛疼感。 预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。

        4 .膝关节损伤

     乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节韧带劳损、疼痛。严重的引起 髌腱末端病 。

      主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。 预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，带护膝，按摩、理疗。

     5.足跟腱腱围炎

    跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地蹬转发力，所以若运动量较大时可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。 预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。

   6. 肱二头肌长头肌腱腱鞘炎

      肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。

主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。 预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。