弧圈击球动作七字诀[心得体会]

我们知道，每个手艺动作都是由四个基本环节组成的，这就是准备，引拍，击球，还原，任何手艺动作都离不开这样四个基本环节。然则，四个环节中，对手艺起决议作用的照样击球这个环节，我们叫它焦点环节。许多帖子对焦点环节都举行了许多有益的探讨，尤其是对弧圈手艺的击球动作讨论都对照充实，这对我们怎么样来熟悉弧圈手艺起到了很好的作用，看了人人的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环节，来谈谈自己的一些熟悉，提供应人人参考。

先提供应人人七个字，来形貌“击球”这个环节的手艺动作，然后再适当睁开讨论一下。这七个字就是:蹬，送，扭，转，甩，收，拧。它是凭证弧圈击球动作的基本结构和用力的基本顺序来举行总结和形貌的，只管把击球历程庞大的动作用简朴的一个字来归纳综合，这样便于人人明白和影象，也便于在演习中提醒和示意自己。

蹬:是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样获得了压缩，气力获得了蓄积。从“蹬”最先，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及气力的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的形貌，指的是前脚掌的用力方式，其偏向是与引拍的偏向相反，即向前上偏向。同时，也包罗了将原来微屈的膝枢纽蹬伸的意思。值得强调的是，蹬所形貌的主要是与握拍同侧的脚腿的运动形式，而不是对两脚动作的整体形貌。由于发力和拉球的腿部动作，主要是由握拍同侧的脚来肩负和实现的。另一只脚只起着配合的作用。

送:指送髋，蹬伸与送髋体现了动作的迎前姿态
送髋动作是与蹬伸动作联系在一起的，蹬的目的，是使气力向上转达，首先是转达给了髋枢纽，此时髋枢纽顺应蹬地的动作将迅速向前上方运动，由于拉球的站位两脚基本上是一前一后，因此，送髋的动作首先是从握拍一侧的髋部最先，成纰谬称的按引拍动作相反的偏向作向前送达，这一点与蹬地和伸膝的运动偏向是保持一致的。其主要义务是将两个枢纽形成的协力凝聚在一起，协助身体重心的交流由下向上转移。

由此剖析，蹬与送在整个拉球的手艺动作中是最简朴也是最直接的运动形式，它们基本上是毗邻在一起的，动作偏向和运动的效率基真相同，一样平常不会泛起很大的错误。



扭:是指扭腰
为什么不用“转”而用“扭”来形貌腰部的动作呢？主要思量到我们对中国文字的字面形象明白。“扭”字说明腰部运动的庞大，是使用“转”字而无法到达的。转有平转，向上转，向下转，向左转，向右转等形貌方式，但“扭”，初了转动之外，还涵盖一些庞大的运动方式。而拉球中的腰部运动，就是庞大运动的显示形式，仅用“转”字来形貌是不够的。

那么，拉球时腰部是怎么样运动的呢？这要从引拍最后竣事时的动作状态提及。我们可以体会一下引拍竣事时，腰与髋事实是一个什么样的关系。这时，握拍一侧的腰部由于引拍动作的完成将会使一侧的腰与髋枢纽收得很紧，而另一侧的腰部将会适度的铺开，身体的重心也落在了与握拍同侧的脚上，同时，握拍同侧的腰也会随引拍向后的动作而泛起向下向后的转动，从而使整个腰部的形态泛起了同时在三个差异空间上的运动(即人体的三个基本轴:冠状轴，矢状轴，垂直轴)。因此，用“转”字来形貌腰部的运动是很难周全归纳综合的，这是其一。

其二，击球时，腰部的运动同样也是在上述三个差其余空间上睁开的。首先是握拍一侧的腰部向前，向上，向内的复合性的扭转，这样的形貌，即是顺序上的排列，也是偏向上的说明，任何偏向上的颠倒，或一个偏向，或两个偏向上的转动都是欠缺的和不完善的。此时，另一侧的腰部运动亦同时举行，随着同侧髋部的向后运动，原来打开的腰随击球动作的最先而自动缩短，两侧腰部出现出差其余运动状态，握拍一侧的腰部在不停的向前，向上，向内运动，非持拍一侧的腰部则不停的向后，向下，向外运动，这一“放”一“收”，将取决于你拉球的质量，只有拉球一侧的腰部动作，你拉球的气力也会大打折扣，只有学会这一“放”一“收”，你的髋枢纽的力杠杆作用才真正的施展了作用，你的送髋和扭腰才会具备了现实的意义，否则，动作的连贯性和气力的转到达此就已经终结，下一步，你就只能依赖手臂的气力了。这就是我们许多球迷同伙追求转腰，但见不到效果而百思不解的地方。

