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乒乓球多球训练

作者:佚名 文章来源:网络转引 点击数: 更新时间:2012/6/15 21:37:07

多球训练是乒乓球训练中普遍采用的训练手段和方法。通过多球训练,不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度,加快学习和掌握技术动作的进程,提高技术动作的熟练程度,迅速提高技术水平,而且还能够改善身体状况,使有氧训练与无氧训练结合在一起,对提高人体各个系统,尤其是运动系统和器官的生理水平,全面提高身体素质能力,都有很大的帮助。

目前多球训练可以分为两大类。

第一类是人—人多球训练,即由教练或队员供球,是在人与人之间进行的,这种形式在训练中最为常见。它的特点可以归纳为四强:即目的性、操作性、可变性和可控性强。根据训练需要,人—人多球训练又可以分为多个多球训练和单个多球训练。多个多球训练是练习者在没有对手的情况下单方面的一种连续击球的训练方式,每次的击球都是由教练员或队员供给,这种连续击球可以是几十个,也可以上百个,练习者击球的方法由训练的目的而定,可以是单个技术,也可以是结合技术,这是多球训练中的一种最主要的方式。单个多球训练是在两个队员之间进行的,由第三者供球,双方按照技术或战术的要求,从实战出发,按照比赛规则完成合法的击球,如此反复,队员自己不需要检球,一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强,主要用于实战技术的练习和综合线路及战术的训练。一般在已经有技术基础并且水平相当的队员之间进行,赛前集训也应用较多。

第二类是人—机多球训练,目前市面上有多种不同档次和功能的乒乓球发球机可供选择,但尽管发球机在设计上不断进行改善,可以对击球的角度、力量、旋转、节奏上进行不同的调整,但它终究还是机器,其调整的程度是有限的,还不能达到人—人多球训练的效果。它的特点是练习者可以在没有对手的情况下单独练习,具有趣味性和挑战性。适用于乒乓球初学者和乒乓球爱好者。

值得指出的是,不管是什么形式的多球训练,都必须有明确的目的,避免盲目性和随意性。那么,通过多球训练可以达到那些目的呢?

一、学会新的技术动作
新手上路,离不开多球训练。在技术训练的初期阶段,应该采用多个多球训练的形式,让初学者尽快的学会和初步掌握单个的技术动作,比如正手攻球、拉球,反手攻球、推挡等,实践证明,多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射,强化记忆功能,加快学习的进度,使技术动作尽快的定型。

二、巩固和熟练各项技术
多球训练过程是一个强化训练的过程,尤其表现在训练的密度上,可以更大限度的提高单位时间内的训练效率。对于技术动作基本定型后的队员,通过多球训练,能使他们的技术迅速的得到巩固和提高,达到熟练的程度。

三、学习和掌握高难度技术
乒乓球是一项技术复杂、技巧性很强的运动项目,许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期的效果,或者由于技术水平的差距根本就无法练上手,比如,台内短球的拉、打,一长一短的还击、追身球、反手连续弹击以及复杂技术的组合练习等,这就必须通过多球的方式来进行训练。多球训练可以增加击球的难度,使平时在对练中很难上手的难度技术能通过供球的形式反复出现,集中的、突出的、有针对性的强化训练并加以解决。

四、学习和熟练的掌握各种步法
多球训练是学习和提高步法的最有效的途径。任何步法的训练都可以通过多球来进行,并且使之与手法紧密结合。练习时,可以由易到难、由简到繁,由单一的步法练习过渡到综合的步法练习。

五、提高身体素质水平
练习时,供球者可以用比实战速度、节奏都要快的多的球来让练习者还击,这不仅对练习者掌握技术有好处,还对提高身体的协调能力(尤其是身体重心的交换与还原)、反应速度、应变能力和步法的灵活性有很大的帮助。适应了多球训练,在战时,就可以赢得更多的时间去作战术上的调整和线路上的变化。

多球训练具有很大的运动强度,连续不断的供球,加大了身体的负荷,使原本属于有氧训练的过程转向了无氧训练,无论从技术层面还是从身体素质层面,都有利于形成超量恢复的状态。
在进行多球训练的时候,我们也应该注意处理好以下一些关系。

