【范向东教练】给你一个提升“合力”的训练计划！

找教练+脚与腰、前臂如何形成合力？

@范向东教练解答

看你的视频，确实你打球没有突然性的爆发力，这正像你说的，腰腿和前臂的合力，但我给你更正一下，是腰腿和上肢的一起的爆发力，都作用在球上，这才是合力。

如果你非强调前臂的话会让你在训练时脱节的，也就是说在起初的训练，你要注意练的是拉球前的重心压在右腿上，就像弹簧一样，你要把它先压下去，它才有反弹力。

你的拉球为什么没有爆发力，就是因为你只是走过场式的转了重心，没有压胯。把右腿要压弯，然后在拉球时右腿突然弹起，这种向前的力量你可以自己做徒手时就练习。

多球训练计划

多球训练时，让发球者发慢一些，你要充分体会右腿的压弯弹起的突然蹬地的动作，先不要想着前臂，或球拉得多冲，或命中率，只去练习腿带动右胯，再带动手臂的突然向前甩动的感觉。

至于腿压得多弯，看个人的力量来决定， 只要你觉得可以再弹起来的弯度就可以，不见得压得太低而没有力量再弹起来的程度，再一个要做到腿、腰、手臂的动作几乎是同时的爆发力使在球上，而不能脱节。

等你全身的力量都使协调了，而且在跑动中，连续拉时也可以全身一起使劲了，再去加强前臂，甚至手腕的加速动作，比如在拉下旋时，就必须有手腕的加速动作，配合身体的加速度，这样的合力是拉下旋球的关键。