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【马凯旋教练】要想练好拉下旋,得先把顺序搞对了!

作者:资源分享  点击数: 更新时间:2020-7-11 12:33:37

发球机上练的动作,不知动作如何?这种发力身体用的多对腿脚要求高,一比赛都来不及做动作,还是拉不到球做不出来。是因为练习时间不够和体能问题吧?

问题非常典型

这是一位女球友,右手横板,和发球机对练正手拉球。如果我没看错的话,应该是拉下旋。

这是一个非常典型的案例,我想说的多一些,因为就我的经验,这么练球的大有人在。今天我用问答的形式来谈我的看法:

第一个问题,我觉得这个问题要分两个侧面来回答, 一是动作本身,你算是相当有劲儿的女同胞了。你的脚下有内容,说明你这个人协调性不错,但是路子走偏了。

首先板形压得过多,这样子拉球,特别是建立技术,有弊病。 撞击少,击球时间容易晚,紧张了容易拉空。你是可以交换重心的,但是不知道怎么使用。

学打球,我一直认为,动作的基本外观要有一定的保障,然后才能讲内在的东西,所以,答案回到了原点, 徒手挥拍,而且是不许发力的挥拍。你现在得想办法亮开板形,打到球体的接近中心的位置。还有更重要的是击球时间,你的击球时间基本是晚的,而这个晚与击球不够身前有连带关系,就是说你准备触球时,重心要用右侧腰胯带动转向左脚上,完整地转,同时挥拍迎前击球,把击球点前移和早些击球综合治理。

要做到这些,前臂和手腕手指的作用不可或缺, 你现在的动作大臂使用太多了,拉球效果并不显著。你可以调整一下发球机的频率,慢一点。还有,最重要的,不能发力。这就是我说这么练球的大有人在的原因。

你得知道得先干什么,顺序颠倒了,结果不会好,反过来说,会练、合理的练,反而简单。练习拉下旋是需要一板一板有节奏的拉的。

动作要干净、简单

你手上的动作不稳定,挥拍轨迹变化太多太大,大臂用的过多。这得靠徒手挥拍来调整。脚下位置变化无需过大,几乎原地的小垫步,有调整节奏的作用就行了。腰胯引动慢摆手,找点、身前击球。

用你视频里的顺序来说,第一板,晚了,第二板,还是晚。

所以你半途改向上挥了,第三板稍微迎前了一些但不够,第四板,近似于第三板,相对来说,第五板好一些。

你的视频是侧拍的,看得很清楚。你引拍的节奏不对,偏晚,拉下旋可是个技术含量高的技术。要对上来球的节奏引拍,对上来球的轨迹挥拍触球, 动作尽量直线挥动,肩、肘、手腕这些关节部位不能有翻动。把动作搞干净,简单。

过早强调发力是大忌

再来回答第二个问题,上一个答复我留了一部分,现在用。现在的实际情况是,你的动作结构和练习方法是错的。

你可以这么想一下,你这么好的身体素质还保证不了你的动作连续,那8、9岁的孩子,正手走位拉连续30-40板照练不误又怎么说呢?

还是有方法的。那就是在你自己完全能够掌控的情况下的交换重心加还原,相对比较规范的动作外观,先把动作打松、能连续、能控制。这是先决条件。

所谓比赛来不及,拉不到球,那不就是还原不行吗?但是你首先得学会交换重心+挥拍,每一次挥拍都要完整,这个完整是要包括还原的。记住,不是用手臂还原,是用右侧腰胯带动的还原。凭你的身体条件,视频里这么拉定点,很快50次一组,练个10组没问题。

再说一遍:别发力,匀速,找感觉,特别是引拍时右侧腰胯的引动。挥动时的顶胯,及还原时的腰胯的枢纽作用。不能把发力这件事摆在前面。所谓发力不是你胳臂粗,想发力就能发出来的。

你要记住,拉这板下旋球是一个完整的概念,动作首先就得上下肢捏合到一起才行。所谓动作的基本外观,一体性是最先要解决的。你们没有这个过程,把这么关键的环节去掉,我就想要发力那一下,哪有那种好事。

我想眼下该怎么练你应该知道了。有些话我说了不知多少遍,今天还是要说,学打球是要讲一些方法的,特别是成年人,绝不能掉入过早练习发力的泥坑,时间长了,改都没的改。不是有这么句话嘛,先胖不算胖,后面一句改改:这胖的健康与否还难说呢。咱们不能傻练,对不对?

 
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