乒乓基本功训练方式[低级入门]

一、乒乓运动基本功的主要内容
1.上肢运动
乒乓上肢运动主要由种种上肢动作配合完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。由于上肢运动拥有较高天真能力和协调能力，好比手腕的气力泉源于腕枢纽的外展和内收来完成。手腕动作主要是在前臂的率领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增添乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球演习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增添手腕的天真度和舒展力。而手指是提高调治控制球拍拍型的能力，它在增添击球气力的同时，还可以调治用力摩擦，是上台率崎岖的焦点。可通过手指俯卧撑、火棒演习等来改善手指功效的舒展能力和天真度。

2.腰腹部运动
腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最主要的助力部门。在击球历程中行使天真的转身和收腹动作，在增添击球气力的同时还可以调整击球的协调动作。腰腹部运动通过不停演习徒手和腰腹部演习，尤其是腰髓腿和脚的协调性行使前后转动，通过腰腹部发力，动员上肢与腿部。通常情形下乒乓运发动腰部是否有气力，取决于下肢气力能否到达最大化。因此，乒乓教练在训练运发动时，应选用标枪运动训练提高运发动腰部气力。运发动在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复演习可提高腰部气力。让运发动腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运发动受伤的几率，还可以提升运发动的生命周期。



3 .下肢运动
下肢运动在乒乓运动中是保障起动、支持、移动、到位的主要部门。下肢气力主要泉源于左右脚躁枢纽用力，膝枢纽上下升沉而形成。乒乓运发动在打乒乓的历程中脚蹬地面发生的作用力，会同时发生一个巨细相同的反力。而这个力的巨细直接关系到运发动的身体素质。运发动身体素质较好，发生力的气力会大些，反之，运发动素质较差，发生力的作用就小些。通常情形下，要求运发动在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。因此，教练在训练运发动时，经常让运发动做些增强下肢气力的演习，好比种种跳绳演习、轻杠铃负重跳、蛙跳等，通过这些训练提高运发动下肢各肌肉群的气力同时提高肌肉的缩短度，增强下肢踝枢纽、膝枢纽等各枢纽的舒展能力和迅速率。

二、乒乓运动手艺的基本功和训练
1.眼功
眼功俗称盯球功夫。它主要培育运发动在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。眼功主要包罗视觉反映、环视能力及视野。其中视觉反映尤为要害，它主要参照教练员提供的信息，同时考察对手种种差异动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。一样平常眼功的演习主要包罗。

(1)行使持拍不停的向上弹球，或者是行使差其余气力和速率向墙面击球，考察乒乓球在墙面上的反弹力同时考察由反弹力而发生的种种弧线，另外考察手上发力时肌肉的转变水平，在领会清晰后，提高演习速率，从慢向快、从轻到重不停提高击球次数，然后通过考察乒乓球的反弹情形，判断乒乓球的着地址。

(2)通过发差其余旋转球一直到竖起的球台上，详细考察乒乓球的反弹情形，或者行使手持拍界旋转球，增强手上感受。

(3)把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细考察差异旋转球入球时发生的种种征象。



2. 手功
手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的职位，手功直接影响到乒乓球速率的快慢、时间的是非及难度的崎岖等。它主要包罗手指功、手跳功和手臂功，要求运发动在击球时必须拥有优越的感想能力。一样平常手功的演习主要包罗：

(1)演习种种弹球，包罗对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力；

(2)以差异枢纽为主演习差其余击球能力，好比演习以挥拍速率为主的大臂功效不停演习扣球、高压球等种种手艺演习；或演习以挥拍偏向为主的小臂功效不停提高快抽的手艺演习；或演习以控制击球部位和板型调治的手腕功效不停提高台内球等的手艺演习；

(3)不停增强手上各环节功效演习，不停提高各环节功效的迅速率温顺应度。

3.脚功
脚功运动在乒乓球运动中至关主要，虽然运发动在击球时主要依赖手功，但运发动在击球之前，需要行使天真的脚步，迅速的转移到适合的位置上举行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成等边三角形，利于运发动在位置上取得优势，便于运发动取得优异的成就。通常脚功主要包罗三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运发动忽略，而尺度的准备姿势直接关系到起动动作的速率，影响到种种手艺的正常施展，通常情形下姿势的位置和重心都源自于运发动的手艺。通常要求运发动两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝枢纽、膝枢纽和脚掌都随时富有弹性。

起身时需要重心向前，向各方面移动；移动动作，移动时要求运发动和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球掷中率，步法通常包罗单步、跨步、跳步、侧身步等。举行步法训练时，要注重重心的转变。运发动要凭证乒乓球偏向实时调整重心和蹬地气力。确保运发动、乒乓球和乒乓球台形成优越的战略互助同伴关系。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注重助力配合。

天天乒乓www.ttline.cn天天康健！