两侧的腰部同时在围绕身体的垂直轴作差异方式的运动，这种动作的庞大性，决议了腰部运动的难度，而没有腰部的介入，腰腿的气力就用不上，拉球的质量就无法谈起，因此，可以看出人人对拉球腰部动作的讨论是抓到了拉球手艺的基本。但我要提醒人人的是，关注握拍一侧拉球腰部动作的同时，还要更关注另一侧腰部的动作配合，否则，不要说你拉球应有的气力出不来，就是动作的协调性和还原也会受到很大的影响，这是我看了人人的帖子后感受到已经被忽略了的细节。

腰部动作是躯干动作，没有腿和手动作那样显著的外部显示形式，也就是说外显性，直观性不强，动作内隐的因素大，主要是腰部的肌肉群的缩短运动。越是这样的动作，就越需要从动作的机制上举行领会，要多增强动作结构上的剖析，上面我所剖析的这些内容，还需要人人在现实的演习中频频去体会和琢磨。对优异运发动动作的考察也是方式之一，但要注重每一个优异运发动，都市有自己的动作特点，尤其是对有些特殊的动作，要举行仔细的剖析，不要盲目的去模拟。好比波尔的挺身式的高吊，若是根据传统的训练要求和一样平常的动作剖析，都是不能取的。为什么在波尔的身上却显得那么潇洒自若，这与他平时的训练有关，也于他使用手艺的技巧有关，与他所形成和具备的打法有关。人人都市说，存在就是原理，但反过来说，若是波尔再完善一点，手艺动作更合理一点，不就会更具备优势了吗。人人在考察时，我建议照样多看看我们国家的优异选手，由于中国运发动是通过严酷的系统训练若干年，手艺动作是对照完善的。



转:指转肩
转肩的动作与髋的动作基本一致，注重，这里形貌的是肩部的运动而不是肩枢纽的运动，因而肩部的运动仍然属于躯干的运动。若是我们解决好了对髋部和腰部运动的熟悉问题，肩部的动作也就迎刃而解了。

甩:指整个上肢的运动方式
我们知道，拉弧圈需要的是快速的运动方式，快速的运动方式需要的是快速的气力。由蹬，送，扭，转所合成的气力转到达上肢时，要转酿成快速的气力，就需要上肢的发力技巧，若是上肢不具备这样的技巧，气力虽然凝聚起来，却仍然得不到施展和体现，那么，前面的起劲又算是白费了。研究弧圈手臂的运动方式，可以用“甩”字来形容，甩是一种“鞭打”发作式的用力方式，说明晰气力在蓄积后瞬间释放的效能。由于枢纽组织的缘故原由，这样的方式在踝，膝，髋，肩(指上肢带枢纽)等枢纽上是不能完成和实现的，但在手臂的运动历程中可以充实的获得体现，主要是由于肩与大臂毗邻的肩枢纽具备这样的运动功效。由于肩胛骨(肩部)的运动可以增大肩枢纽的运动幅度，而且能使枢纽盂始终与肱骨头保持在偏向上的一致，这样就加倍有利于上臂的运动。

从枢纽组织上剖析，肩枢纽属于人体的自由上肢枢纽，它是多轴枢纽中运动功效最完善的球窝枢纽，可以举行随便偏向上的运动，即可绕冠状轴作屈，伸运动；绕矢状轴作外展，内收运动；绕垂直轴作旋转运动；还可以作环转运动。肩枢纽的这种枢纽上的特点对我们掌握高难度的手艺提供了物资基础和广漠的空间，同时，也会带来因对动作缺乏准确明白而容易泛起错误动作的穷苦(好比抬肘等)。肩枢纽是上肢最大的枢纽，也是人体中最天真，但稳固性较差的枢纽。其缘故原由是枢纽头与枢纽窝的面积较大，枢纽囊薄而松懈；枢纽韧带少而弱。此外，肩枢纽前下方没有肌肉笼罩和韧带增强成为枢纽的最微弱部门，肱骨头容易往后滑出，用力欠妥和用力过猛也容易使枢纽囊外面和韧带受伤，因此，在手艺动作不熟练或准备流动不充实的情形下一样平常不要随便发力。由于拉弧圈的气力较大，在演习中也要注重连续的时间不要过长，当体力下降和精神无法集中的情形下可以转入其它内容的演习，以免泛起危险事故。

