关于弧圈速成的16个不等式

1，撞击+磨擦>磨擦
现代正手弧圈差异于二三十年前的弧圈了，我以为，对照主要的矛盾，就是我们上期谈到的“撞击”问题，今天的乒乓球匹敌中，大量泛起的是一样平常上旋球，好比你拉已往，对方平挡，平推过来的球，拉这种球，考究“打摩连系”，甚至先撞击后摩擦。以是，作为一个业余选手，若是你稍微有点条件——有半年，一年的时间熟悉球性，掌握拍形，稍微有点撞击的感受，快攻可以在身前击球了，可以在最高点打到球了，动作结构有了，身体交流中央会了——就可以练弧圈球了。我的思绪或许有点老套——碰上感受好的小孩，我甚至让他练完快攻后，先(直接攻)打一段时间下旋来球，然后再练弧圈球，这样拉出的弧圈威胁会更大。固然，一样平常业余选手未必会用的上，由于练起来难度相当大，举这个个例子的意思，是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺垫。

2，多球>单球
现在的中青年同伙练球，通常都有自己牢靠的球友圈子。借着这种气氛，最好能相互给对方发发多球，这对所有练球的同伴都有利益。刚上手的时刻练点多球，让你的手艺更易于掌握，由于再高水平的单球联系也及不上多球高频率的单一重复。你可以自己做个多球架子，至少跟台面等高，险些不用弯腰就能抓到球。我见到有的人站在底线用多球给别人发正手长球，难度太大，欠好控制。实在，球盆就顶在网架旁边，手离球网就这么点距离，贴着球台站，多好控制啊。若是你能和同伴相互能打多球，你们手艺提高的基石就异常坚硬了，这样练一小时比你以前练三，四个小时都管用，由于业余选手经常是打一小时球，四十分钟在捡球。之以是这样强烈的推荐多球，我绝不是完全照搬正规军，只是希望人人在单元时间里更快提高自己的手艺水平。



业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。若是有人发多球最好，为了缓冲效果更好，陪练方可以先在自己台面上弹一下，再发过来。有点下旋，控制好是非，力道，你就能练。若是不会发多球，只能是陪练方搓球——不能搓的太贼，不能捅着搓，否则你没法拉。搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长，否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。若是你练过正手快攻，站位合理，练弧圈的站位稍微往后一点点，二三十公分左右，详细视身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，以是你势需要站得离台稍远一点，两腿稍脱离一点，这都是相辅相成的。

3，盯球>看球
在演习初期，有一点是教科书里很少谈到，但我以为异常主要的。实在这点以前的文章里也提过，但没有刻意强调，这里以为有责任向业余同伙做个提醒——要盯球。可以说有百分之七八十的业余兴趣者不会“盯球”。盯球的看法是什么？无论陪练方是给你单球搓，照样用多球发，你一定要把眼睛的注重力放在对方球拍触球的那一刹那。由于你引拍的快慢，动作的巨细与对方的球是直接相关的。我见过许多的兴趣者，一到拉弧圈，就摩拳擦掌要抡了，“可逮着时机了，我得暴一家伙。”教科书会告诉你转腰，引拍，沉肩，这都是准确的，但首先别忘了一点，要盯球，这样练你才会以为事半功倍。

4，慢引拍>快引拍
盯住球了，接下来是“摆手”问题，或者说引拍。你要判断来球的是非，速率，还要下意识地预估这个球跳到最高点会在哪儿，会有多高。以是，你要盯球，然后决议引拍的速率和幅度。为什么我要求搓球的人一定要慢，要有缓冲？由于主练方刚最先有点像上手练通例搓球似的，要慢引拍。



实在无论弧圈，快攻照样搓球，除非是近台对攻球速异常快，或者打转头的球，通常击球时，引拍的速率都市慢于往前挥舞的那一下，否则你的动作协调不了，一定是僵的。之不外快攻时，由于整个节奏快，动作外观上看起来这个“引”和“挥”的节奏差异不是那么显著，人人容易忽略。而到了练弧圈球时，这点是不能忽视的，引拍要慢，慢到合上来球的节奏，你的击球节奏就对了。不少人教了很长时间球在跟学生讲节奏问题，我现在是一最先就讲节奏。由于业余选手许多是十几甚至二十几岁才最先练球，在文字上的明白力远远高于几岁的孩子，你一定没有孩子的“童子功”，但你对自己肌肉的控制能力一定要好于小孩子。以是我以为，先慢下来，反而是件好事。等你练到动作合理了，会交流重心了，再快起来，那是真快，而且会感受快的异常恬静。若是一上来就只求快，不是确立在客观条件下的快，那是盲目的快，练到最后，你只能跟一小我私人练球了。为什么？由于你俩打熟了。业余兴趣者这种情形很常见，好比这小我私人可能在某高校是异常好的选手，你在业余段位上可能跟他差两段，三段，然则你俩天天一起打球，一起练的时刻，人家看着水平是一样的，但你找个水平和他差不多的生疏对手打，你会输的一塌糊涂。这就是乒乓球的特点:你跟统一小我私人练的时刻，把许多的问题都掩饰了。好比这人发球异常好，十小我私人里九小我私人吃，但到你这里就不吃了。为什么？你都接半年了，还吃吗？闭着眼睛都知道球到那里去。以是照样那句话，我们不要求人人像王励勤那样练“万人敌”，然则得合理。慢引拍，就是合理的第一步。

