乒乓球措施有哪几种,若何训练

由于对现代乒乓球手艺的生长熟悉不足，对步法的训练仍停留在已往的水平，训练的方式和手段缺乏创新，存在着“重手法，轻步法”的错误熟悉。另外，步法训练的焦点手艺是重心交流。然而，现在在训练时不注重重心的交流或不明白重心该若何交流。且两腿站得过直，两脚站立的间距也不太合理(一样平常与肩同宽或稍比肩宽)。若是间距过宽，则重心偏低，将影响步法的移动速率；反之，则支持面太小，又会影响动作的稳固性，直接影响击球的掷中率。

乒乓球运动中步法种类许多，归纳综合起来主要有单步，跨步，并步，跳步和交织部等。



单步，对照简朴。其详细的移动方式是:以一只脚为轴，另一只脚向前，后，左，右差异偏向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步，它的移动方式是:一脚蹬地，另一脚向移动偏向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

并步，它的移动方式是:一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

跳步，它的移动方式是:以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球偏向跳动。

交织步，这种移动方式对照庞大，以靠最近球偏向的脚作为支持脚，该脚的脚尖调整指向移动偏向，远离来球偏向的脚在体前交织，向来球偏向跨出一大步，身体随之向来球偏向转动，支持脚随着向来球偏向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构庞大。根据系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

单一步法的训练:
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的崎岖与步法的水平成正比。在训练阶段运发动要捉住主要步法如并步，还原步等连系手艺频频演习(如:左推右攻)。随着训练历程的深入，要求掌握侧身步，交织步等难度较大的步法(如:反手-侧身-扑正手)。同时，接纳多球演习方式，使单一步法演习获得强化，不停提高熟练水平与移动的速率，幅度和步率。

复式步法的训:
所谓复式步法是指在击球的历程中使用两种以上差其余步法。其训练的重点是差异步法的有机连系，以是复式步法亦称连系步。对于复式步法的训练也应当遵照从易到难的原则并捉住实践中使用较多的连系步法来频频演习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运发动具备与其手艺水平相顺应的综合使用种种步法的能力。换言之，纵然步法成为完成种种击球手艺的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。



准备姿势易犯错误及纠正方式:
第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动发生的缘故原由是对准确动作熟悉不清，站位宽虽能增大两脚的支持面，身体重心降的也较低，较稳，然则对天真起动有影响，起动速率慢。纠正方式:讲清要领，教练员正面和侧面树模，强调运发动演习中掌握准确动作，提醒两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做演习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的演习，原地小跑步听口令做准备姿势演习。

第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不实时，起动慢和到不了位的错误。主要缘故原由，对掌握准确动作熟悉模糊。纠正方式:在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作演习；原地或行进间小跑步听口令做准备姿势演习；两人劈面连系移步做演习，相互考察纠正错误动作。

步法移动易犯错误及纠正方式:
首先，移动时起动慢，不实时，不能抢占有利的击球位置，委屈击球而损坏了击球的准确手法，影响击球效果。主要缘故原由是对准确的移动步法的主要性熟悉不清，持久力差，重心掌握欠好。纠正方式:移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提醒运发动注重身体重心的迅速转移是位移的要害；多用视觉信号举行单个步法演习或用口令信号举行演习，连系种种发球做步法演习；养成实时蹬地，移动重心的习惯，提高判断力。

其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地，被动地去移动，迅速性差发生缘故原由是对怎样判断来球后举行移动明白不够。纠正方式:多以视觉信号或用口令相反信号的演习方式来提高判断反映能力；放置有纪律到无纪律的回手种种来球举行步法移动演习。

总之，要在平时的训练中，必须集中精神，注重盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的转变，发力偏向以及击球的声音等方面来判断来球的落点转变和旋转性能，只有这样才气不停地提高反映和判断能力。



综上所述，乒乓球训练中，步法训练应遵照由简到繁，由易到难，循序渐进的原则。在平时的训练中，必须集中精神，注重盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的转变，发力偏向及击球声音等方面判断来球的落点，转变和旋转。这些要和步法训练相连系，步法演习中应以单一步法为基础，以复式步法演习为重点，并处置好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法天真性的训练，从而促使乒训练水平不停提高和生长。

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