提高挥拍动作的速率和质量，手臂除了要接纳“甩”的方式来释放下肢和躯干蓄积的气力外，还与充实行展手臂自己的肌肉缩短的气力有亲热的关系。要做到这一点，很洪水平上取决于拉球前手臂肌肉的自然放松，不能放松，就不能有用的缩短，通常发力泛起问题的，我们都可以从拉球之前手臂肌肉是否放松上来寻找谜底。关于这一点，往后我会在其它的文章中再举行说明。若是说你还不会处置好腰部以下的气力转达，或者说处置得不是很好，也不要失去信心，只要你的手臂动作运用合理，适当，仍然可以行使上肢的气力将球拉转，从而也可以填补你身体发力不足的问题。固然，你起劲的偏向照样要学会行使全身的气力来投入拉球的手艺动作，能改善一点，就会离理想的目的靠近一步，你的弧圈质量也随之会有显著的提高。

发力顺达通常是确立在轻松自然的动作基础之上的，若是你的上肢无法放松，那么，从下到上身体各个部门的协调配合也就子虚乌有了，要知道这才是发力的大忌。若是你达不到发力顺达这样的境界，平时演习时就不要盲目的去演习发力，而要把主要精神放到改善弧圈的手艺动作上来，要明了，发力的水平是与手艺的熟练水平始终是成正比的。要使全身的气力整合起来，就需要身体各部门的高度协调，真正做到这点，也不是一蹴而就的事情，需要坚持耐久和不中止的频频演习，才气水到渠成。



收:指前臂的加速运动
前臂在弧圈手艺中的主要作用人人应该是对照清晰了，前臂的加速运动是全身气力的最后体现，整个拉球动作的质量崎岖与前臂的加速运动有直接的关系。在整个上肢“甩”的历程中，前臂已成为鞭感动作的末尾，凝聚的气力也将由此转到达球拍而作用到球体。前臂的这种加速已经成为弧圈动作的基本特征，只要我们一提及弧圈手艺，就会立马联系到前臂的加速运动，这就说明，强烈的上旋旋转是于挥拍的加速运动慎密的联系在一起的，没有这样的加速运动，就不能能发生区别快攻动作的弧圈手艺。

那么，前臂的加速运动从那里来，除了由以肩枢纽为轴的上肢“甩”的发力方式外，还与引拍时处置好大，小臂的关系有关。拉球的引拍与快攻的引拍在大，小臂的关系上有显著的差异，快攻引拍时，巨细臂之间都有一个角度上的要求，也就是说，要保持击球动作的小而快，并抢在上升期或高点期击球将球击出，必须要控制动作的幅度不能过大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得较直，这样就使击球动作的半径加大，在上肢“甩”的历程中，再行使肘枢纽的骨杠杆作用，形成以肘枢纽为止点(近牢靠)的运动形式，即我们通常说的二次加速。看上去是前臂的动作，但从肌肉的起止和事情条件剖析，主要涉及到上臂。关于肌肉的运动这里限于篇幅，也就不多说了，往后有时机再举行需要的先容。这里需要讲清晰的是，小臂的加速动作现实上是上臂肌肉事情的效果，因此，改善小臂的加速动作只能从上臂的肌肉运动去寻找谜底，这一点，前面已经讲到，就不再重复了。

拧:指手腕和手指的运动
若是在拉球最后的摩擦时，能加进手腕和手指的气力，这对提高弧圈质量的作用是显著的。手腕的动作应该与整个动作的发力偏向保持一致，加力前，手腕不能随便晃动，只能保持打开的状态，在接触球的一刹那，接纳“拧”的方式。拧现实上是一种内隐的发力方式，就象拧开龙头一样，用拧来形容手腕的发力形式我想是适当的，这说明晰手腕在马上运动时应保持的一种稳固状态，同时，拇指和中指应配适用力，并控制和调治好拍形。要强调一点的是，拧是在摩擦基础上举行的，是对摩擦的一种加力方式，而不是改变摩擦的动作形式。若是你的摩擦还掌握欠好，万万不要学着去拧。

综上所述，蹬，送，扭，转，甩，收，拧是对弧圈击球动作的剖析形貌，目的是便于人人加深对弧圈击球动作的进一步熟悉和明白，而不是说弧圈的击球动作必须得按这样的步骤和方式去演习，通过上述的剖析我们也可以看出，这一系列的动作是慎密的联系在一起的，有的甚至是同步完成的，这样剖析，只能给人人提供对自己拉球动作的辨析，而不是对拉球动作的支解。你可以针对自己的手艺动作，来对照一下另有哪些缺陷，另有哪些不足，另有哪些需要增强和改善的地方。说到底，是增强你对弧圈击球动作整体上的掌握，仅此而已，也仅供参考。

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