5，腰髋>肩膀
业余选手拉弧圈，最容易泛起的几个问题是:第一，过于追求旋转；第二，稍微会拉了，就要暴它一板；第三，由于意识超前，盯球不够，动作结构对不上来球，击球不是太早就是太晚——太晚，来球顶住了发不着力，太早，动作做完了，没使上劲，抡了半天动作都竣事了，抡出一百斤来到尾声就剩二十多斤你碰上球了，没用。这时刻，你就要注重重心的运用。

重心怎么用？理论上我们见过的许多了，这儿讲点感受的器械。你凭证来球往右后下方摆手的时刻，那种感受是，当你的球拍即将引到最好的位置(即准备迎前拉球的位置)那一刹那，你身体重心的险些百分之八九十全要放在右脚上，用膝盖的蹬腿，枢纽的转动，把气力传得手上去。刚一最先，你甚至可以不用力，只是把动作做到一气呵成，就是个好动作。成年人最容易犯的错误是，练三分钟能拉到球了，第四分钟就最先发力，效果一定是在用肩发力，那样打上一年半载，动作改都没法改了，由于你发力的力点已定在肩膀上。为什么我提倡陪练方搓的球要缓冲一点，就是要让人人能交流重心，先解决放松的问题。至于下一步球能拉多转，多快，那是小我私人能力问题，强求不得。若是没解决好重心交流和引拍的速率问题，你最后只能跟一小我私人打球。



6，从后向前>从下往上
现代弧圈球和二三十年前的弧圈相比，一个显著的区别是，从后向前的感受比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要纯粹做上下运动，不要过于强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩，放松照样需要的，但不要沉的太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点，这样容易给球一定的撞击，打出去的球速率快，威胁大，不像以前那种压着拍形，摩擦太薄的球，干转。
7，大臂跟出>大臂发力
摆手的时刻，刚一最先可以说是半借力，半发力的状态，用上自己三，四成的力就够，主要是体会全身一起用力，蹬腿，转腰，挥臂——实在是挥前臂，大臂只是随着运动，万万不要用大臂发力，由于我们现在说的是近台手艺，练得是下旋球，对方发过来的多球也好，搓过来的单球也罢，完全还属于近台的局限。我最不希望业余兴趣者用大臂在近台抡，到最后肩都抡伤了，已往的球还既不冲也不转。乒乓球是项很巧的运动，不是说你肌肉何等蓬勃球就能有多高的质量。小孩子卧推就四十斤，可能打出来的球比卧推一百六十斤的人速率还快，气力还大，由于它需要的是一种合理的发作力——我就25斤的劲，但我在最好的时间很放松的打在球上了，你那200斤有什么用？全没使上，全让肩给顶死了。只不外大臂要跟，不能夹着，否则一看就是僵的，也谈不上动作合理。

8，下降前期≮最高点
许多教科书上一说到弧圈球的击球时间，追求的都最高点，纵然拉下旋球也要拉最高点，甚至在专业训练中，演习一段时间后，有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余兴趣者，我们照样来点适用的:你可以拉最高点，但你也应该花相那时间演习下降前期拉一板转的弧圈。



业余竞赛，往往更强调球的到台率要高。不像专业能手，我们会说这板球拉的软了，对方“砰”一板给你反剃，或者反拉回来了，业余不大容易泛起这种情形。纵然你上手拉球的质量不高，对方多数也是处于防守态势。以是，你可以练板下降前期的拉球，你也不用过于退后，固然更不用等球落到险些台面以下再去“捞”着拉，稍微有点回落就好。这样，第一，对你以后竞赛也有利益。由于训练不够系统，业余选手还原的速率和重心交流的速率不是很快，步法也不是太好，以是练这板稍微有点回落的拉球，对你会很有辅助。位置不够？步法过不去？时间来不及？这板拉球都有很大辅助。谁都知道拉最高点好，甚至8，9岁的孩子天禀高，我敢让他练上升后期拉球，但业余选手20出头才最先打球，一年以后让他练拉上升后期？除非他极有天禀，否则纯粹是误人子弟。

