打乒乓球最最重要的，绝对是身体状态这一项！

影响乒乓球比赛胜负的非技术因素，我在上两篇文章里粗略地分为主观因素（ + +身体）和客观因素（器材+场地+规则+运气）。

今天接着聊聊身体因素吧。毛主席说得好：“身体是革命的本钱”。很多技术动作必须要有相应的身体素质才能支撑，因此 身体状态的起伏对乒乓球比赛胜负的影响是非常直接的，有时甚至是没有回旋余地的。

乒乓球运动对于我们业余爱好者来说，可能只是强身健体的一个选择，但对于专业运动员来说都是对自身极限的不断突破，而所有挑战极限的运动都是“在刀尖上行走”，一不小心就会受伤。

尤其是竞争最为激烈的国乒，很多优秀的球员为了比赛透支了身体，最后往往因为伤病早早地退役了，以致于到目前为止，国乒尚未出现一位“常青树”型的球员。

而对于我们业余爱好者来说，更多的是因为 动作结构不合理/脚步不到位强行做动作/场地条件较差/没穿戴合适的运动装备等因素而导致受伤。

所以，不论是专业运动员还是业余爱好者，都要注意避免伤病。“伤筋动骨一百天”，而乒乓球“一天不打自己知道，两天不打对手知道，三天不打教练知道”，等到养好伤病返回赛场，你就会发现原先很多不如自己的球友，已经可以把自己摁在地上摩擦了~嗯，这赶脚~拔凉拔凉滴……

为了避免伤病， 我们首先要养成良好的运动习惯：比如，打球之前做好热身运动，做做几个伸展动作，活动活动一下身体的大关节。上台之后别急着计分打比赛，先练练正反手的斜直线攻球，找找手感顺便适应一下球台和球场环境。打完球之后趁着身体还热乎的时候，做做拉伸动作，缓解疲劳，保持身体柔韧性。哪怕不是很专业的“赛前热身、赛后拉伸”，也能避免很多的伤病隐患了。

其次，要根据自己身体条件来选择适合打球风格、器材、频率和强度。每位球友的年龄、身体条件都不一样，年轻的、身体素质好的球友可以考虑以主动发力为主、跑动范围大的打法，对自己提高球技更有帮助；年龄大一些的、身体素质差一点的球友可以考虑以近台借力、旋转落点变化为主的“省力型”打法。

选择器材也是一样的道理，有些器材借力的表现更好，有些器材则需要主动发力到达一定水准才能“激活”底板的优异性能。

前几年，我拿着五夹纯木底板练基本功的时候，特别迷恋五夹纯木底板的通透手感和美妙的弧线，但就是需要板板发力才能打出高质量的球。过了几年，我的体能和跑动速度都下降了，不得不忍痛割爱更换了更为省力、速度更快的纤维底板 （PS:目前本人的主板是国球汇限定的“汇星2”底板，倍儿香，一般人我不告诉他~）。

点击上图查看更多图片

还有就是一些技术动作也要根据自己的身体条件量力而行、循序渐进。前两年，我自认为腿部力量还不错，拉球的时候喜欢把重心压得比较低，后来打了一段时间后出现了 弹响髋的毛病。即便后来恢复了以较高的重心拉球，然而已经出现的毛病一直到现在也没得到完全根治，虽然并不影响运动机能，但还是有点糟心，望大家引以为戒。

至于打球的频率和强度就不用多说了，对比一下“打打停停”的波尔、老萨等一众老将和满世界刷比赛积分的日本小将们，不得不感叹一声“岁月不饶人”呐。

第三点，就是要注重全身协调发力。乒乓球是一项对身体协调性要求比较高的运动，动作不协调一方面球打不出质量；另一方面发力不协调相当于自己跟自己较劲，也容易受伤。

而且全身协调发力能够调动更多的大肌群参与运动，大肌群的发力能力更强（胳膊拧不过大腿）、承压上限更高，也可以降低受伤的可能性。这里顺带一提，为何很多教练不推荐业余选手过多使用拧拉技术，就是拧拉技术十分依赖手腕和前臂的小肌群，业余爱好者又没有配套的体能训练计划，很容易出现拉伤、关节疼痛、网球肘等伤病。

最后，就是要加强基础力量训练、柔韧性训练、耐力训练等基础性训练。乒乓球器材改革到现在，弱化了旋转，增加了回合，对于乒乓球选手的力量、耐力都提出了更高的要求。万丈高楼平地起，身体是一切技术的基础，没有好的身体素质，再好的技术也发挥不出来。

前面主要分析的，是身体如何从宏观方面来影响比赛的胜负。如果把目光聚焦到一场比赛里，在微观层面，我们如何要更好地调动身体，以期达到更好的竞技状态，进而为自己争取胜利呢？我有以下几点小建议：

第一，做好赛前热身。热身好比给车子上好润滑油，可以帮助我们更早地进入比赛状态。

第二，保持积极的行为模式。捡球时慢跑/快速走，发球间隙原地小跳几下，等等。根据行为心理学的理论，行动影响心态，积极的行为模式带来积极的心态，积极的心态会让人更好地发挥技术水平。

第三，得分时为自己握拳鼓劲，给予积极的心理暗示。本人上篇文章分析了心理因素对比赛胜负的影响，这里不再赘述。

第四，身体没进入状态时，适当求稳、求变；进入状态后，适当求凶，尽量拉开比分。

第五，尽量避免做危险的救球动作。输了一分球还有机会扳回，弄伤了身体基本上就告负了，还要再加上一个伤病恢复的长效DEBUFF……

乒乓球是个细水长流的活，最忌讳一曝十寒。我们业余爱好者还是不能忘记打乒乓球的初心—— 健康快乐，每次打球都记得以身体为重，适量运动即可，贵在坚持。

我找了一些判断运动量是否合适的简单方法，供大家参考：

运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日体力充沛。

运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力。

运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。