【马凯旋教练】要想练好拉下旋，得先把顺序搞对了！

发球机上练的动作，不知动作如何？这种发力身体用的多对腿脚要求高，一比赛都来不及做动作，还是拉不到球做不出来。是因为练习时间不够和体能问题吧？

问题非常典型

这是一位女球友，右手横板，和发球机对练正手拉球。如果我没看错的话，应该是拉下旋。

这是一个非常典型的案例，我想说的多一些，因为就我的经验，这么练球的大有人在。今天我用问答的形式来谈我的看法：

第一个问题，我觉得这个问题要分两个侧面来回答， 一是动作本身，你算是相当有劲儿的女同胞了。你的脚下有内容，说明你这个人协调性不错，但是路子走偏了。

首先板形压得过多，这样子拉球，特别是建立技术，有弊病。 撞击少，击球时间容易晚，紧张了容易拉空。你是可以交换重心的，但是不知道怎么使用。

学打球，我一直认为，动作的基本外观要有一定的保障，然后才能讲内在的东西，所以，答案回到了原点， 徒手挥拍，而且是不许发力的挥拍。你现在得想办法亮开板形，打到球体的接近中心的位置。还有更重要的是击球时间，你的击球时间基本是晚的，而这个晚与击球不够身前有连带关系，就是说你准备触球时，重心要用右侧腰胯带动转向左脚上，完整地转，同时挥拍迎前击球，把击球点前移和早些击球综合治理。

要做到这些，前臂和手腕手指的作用不可或缺， 你现在的动作大臂使用太多了，拉球效果并不显著。你可以调整一下发球机的频率，慢一点。还有，最重要的，不能发力。这就是我说这么练球的大有人在的原因。

你得知道得先干什么，顺序颠倒了，结果不会好，反过来说，会练、合理的练，反而简单。练习拉下旋是需要一板一板有节奏的拉的。

动作要干净、简单

你手上的动作不稳定，挥拍轨迹变化太多太大，大臂用的过多。这得靠徒手挥拍来调整。脚下位置变化无需过大，几乎原地的小垫步，有调整节奏的作用就行了。腰胯引动慢摆手，找点、身前击球。

用你视频里的顺序来说，第一板，晚了，第二板，还是晚。

所以你半途改向上挥了，第三板稍微迎前了一些但不够，第四板，近似于第三板，相对来说，第五板好一些。

你的视频是侧拍的，看得很清楚。你引拍的节奏不对，偏晚，拉下旋可是个技术含量高的技术。要对上来球的节奏引拍，对上来球的轨迹挥拍触球， 动作尽量直线挥动，肩、肘、手腕这些关节部位不能有翻动。把动作搞干净，简单。

过早强调发力是大忌

再来回答第二个问题，上一个答复我留了一部分，现在用。现在的实际情况是，你的动作结构和练习方法是错的。

你可以这么想一下，你这么好的身体素质还保证不了你的动作连续，那8、9岁的孩子，正手走位拉连续30-40板照练不误又怎么说呢？

还是有方法的。那就是在你自己完全能够掌控的情况下的交换重心加还原，相对比较规范的动作外观，先把动作打松、能连续、能控制。这是先决条件。

所谓比赛来不及，拉不到球，那不就是还原不行吗？但是你首先得学会交换重心+挥拍，每一次挥拍都要完整，这个完整是要包括还原的。记住，不是用手臂还原，是用右侧腰胯带动的还原。凭你的身体条件，视频里这么拉定点，很快50次一组，练个10组没问题。

再说一遍：别发力，匀速，找感觉，特别是引拍时右侧腰胯的引动。挥动时的顶胯，及还原时的腰胯的枢纽作用。不能把发力这件事摆在前面。所谓发力不是你胳臂粗，想发力就能发出来的。

你要记住，拉这板下旋球是一个完整的概念，动作首先就得上下肢捏合到一起才行。所谓动作的基本外观，一体性是最先要解决的。你们没有这个过程，把这么关键的环节去掉，我就想要发力那一下，哪有那种好事。

我想眼下该怎么练你应该知道了。有些话我说了不知多少遍，今天还是要说，学打球是要讲一些方法的，特别是成年人，绝不能掉入过早练习发力的泥坑，时间长了，改都没的改。不是有这么句话嘛，先胖不算胖，后面一句改改：这胖的健康与否还难说呢。咱们不能傻练，对不对?