上台之前，先和自己比比赛 | 业余启蒙

如果想要打好乒乓球，最开始的训练阶段大可不必着急上台，相反，台下的球感训练和徒手训练也是打好地基的关键阶段。本期我们将着重从“培养球感”的角度为大家推荐几种训练方式，这几种训练都不需要球台，但是既可以增强对球体的感知能力，也有助于建立击球手感的基础。来，感知乒乓球，跟自己比比赛：

托球

这是一项非常简单的练习， 把球放到球拍上，尽量保持它的稳定，静静感受一颗球的重量，其目的是锻炼大家的基本控制力。在托的过程中，可以不断给自己增加难度：

★1：球别让球掉下来；

★2：球试着让球不要晃动，尽量在一个点上保持的时间更长一些；

★3：球从静态托球慢慢过渡到动态托球，即从身体站在原地不动地托，慢慢变为运动着托。比如向前走着托，向后退着托，画抛物线地托等等，如果球体在球拍上保持得越稳定，就说明大家的感知力越强。

颠球

这是乒乓球入门时最常见的一种练习，通过乒乓球在球拍上的起落和接触，可以很好地建立球感和手感。 大家在颠的过程中，不要简单地以为只是在颠“球”，其实大家颠的是“节奏”、是“力道”，是一种实实在在的“控制力”。当你能够保证颠一定次数而不掉球的时候，可以通过以下几种方式验证自己的功力到底如何：

★1：每次颠的时候，球弹起的高度是否能保持基本一致；

★2：一分钟之内，最多能颠多少下；

★3：颠50下或100下，最短时间是多少；

★4：用球拍的正面和背面交替颠球的情况下，尝试完成上述三项挑战。

对墙击球

与自己颠球相比，对墙击球的练习多加了一等难度，因为它涉及到墙的反弹，也就是有了外力的加入。 如果说颠球更注重节奏的话，那么对墙击球则要把更多的精力放在力道以及击球时球拍的角度上，这两点对整个练习的稳定性都起着至关重要的作用。在这项练习中，当大家达到一定的稳定系数后，可以参考以下几种方式不断挑战自己：

★1：与墙之间保持一定的距离，击球时脚下不动；

★2：离墙1米稳定后，退至离墙2米，再稳定后退至离墙3米；

★3：离墙保持固定距离，在墙上画个圈，要求每板都将球打进圈里；

★4：逐渐缩小墙上圆圈的直径，保证球每一下基本都打在相同的点上；

★5：正反手交替对墙击球的情况下，尝试完成上述四项挑战。

对于初学者而言，上述三种练习方式都可以自己一个人完成，虽然看上去非常简单，但真要达到娴熟的程度，还是要经历一个过程的。至于达到一个怎样的程度才算练习过关，其实并没有严格的限定。 尤其是对于颠球和对墙击球，依笔者观点，在不分心的情况下，只要能做到不失误，并且能够随心所欲地控制击球的快慢节奏，那么说明大家已经具备一定的触球感觉了。

各位爱好者尝试之后，可以在评论区留下你们上述练习科目的成绩哦，欢迎分享~~