1、快与慢的关系。
开始进行多球训练时,要注意掌握好供球的速度,由慢到快,循序渐进,要根据练习者的技术状况和身体条件,来安排训练的进度,过快则欲速不达,衡量的标准是技术动作的质量是否能达到预想的要求,没有质量作为前提的多球训练不仅对掌握技术动作无利,相反,一旦形成错误的技术动作定型,将会对今后的训练产生更大的负面影响。因此,快与慢应当建立在完成技术动作质量的基础上。在初学阶段,应首先从慢开始,这种慢是相对比赛中球实际的运行状态而言。对初学者的供球,无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢,以便于他们领会动作要点,改进技术动作,这种慢是为了今后的快,随着技术不断熟练,供球的速度也不断的加快。

一般来说,多球训练要比实战中球的速度和节奏要快,但这种快,不是没有限度的,多球训练的快,本身有着内在的律动,这种律动是与当前练习者的训练水平和技术状态有着密切的联系,也与练习的内容不无关系,它必须与运动本身的节律相匹配、相融合,尽管球的速度和节奏加快,也要在加快后的运动中保持一种新的与之相适应的速度和节奏。任何破坏这种运动固有的内在结构,都将使多球训练失去意义。要做到这点,就必须保证供球者应当具有较高的专业训练水平,能够较好的把握乒乓球运动的基本规律。

多球训练中还应当注意速度与节奏上的调整,在一堂训练课中,不要以一种速度或节奏来安排训练,以避免练习者形成单一的击球速度与节奏。如在安排摆速练习时,穿插进行一些与摆速练习速度与节奏不同的练习等。

2、难与易的关系。
多球训练应该从最基本的技术动作开始,在基本的技术动作里面又从进攻性的技术开始。首先是正手攻球的技术练习,让初学者模仿正确的击球动作,先体会小臂的挥拍,然后小臂带动大臂,形成正确的动作框架,在动作基本成型后,再要求手臂与身体的整体配合,同时,对手腕、手指的运用提出更高的要求,这个过程,就是一个从易到难的过程,任何技术动作的多球训练都必须经历这样一个过程。

难与易还表现在单个技术和结合技术的训练上,结合技术是在单个技术训练的基础上进行的,没有单个技术作为基础,结合技术就成为无本之木,无源之水。从单个技术到结合技术,也体现了从易到难这样一个基本的训练规律。有了结合技术,就有了战术训练的基础,由结合技术到战术训练,又形成了新一轮由易到难的轮回。如此反复,从低级阶段向高一级阶段转化,技术水平便会节节升高。

3、质与量的关系。
对质的要求,在不同的训练阶段有不同的标准。初学阶段,质的概念是建立合理的技术动作,没有质的标准,就不可能形成正确的动力定型。技术动作形成后,质的含义指向了比赛,换句话说,就是比赛中的实用技术、得分技术将成为衡量质的新的标准。但是,要想建立正确的技术动作,除了动作的基本结构符合运动特点,适应提高的需要之外,还要在实践中反复练习,把初学时生硬的技术动作练习得十分熟练,达到轻松、自如的境界,这种反复练习,就是量的积累,没有量的积累,也不可能产生质的飞跃。训练过程,就是一个由必然王国走向自由王国的过程,而实现这种转变的根本途径就是实践,即量的因素。我们通常说的对技术“精益求精”,主要是针对质而言的,“三从一大”的训练原则中,三从(即从难、从严、从实战出发)主要也是多指质方面的要求,一大(大运动量训练)则说的是量。多球训练中的量主要指一次训练课中练习时间、持续时间、间歇时间、练习次数、练习组数、运动方式、对抗形式和技术的难易程度等涉及运动密度与强度方面的因素。这里需要强调的是,在量的控制上要十分注意,不能是越大越好,量的程度,应当与练习者本身的身体发育、素质基础和技术状况性适应,尤其是要注意每次练习时间的长短和技术的难易上要适度调控,既要收到超量恢复的训练效果,又不能出现过度疲劳的现象。

总之,多球训练不仅仅只是一种训练的手段,而且更多的是一种科学的训练方法,我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据,包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等,可以通过对比的方式,也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照,不断总结多球训练的实际效果,我们就可以进一步加深对多球训练的认识,更好的把握多球训练的方法和规律,使多球训练在迅速提高运动技术水平方面发挥更大的作用。

 
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