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图解不同打法的基本站位+腿部力量锻炼方法!

作者:资源分享  点击数: 更新时间:2020-7-26 14:18:18

站位是指乒乓球手相对于球台的位置。球手依据个人的打法特点都有一个习惯的活动空间,这是一个范围,而不是一个点。乒乓球手为了方便回击不同落点和特点的来球,在每次击球前,都会根据个人的打法及身体特点,使自己处于一个相对固定的位置,并保持稳定的姿势。比赛中球手的站位是否合理,对技战术水平的发挥有直接的影响。

乒球比赛时,以台面的中线为界,右侧为正手区域,左侧为反手区域,中线附近则为中间区域。

站位的动作要点是两脚开立,比肩稍宽,踵部稍提起,两膝微屈,上体稍前倾,重心置于两脚之间。下颌稍向内收,两眼注视来球,持拍手自然弯曲,置于身体的右侧,手腕适当放松。

常出现的错误动作:左脚在前,右脚在后,而且两脚的前后距离较大,这是反手拉弧圈球的姿势,不适合反手拨挡,尤其不适合初学者,难以照顾全台和侧身。

不同打法球手的站位

左推右攻型打法的球手,站在靠近球台左部的位置。

两面攻打法的球手,站在台中间的位置。

弧圈球为主打法的球手,站在中台中间偏左的位置。

横扪攻削结合打法的球手站位在中台附近。

以削为主打法的球手,基本站位则在中远台附近。

站位与球手的技术特点、身高、习惯、体态等均有关系。反手推挡和正手拉弧圈球好的球手站位稍远并偏中间;正手侧身和步法好的球手,即可站位稍近并略偏左些。

在球场上,每个人的站位不是固定不变的,应根据当时的情况随时调整。为了更好地应对球场上的站位需求,增强腿部力量、保持下盘稳定非常重要。下面就推荐大家5个腿部锻炼的动作,跟着示范一起练起来吧~

交替侧弓步

1.双脚间距离约为双倍肩宽,脚尖向斜前方。重心放于 一侧腿上,屈膝同侧手扶膝盖上方,对侧手臂伸直撑地。

2.腰背挺直,重心移至另一侧,双手交换位置,重复规定次数。

原地分腿蹲

1.身体自然直立,双手扶髋,右脚在前,左脚脚尖着地。背部挺直,目视前方。

2.背部挺直,双腿屈膝90度,前侧大腿与躯干呈90度,呈弓步姿势,稍作停顿,前腿发力恢复起始姿势。重复动作,对侧亦然。

单腿硬拉

1.身体呈站立姿势,挺胸收腹,右侧腿屈,脚尖点地,重心左移。

2.保持膝关节微屈,上身下俯,双臂伸直指尖向下,右腿向后伸展,脚背细直。恢复起始姿势,重复规定次数,对侧亦然。

相扑硬拉

1.屈髋屈膝下蹲,双脚尽量分开,双手持一个哑铃置于地上,背部挺直。

2.臀部发力伸髋,至身体直立。然后恢复起始姿势,重复规定次数。

提踵

1.身体自然直立,双脚与肩同宽,双手自然垂于体侧,挺胸收腹,目视前方。

2.双臂伸直上举,指尖向上,同时双脚脚跟离地,脚尖点地,双腿保持伸直。恢复起始姿势,重复规定次数。

 
(完)~希望本文对您有帮助! 更多专家指导↓↓↓
 

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