9，手腕外展>内收
前面我强调的是击球时间，至于击球位置，固然是在身前，触球的部位，在来球中央或偏上一点。我希望，业余选手掌握了拉弧圈球的基本动作以后，要增强发力之前，须注重一个问题:无论直，横板，引拍快要引到往前挥的时刻，手腕要有一点外展的动作。这一点，只有你拉得慢的时刻才气练。纵然在专业训练中，我们也不能用上旋球给孩子练这个技巧。注重，不是甩动的外展，而是在你引拍的历程中，手腕渐进式地打开到响应的角度上。不要过早演习这项手艺，否则只能事倍功半。只有引拍，挥舞都对照熟练了，节奏对照稳固了，击球部位对照稳固了……再练这一下。近台这样出去的球，也是中国选手的看家手段。你看国手的动作，看上去异常统一，哪个是甩着手腕去拉的？但你要是看他们的训练课，教练就告诉他了，你要把气力传到拍头上。怎么传？一定是靠手腕和手指。横板靠的是手腕和食指。直板靠什么？食指放松，拇指和中指辅助，中指往前顶若干，往上摩擦若干，这内里很有考究，凭证来球的差异，或者凭证你想拉出差其余球而定。想更多往前冲？那么顶的因素多，往上的因素少，但一定是个融向前向上一体的综合动作，除非是近网高球。至于向上若干，向前若干，没术数语量化，靠人人自己在演习实践中试探。要想找到这种感受，第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作，希望人人都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整历程，还原要充实，拉出去也要充实。不能第一个球摆动百分之百，挥舞百分之八十，为了下板更快，摆动百分之八十，挥舞百分之六十……三个球之后，出球的质量可想而知，竞赛再一主要，再一打折扣……为什么业余选手击球质量不行？缘故原由就在此，刚一上手慢节奏练的时刻，动作完成得不充实，以是质量不够。这里也有内在感受的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百，才气体会到延续感。许多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。以是，陪练方的喂球也很要害，比你能掌握的速率快百分之五到百分之十足矣，不能推着你走，不能赶你。



10，正正手>侧身位
最先练弧圈球，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。一方面，这条线容易上手，另外，这条斜线最易于你体会重心交流。不像侧身那条线，不仅是撇着拉的，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。换句话说，侧身拉没法提供彻底重心交流的感受，以是照样先练正正手。

若是对方发的多球稳固了，你可以再要求，发过来的下旋球要刚出台，这时刻你可以练一板拉加转，往上多摩擦一点，弧线稍微高一点，稳固一点。然后，可以让对方发不太转的球，比之前的球稍高一点，长一点，这时刻你练前冲。一定要有对方的手段做保证，你才气练出你所要的球。若是对方发出的球离底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之，若是刚出台，对照低，即即是不转，你都能演习拉加转。业余选手普遍的心态，都希望你给我挡，我暴冲侧身这条斜线，半钟头都不以为累。没用，至少效果并不太好，太盲目。我们照样提倡，演习要有目的，有有的放矢。

甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板，对方变一板到你正手，你拉斜线。以后，可以再变到侧身斜线。这板(侧身)斜线，你手腕外展的感受要多一点，引拍时重心完全交流到右脚的感受不如在正正手强烈，左脚有撑着点，而且往前的感受要多于正正手斜线。练完侧身斜线，你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点，不能前后差太多，否则不容易拉出有质量的直线，而且容易死后击球。若是另有条件，可以再练正正手直线，纯粹属于手腕要打开的动作，也可以说这是一种手段——以正正手直线的演习为手段。但一定要晚练，一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情形下实验。

正手斜线，正手直线，侧身斜线，侧身直线，这四条线，我的明白，难度对照大的是正正手这板直线，由于身体限制住了，对拍形的控制要求对照高。但纵然你只会拉两条斜线，一样能打，只要质量够，不用练那么杂，少而精就行。



11，毗邻>发力
通过前面的演习，你的同伴可能也回发多球了，可以再给你发些通俗上旋球，稍微有点摩擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注重两点:第一，在近台险些不要拉下降期，全在最高点触球，由于这是上旋球；第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感受，挥拍的偏向是往左前方多，不要过于强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。高若干？无法量化，需要你自己试探。接触球体的中部或偏上一点，万万不能打到中央偏下，否则就成卷已往的球了，可以说不称其为弧圈了。

有了两条斜线做基础，你就可以步入对练的阶段了，搓，推，拉，这就最先牵涉到步法问题，以是，早先一定要慢。甚至，你可以就练一板，推，推，逐步推，合适了侧身拉一板。回不来？拿住球，再来，固然，最理想的是有人喂多球。好比三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板，然后又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会以为准备不充实。若是三个一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性划定，只求到达最好的效果。你甚至可以跟同伴商议，一直给下旋球，什么时刻你感受可以了，拉一板，再搓。然后转成通俗上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了，动作有了就行，主要是为了练毗邻，两板不行拨三板，然后侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍，重心交流都要有，在这个基础上再提高速率，再经由竞赛实践，你就会以为，哎，这球打得有点意思了。看着慢，但效果是着实的。

