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【范向东教练】给你一个提升“合力”的训练计划!

作者:资源分享  点击数: 更新时间:2020-7-2 13:38:47

找教练+脚与腰、前臂如何形成合力?

@范向东教练解答

看你的视频,确实你打球没有突然性的爆发力,这正像你说的,腰腿和前臂的合力,但我给你更正一下,是腰腿和上肢的一起的爆发力,都作用在球上,这才是合力。

如果你非强调前臂的话会让你在训练时脱节的,也就是说在起初的训练,你要注意练的是拉球前的重心压在右腿上,就像弹簧一样,你要把它先压下去,它才有反弹力。

你的拉球为什么没有爆发力,就是因为你只是走过场式的转了重心,没有压胯。把右腿要压弯,然后在拉球时右腿突然弹起,这种向前的力量你可以自己做徒手时就练习。

多球训练计划

多球训练时,让发球者发慢一些,你要充分体会右腿的压弯弹起的突然蹬地的动作,先不要想着前臂,或球拉得多冲,或命中率,只去练习腿带动右胯,再带动手臂的突然向前甩动的感觉。

至于腿压得多弯,看个人的力量来决定, 只要你觉得可以再弹起来的弯度就可以,不见得压得太低而没有力量再弹起来的程度,再一个要做到腿、腰、手臂的动作几乎是同时的爆发力使在球上,而不能脱节。

等你全身的力量都使协调了,而且在跑动中,连续拉时也可以全身一起使劲了,再去加强前臂,甚至手腕的加速动作,比如在拉下旋时,就必须有手腕的加速动作,配合身体的加速度,这样的合力是拉下旋球的关键。

 
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