瓦尔德内尔

如何正确理解打乒乓球常说的“沉肩”“坠肘”

发布时间:2020-05-14   点击:0次    
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一、沉肩的重要性所有的拉球,沉肩比沉肘要重要的多,这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件,练好沉肩估计也得练几年,沉了肩,肘自然起不来。吴敬平就在一篇文章中数次谈过肩部下压这个事,但轻描淡写,大家都没引起重视。  

二、对部分名词的重新理解: “一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘,所有这些一切一切都与沉肩有关的。在拉下旋的时候,把腰绷住,把肩使劲向下沉压,让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉(注意是向下拉肩的力,绝不是向上拉肩的力),这样你拉下旋一点都不费力。
  
三、沉肩的力学机理: 真正爱研究的高手应该都明白,腋下2条肌腱,一条链着胸部肌群,一条连着背部肌群。这2条的肌腱的拉伸程度,是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。  这2条肌腱要想拉伸开,有2个途径:一是把臂抬高,一是把肩下沉。为了有效击球,我们都不会选择把臂抬高,而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱。肩沉好了,后背肌群会有一种拉紧的感觉,有了大肌肉群的参与,力量就会突然间倍增。很多人快攻打得不错但又不会拉球,是因为肩和肘总是下意识的过早收缩,收缩过早力量损失,就不能称作真正的快攻。

  

四、夹臂、脚下不实、拉球下蹲后仰与沉肩的关系: 沉不下肩,自然就需要通过夹臂来进行固定并提高拉球的力量;同样,沉不下肩,就不会做到用脚找球,因为你的脚上没有重量,即使用脚找到球了,脚也踩得很虚,发不好力的。注意,我说的沉肩,不是弯腰啊,一定不要走入误区,一定不是向一侧弯腰,而是让肩部的那种拉力和张力体现出来;沉肩也不是让你把肩夹得紧紧的,而是要让你有一种肩部自然下坠的感觉。为什么踩不住,你想想你的肩在向上用力,你的脚又想向下用力,身体内部的力都在互相打架,能行吗?脚与地是一对作用力与反作用力,没有向下,怎么能有向上呢?用下蹲来拉球是一种典型不会用肩或死用肩的例子,也是力的传递梗阻的典型之例。 
 
五、紧与松的矛盾统一论: 其实我说的沉肩与松肩并不矛盾。怎么个松法?松就是让你把肩向下,不要向上。松肩是长期进行沉肩煅炼后并实现自然放松的结果,很多人都把别人多年专业练习的结果当成一个条件来练,最后误入了歧途,多年不长球。 再次重申:由紧到松是一个练习的过程,没练过就去追求松,是本末倒置。我说的沉肩,是在很多业余朋友没有松肩感觉的提前下,把肩有意向下拉伸,向下拉伸是什么?是一种全新的放松,不叫肌肉紧张;向上紧肩那才叫紧张。很多人有过突然找到拉球的感觉的时候。有了这个感觉,能够及时找到原因并记住了,最后就成功了;有了这个好感觉,没找到原因,最后还是不会。为什么?因为这个原理我们还没搞清楚。任何的放松都是有技巧并需要大量训练的;任何的稳定都是有技巧并需要大量训练的。

  此文就是在解释一种实现的方法。可能很多人并不需要,因为他的生理结构天生就不需要这样做。重复一句:肩沉下去的结果,就是把肩给打开了,不是向上打开,而是向下打开了,如果你有了打开的感觉,说明你沉对了!

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