乒乓球水平进阶之步法训练适用秘笈

有人说，步法是乒乓球运动的生命，有人说步法是乒乓球运动的灵魂，有人说乒乓球运动三分手上，七分脚下。

不管这些说法是否完全准确，但不容置疑的是，若是你想打好乒乓球，若是你想成为乒乓球能手，那么你的步法必须水平高，若是你想成为乒乓一流能手，那么你的步法一定要一流，若是你想成为超一流能手，那么你的步法也必须超一流。从一定水平上说，当手法，身法提高到难以再提高的水平和水平，步法是决议你的乒乓球技战能力和水平最主要的因素，这也是许多天下级超一流乒乓球能手，随着岁数的增大，随着步法的退化，虽然手法，身法仍然超一流，但技战术水平难以再继，无法保持巅峰的基本缘故原由。

乒乓球步法至今也没有一个明确的界说，然则说到底，乒乓球步法就是用最短的时间，用最合理的脚步移动，让身体处在一个最佳的击球位置，给身法，手法缔造一个最好的施展条件。

乒乓球步法的种类繁多，若是按现有教科书或者专家学者的划分，细述起来不亚于几十种。乒乓球步法的训练方式也是多种多样，让许多球友看起来望而生畏。



那么乒乓球步法有没有好的训练方式呢？

谜底是一定的，而且实效性异常好，那就是步法与手法，身法同时训练，同时提高。

许多球友都知道，要想打好乒乓球，要从最基础的定点正手近台快攻和定点反手拨练起，然则不少球友在训练这两项内容的时刻存在着一个误区，那就是把定点正手近台快攻和定点反手拨看成基础训练的永远课题，训练起来没完没了，一练到底，虽然定点正手近台快攻和定点反手的手法和身法已经定型，虽然定点正手近台快攻和定点反手拨身法，手法异常娴熟，虽然攻出去的球和拨出去的球质量异常高，然则一上台仍然与不会打球一样。

为什么会这样？原理很简朴，那就是实战的时刻，对方不能能等你站稳了，摆身世法了再把球打过来，人家也不能能把球只回到你最恬静击球的一个点上。

着实，定点正手近台快攻和定点反手拨用不了太长时间，球友就会熟练掌握，若是天天坚持训练一个小时，有半个月左右的时间身法和手法就定型了，固然，半个月的时间并不代表你的正手近台快攻和反手拨就过关了，你不要忘了这只是个定点，这只是近台，与你熟练掌握正手攻和反手拨早着呢。



伶俐的球友一定想到了，再训练的时刻加步法？是了，一点也没有错，两点攻，两点拨，三点攻，三点拨，摆速，反手两点拨加正手侧身攻，反手两点拨加正手攻，反手两点拨加侧身攻再加扑正手高球，反手两点拨加侧身攻再加攻正手急平球，反手近台拨加反手中台拨，正手近台攻加正手中台攻等等，而且拨攻来球的速率要越来越快，身体前后移动的速率随之越来越快，当快到所有的组合你每秒钟能够击打三个以上，你的反手拨正手攻才算有了一定天气，你的反手拨正手攻的手法，身法才算有了一定基础，你的步法已经有了相当大的提高。

同样搓球，拉球，拧拉，挑打等等手艺也要这样练，先定点，后加步法，手法，身法和步法同时训练，同时提高，当你每秒能够攻拉击打出不定点差异旋转三个以上来球的时刻，你已经成为一个一流的能手了。

有的球友说了，你说的这个训练方式是专业训练的方式，我们业余球友打球的时刻不能能有专业的教练给我们喂球，云云系统的训练对我们来说难度着实是太大了。

说的没有错，然则你不要忘了，任何难题要害是解决的方式，只要方式对了，变通的设施总是有，对业余球友来说，一台发球机就可以解决大部门问题。

设施是，知道了正手近台快攻和近台反手拨的手艺动作要领，掌握了手法，身法和步法，近台定点攻和近台定点拨有了一定基础之后，行使发球机举行一个点的摆速训练。好比，把发球机的落点调到球台中央的位置，你行使跳步，并步，交织步等步法移动脚步近台拨一板，近台攻一板，或者近台拨两板，近台攻一板，或者近台拨一板近台攻两板，或者近台拨一板中台拨一板，再或者近台拨一板，中台攻一板举行有设计分步骤的组合训练，刚最先的时刻，你可以把发球机的出球速率调慢，当你练到轻车熟路的时刻，逐步把出球的速率调快，球台中央的点打好了，再打反手位的点，反手位的点打好了，再练正手位的点，三个点位都打好了，加发球机的摇头出球，摇头出来的球你也打好了，你的正手攻和反手拨也练个差不多了。



再好比拉下旋球，定点近台练前冲，中台练加转练高吊，反手拉与正手拉连系起来练，反手拉前冲，拉加转高吊与正手拉前冲，拉加转高吊连系起来练，出球的速率由慢到快，由一档到二档到三档到四档……，这样训练，拉下旋球的手法，身法不仅获得了提高，而且你的步法同时获得了提高。

有设计的训练加有目的的与球友的实战，你的乒乓球水平还愁得不到提高？

固然，若是几个球友相互相助，相互喂球，在练所有手艺的时刻加步法，效果会更好。

不加身法的无论哪一项单项手艺都是靠不住的，不加步法的手法和身法同样也靠不住。

手法，身法，步法三法合一，不停训练，不停提高，你，就是未来的乒乓球能手。

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