12，转变>加转
专业训练中有“崎岖手”的说法。以多球演习为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置都要比适才的那板加转弧圈高，由于再过来的球一定是上旋，以是，陪练方喂球就要模拟直板推挡或横板快拨过来的球。我建议，为了加深对于拉下旋来球和上旋来球差异“崎岖手”的体会，业余选手不妨这样练:第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点，动作往前多一点，充实体会快慢节奏和“崎岖手“的差异。不怕慢，就怕断。练的不是第一板球拉何等转，而是毗邻的转变。

节奏太主要了，以是我希望人人不要把节奏看成太神秘的器械，而要及早确立这项意识。老瓦为什么好？绝对速率他不是最快的，但他慢的时刻你慢不外他，他快的时刻你又赶不上他，他的节奏拿捏得稀奇好，总让你找不到点。



13，腰控>手臂
正手弧圈的局限里另有几项手艺，我们业余选手都是看过头至自己实验过的，好比反带，反冲，中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一样平凡人也不大容易反冲，以是最适用的照样反带。反带时要注重:第一，不能后拉手，要以腰带手臂，感受上，是用腰和重心来调治回球的弧线。这种作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才气早点接触球，回球才有速率，才气以向前挥舞为主。固然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发若干力。反带是借力的手艺，若是你有能力，借力中再发点力，固然更好，若是发不上力，借力用腰一带，也行。作为业余选手，实在未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。

反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦因素比反带要多，自身的发力也更多，向前挥舞的因素要多一点。若是有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。

14，身体>胳膊
中远台对拉，业余选手刚最先不宜退得太远，对拉时稀奇要强调身体重心的作用，不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击因素响应削减。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，由于主练方离球台约有一米到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球，击球的部位照样偏中部一点。准备时，引拍的位置一定要低于来球。与近台相比，要加大向前的气力，完成动作的时刻，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实，才够长，也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前后感要多一点，宽一点，不能只比肩宽一点，否则拉手都拉不大。此外，我感受，在中国，业余兴趣者中台对冲的几率异常异常低，若是能对冲，不只是体校选手，而且一定是很棒的选手。

15，身前交流>肘肩横拉
较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之后，可以演习摆速毗邻，反手拨，正手拉，然则速率不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板，主要是由于演习摆速时，存在重心和拍形交流的问题。以横拍为例，无论反手快拨或快拱，动作完成时，若是动作合理，重心会落在右脚上，这时你要交流到正手，是什么感受呢？感受右脚像一根轴。我教小孩子，甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感受，就是为了强调下边的交流。这样，你右脚撑住了，由于你是面朝斜前方的，要打正手的时刻，把右脚转一下就行。转腰的险些同时，你一定要用自己的手指，手腕在身前交流拍形，万万不能用肘和肩横向拉。若是你把重心交流掌握好了，摆速毗邻就没有问题否则一定练欠好。为什么让人人反手拨呢？由于它不像反手拉，拱身体有点转，快拨主要就是前后动，动作简朴，易于掌握，容易体会。你甚至可以延续多拍反手，直到自己以为合适了，准备充实了，再跟同伴说，“变”，让同伴变到正手位，不说就稳固。当你能打到一分钟76板左右对照自若的时刻，你就可以不练定点了。或者，你可以练发球抢拉的毗邻手艺。



16，转动>上下动
反手拉球时，站位基本平行，万万别站成左脚太靠前。引拍的时刻，前臂和手腕有个回摆的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。但现实上，手腕另有个往回转的动作，不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下，或者说转一下。无论怎么形容，要害只有一个:引拍到最佳位置的时刻，重心绝大部门是落在左脚上，这样才气快速地迎前。

腿和腰必须辅助挥舞，重心和挥拍的偏向要一致，不是说动作有多大，而是要一致。肘部要稳固，不能往返那么翻，否则稳固性欠好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍主要靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的偏向，充实把气力转到达球拍。

为什么许多业余兴趣者反手拉球时重心后坐？由于他知道，不像正手拉球另有盘旋的空间，还可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他凭直觉明白，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——效果动作酿成纯粹由下往上了。实在否则，应该是右髋枢纽往左有转，压的感受，以免臀部的上下运动。说到底，照样引拍与重心交流要一致。你怎么来的就容易怎么去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简朴明白为纯粹上下动，手脚再一星散，难免酿成手够出去了，臀部在后面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍，注重动作要有整体性，所有的动作结构都随着重心走，不能分居。

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