浅谈乒乓球基本功训练方式[老司机教授]

说这个话题之前，首先要明了为什么许多人乒乓球这么难练？说到底一句话，乒乓球运动的发力和生涯中的用力方式差异，生涯中你要拿个器械怎么拿，手伸已往就拿了，你坐在办公桌前，你说我要喝水，伸手就把茶杯拿过来了，你没有想到转腰，用身体的劲，你站起来说我去书架去本书，你走到书架前，伸手就拿了，你也没有想转腰，用身体的劲。以是你明了了，生涯中许多时刻，我们是用手，然则乒乓球呢？我们得用身体的劲，身体的劲要出来，你就必向腰腿求之，准确的说是腿腰。腿是力的根，是发力的泉源所在，这就是为什么乒乓球总是强调把重心压在持拍手一侧的前脚掌上。腰呢，要是力的轴，就是力要通过腰传上来，腰的作用出不来，你上下肢脱节，说简朴点就是不协调了。这个原理是你首先必须要明了的。

那么要把球打好，就看你能不能战胜生涯用力的本能，代之以乒乓球的用力方式。我练球的时刻，有动作不规范的地方教练就住手发多球，过来给你掰掰动作，这就是有一个外力在不停矫正你，教练就是外力的因素，由于你自己的生涯用力习惯太坚硬了，你不留心就用手打球了，或者上下就拧麻花了，拧麻花是什么？上下肢用力差异时同向或者下肢不动上肢打球都是拧麻花。



那么我们自己练球的时刻，另有没有其他的外力因素可以辅助我们或者更准确的说强制我们纠正一样平常用力习惯呢？谜底是一定的，好比准确的引拍是转腰，大臂要相对牢靠，有的同伙引拍是向后拉肘或者大臂向后引，怎么纠正呢，你可以站在墙壁的前面练徒手动作，你一拉肘就撞墙，相当于一个提醒，时间长了，就纠正了。

然则对于业余球友而言，首先主要的是什么，就是你的正反手攻球。这个不是说你一上来正反手打的何等有气力，谁人没有用，最主要的是通过正反手攻球这两个最基本的乒乓球手艺，养成你在正手位和反手位的一个基本的发力框架，其他手艺都是确立在这两者之上的，有履历的教练都市提醒你练好正手攻球和反手攻球。然则许多同伙明白偏了，说现在是弧圈球时代，练正手攻球什么用？反手都拧拉快撕了，反手攻球什么用？你需要明了的是教练让你练好正反手的攻球手艺，不是说这个手艺多先进，也不是说你以后成型了主要以攻球作为得分手段，教练的意思是说：你通过这两个手艺的演习，掌握、强化、牢固正反手位的基本发力。

除了适才说的用力方式之外，乒乓球还一个难题，是什么呢？就是乒乓球是动的，你练球基本是静的，尤其是初练球的时刻，谈不上全台不定点，静练动赛的矛盾显而易见，这就是为什么许多球友站在那打球还可以，落点一转变就拧麻花了。怎么办？那就是你在平时练球的时刻，要有动的意识。这个意识体现在两个点上：一是上步击球，击后还原。每个击球之前，你要上步，完成击球之后，你要还原到初始位置和初始姿势。你说这样太慢了，效率太低了，一晚上打不了几个球，太穷苦了。你错了，根据准确的动作和相符乒乓球运动纪律的方式练球才是效率最高的，而且越往后效率是几何递增的。以是你不要怕穷苦了，球这器械，你要么不练，练就根据规范的来，你站在那里打一万个也没有用，不要说竞赛中，就是教练给你勒索球，每个球都需要你去调整措施找点，发球机也不能能给你总发一个点。



