打乒乓球怎么训练好措施,有什么方式[实战心得]

措施在乒乓球运动中异常主要了，它决议了击球动作是否到位合理。可以想象，站着不动怎能打好乒乓球？在专业乒乓球手艺训练中练的最多的就是快速移动的措施协调合理的击球动作，也就是说先移动后着手。

许多人也已经熟悉到措施主要性，问题又来了：我也专门练了措施呀，然则一到上台打球就用不上！那些措施种类那么多，事实该怎么下手呢？ 说到底，这个阶段的同伙更体贴的是：简朴有用的措施训练方式！就是上台打球时能真正用上的措施。 在讨论这个问题之前，我以为异常有需要说清两个问题：潜意识、下意识。

首先，说一下潜意识。 任何一小我私人，只要你是正凡人，上台打球时当来球不在身体周围，都市有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须认可，我不信托会有人从准备姿势最先就在心里默默地给自己下死下令：脚牢靠在原位不动。以是，就单步而言，险些不需要经由专门训练，人人在潜意识的驱动下都学会了。然则，为什么当来球较远时会泛起用手去够球的征象呢？



这就要说到下意识了。 这个时刻虽然你潜意识里要迎已往击球，然则你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。从心理学、心理学上来剖析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们用饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备事情。 造成这种征象的缘故原由就是：你前期演习手上动作所花时间远远多于演习脚的动作。以是，脚要动起来确实是有这种潜意识的，然则脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。 这个时刻的感受就是：心有余而力不足！潜意识想要让脚动起来，而现真相形是潜意识的动作跟不上下意识。

搞清晰这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地连系起来。 换句话说：潜意识是客观存在的，不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，阻止泛起潜意识和下意识不合拍的情形。 而这个历程可以笼统称为“措施训练”。 措施训练的方式许多，每小我私人接纳的设施可能也有所差异，下面，我就谈谈我小我私人以为对照“简朴有用”的方式：摸桌角。

详细方式是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动措施去摸另一个桌角，然后再移动措施回来摸原先的桌角，频频做这个动作。 喜欢看教学视频的同伙应该对这个方式不生疏，似乎柳承敏的措施训练中就有这么一个内容。通过我小我私人实践体会，这样训练，比单纯的去训练措施要更适用，更靠近于实战，也就是说上台打球时更用得上。 连系我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识连系起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会马上通过脚步移动到达目的。 至于训练园地，倒纷歧定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。 由于若是你真的快速举行几十个往返，照样相当费体力的。 至于移动中接纳的措施种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交织步移动，但就我小我私人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种措施在竞赛中也最适用。顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚险些同时发力蹬地迎球。说到这里，我再稍带说一下措施的“合理性”。



在训练中甚至竞赛中的要害之处在于“动起来”，若是没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交织步，那就是胡扯。

当你确立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究措施的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是措施的合理性？ 是不是有人以为的越庞大、越多，就越高明呢？ 非也！恰恰相反，越是简朴、越是节约体力、步数越少的措施，才越是“合理”的措施。

我们有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，由于学生时代是足球队主力，特能跑，厥后打乒乓球，手艺动作毫无可取之处，然则就一个优点：能跑。 这种人有措施吗？ 不能说他没措施（要不也不会获得“满场飞”、“打不死”的雅号），甚至可以说他的下意识和潜意识连系得还很好！然则，他最大的问题就是措施缺乏“合理性”！ 从磨炼身体这个角度倒是不错，然则从竞赛这个角度，就另当别论了，以是他的水平多年来就只能处在较低条理。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方式，一方面能让下意识和潜意识连系起来，一方面在这个历程中只要你专心琢磨，自然会逐步让自己的措施更合理。

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