业余乒乓球的入门练习

掌握前三板技术

在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨是最基本的技术,掌握了这两项技术后,就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战,包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。
发球是最重要的单项技术,好的发球可以直接得分,也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长球,要把球发快、发长。要实现这个目标必须要增大引拍的幅度,使球拍与球之间有足够的空间,这样才可以发出力量。触球时,要多撞击,略微带一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收缩,将力量瞬间释放。这个发球看似简单,但是对手上的控制能力要求比较高,力量太大容易出界,力量过小又无法保证速度,只有多加练习,才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长球,有了发上旋球的基础,就了解了如何去发力,在发下旋和侧旋长球的时候,重点是要学会摩擦,不同的旋转要学会变换拍形,要掌握发力的方向。长球发好了才能体会到发短球的感觉,才会去摩擦,去调节击球的力道。练习发球要有一个合理的过程,从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋,从发长球、发转球,过渡到发短球、发转球,这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习,一般都无法掌握如何去发力,如何去摩擦。很多业余爱好者在发球上有个误区,就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。与攻球技术一样,发球也要依靠腿部和腰部的力量,三者协调统一才可以释放全身的力量,提高发球的质量。
接发球的手段很多,其中最基础的技术就是搓球,搓球是很多业余选手容易忽视的一项技术。开始练习搓球时,要先学会慢搓,学会加转搓球,要把弧线搓长,这样可以体会制造旋转的感觉,掌握触球瞬间的控制能力。很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球,那么当对方的发球旋转变化时,自己很容易吃旋转,导致回球失误。既然是“搓”,就要充分摩擦,根据来球的旋转调整拍形,触球时靠前臂和手腕的爆发力,延长球拍对球的作用时间,制造旋转。
拉球是重要的进攻技术。练习拉球最好的方法是先从拉下旋球开始,因为下旋球的速度慢,击球前可以充分做好引拍动作,击球时有利干体会摩擦的感觉;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。业余选手在练习时要注重拉球的节奏,比如击球点的调节:可以在来球上升期拉球,也可以在下降期拉球,发力的方向也可以由自己随意控制。从技术动作上看,拉下旋球有几个要点:首先要压低身体重心,引拍时右肩下沉,以腰带手;其次在触球时,要注意前臂的收缩,出手方向要向左前上方,击球后必须迅速还原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以练习拉上旋球。与拉下旋球不同,拉上旋球时身体的重心略微偏高,击球的节奏更快,触球时摩擦较少、撞击的成分较多。拉上旋球在击球点的掌握上是个难点:由于来球速度较快,自己的击球点如果太晚,则容易被来球顶住,导致拉球的动作无法做完整,控制不住球。所以拉上旋球的动作幅度要缩小,要迎着球拉,发力的方向更加水平向前。

突出特长,掌握简单的战术套路

掌握了前三板技术才可以在实战中拥有基本的对抗能力,随后我们可以进行相持技术的练习。比如正手连续拉、反手连续快拨,一是为了巩固动作的稳定性,二是在连续的回合中练习步法移动,掌握不同的击球点。在练习相持技术的同时,可以加入一些简单的战术套路,比如下旋球和上旋球的结合练习——先搓一板,然后拉一板,再打相持。初学者的套路练习不必发大力,要保证命中率,打出一定的速度和落点。
从专业的角度看,一般都要求运动员突出正手,以正手为主,反手为辅。然而在业余乒乓球爱好者中,则不一定有这样的要求。业余乒乓球爱好者可以练习某一项特长,即使是反手推、拨,只要有良好的手感,可以打出质量,可以保证命中率,这就是得分手段。不仅仅是大的技术,小的技术同样有优势,比如搓球,可以随心所欲地劈长、摆短,同样可以给对手造成大的威胁。
业余爱好者可以根据自身的条件总结出一套切实有效的训练方法,盲目地追求高难度的技术并不可取。打好基础是提高技术的重要前提,在此基础上将综合技术简单化、实用化,根据自身的技术特点来形成一些最直接、简单的技战术套路。专业乒乓更多地是比拼双方的实力,而业余乒乓则更多地体现双方的灵巧、多变。无论是业余初学者还是业余高手,每个人都在以他们的智慧和特点诠释着乒乓球的魅力。