第二个是用腰找点，你首先要做的是牢靠你的大臂，然后去找点，依赖转腰而不是挥臂去击球。你可能以为这么击球太别扭，没有气力，这就对了，你自己练球，也不是为了愉快，要那么气力干什么，你是为了规范化动作才练球对纰谬，以是你别管别扭，也别不愉快，一切都是为了规范，一切权衡的尺度都是规范，你必须从练球最先就树立这个看法。以是我说许多人的球是自己练坏的，实在教练教的都对，为什么这么说呢？就是许多人 不严谨，不执着，不认真，练球太被动，说真话能严酷根据教练要求去做的已经很少了，然则这样也不够，由于教练事实精神是有限的，不能能把你的问题在一个时间都给你说一遍，这就要求你自觉而自动的把你所已经明了的准确的规范做出来，有这种执着精神的人太少了。许多人说我根据规范来，反而不如不按规范，我根据规范就不会打球了。这就对了，你原本就不会打球，以是才来学球嘛，练球原本就是用你所生疏的那一套用力方式来取代你所熟悉的那一套，你所熟悉的那一套基本不叫打球。这个也是要明了的。

上面所说的，对于初学者来说，最主要的是什么？也就是有一个练球的顺序，首先是你要徒手挥拍，体会掌握牢固那种整体的用力，也就是协调。其次是用腰找点，再次是上步击球、击球还原。

徒手挥拍我告诉你一个方式，就是我前面说的外力矫正，你去弄个1公斤的铁球拍，引拍不靠手，靠腰，挥拍不靠手，靠腰，也就是转腰引拍，转回来击球（模拟击球，不是真击球）。这个原理是什么？就是球拍很重，你靠手挥不了几下就酸了，你必须借助腰的气力，强迫你用腰。练这个你别着急，一下一下的，不要求快，你不是练臂力，你是在体会腰的作用。你说我练1000下之后，可以打发球机不？我说不行，你刚有点意思，就去打球，你一见球就想发力，一想发力手又走前面了，以是你得耐得住寥寂。天天徒手挥拍，体会腰的作用，正反手至少你得做到2000下，坚持一个月，然后可以打盘算点的球，一但以为感受纰谬，赶快停，回去挥铁拍子去，这就相当于教练掰动作了。



另有一点必须得说，有人球没打几年说，我打球手腕用不上，我要用手腕，要练这个。你这个说法就是错的，你打球几年手腕还出不来，只能说你这几年球白打了，手腕手指是水到渠成的事情，不能刻意去追求，打球就是把你发的力串到板子上，你手腕出不来说明你力透不出来，是死力，之以是这样照样由于你不是腰去找点，你是球一来，手就上去了。以是用腰，控臂，（你学球教练连大臂都让你牢靠，况且手腕）你的臂才气放松，放松了才气找到力串手腕，力串手指、力串板头的感受。有松才有紧，松紧两个字就是击球的所有，击球时紧的那一下，是一瞬间的事情。你去挥铁拍子，万万不要用手臂，否则得不偿失，一定牢靠大臂，体会腰的转体引拍，脚腿蹬，腰转去模拟击球，这个历程你的手不要动，着手谁都市，不用学都市，难就难在不着手。你说不着手，怎么引拍，现在引拍不是要害的，由于你的用力习惯没有改变，你一引拍就拉肘，一引拍就用手打球了，你必须明了，先把腰的作用找到其他的都好办。

下个阶段就是措施介入了，你不能站在那挥了，你要挥挥摆速，正手两三点，照样逐步挥，最好你找个桌子，摆上几个球，移动中去牢固你前一个阶段找到的感受，这个阶段有个新义务，就是移动中找点，体会用腰去找。你不能一移动，又先伸手，这即是又练回去了，以是得逐步练。不怕慢，就怕错。你移动中，用腰找击球点对照牢固了，还要掌握一个乒乓球最基本也是最最主要、最最主要的措施，那就是碎步，也叫垫步，调治性措施，这个措施决议了上一板和下一板的衔接，击球前上步、击球质量、击球后还原都是这个措施调治出来的，不是一步上死的，必须要有碎步。往深了说，接发球都和垫步有很大的关系。

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