图解不同打法的基本站位+腿部力量锻炼方法！

站位是指乒乓球手相对于球台的位置。球手依据个人的打法特点都有一个习惯的活动空间，这是一个范围，而不是一个点。乒乓球手为了方便回击不同落点和特点的来球，在每次击球前，都会根据个人的打法及身体特点，使自己处于一个相对固定的位置，并保持稳定的姿势。比赛中球手的站位是否合理，对技战术水平的发挥有直接的影响。

乒球比赛时，以台面的中线为界，右侧为正手区域，左侧为反手区域，中线附近则为中间区域。

站位的动作要点是两脚开立，比肩稍宽，踵部稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，重心置于两脚之间。下颌稍向内收，两眼注视来球，持拍手自然弯曲，置于身体的右侧，手腕适当放松。

常出现的错误动作：左脚在前，右脚在后，而且两脚的前后距离较大，这是反手拉弧圈球的姿势，不适合反手拨挡，尤其不适合初学者，难以照顾全台和侧身。

不同打法球手的站位

左推右攻型打法的球手，站在靠近球台左部的位置。

两面攻打法的球手，站在台中间的位置。

弧圈球为主打法的球手，站在中台中间偏左的位置。

横扪攻削结合打法的球手站位在中台附近。

以削为主打法的球手，基本站位则在中远台附近。

站位与球手的技术特点、身高、习惯、体态等均有关系。反手推挡和正手拉弧圈球好的球手站位稍远并偏中间；正手侧身和步法好的球手，即可站位稍近并略偏左些。

在球场上，每个人的站位不是固定不变的，应根据当时的情况随时调整。为了更好地应对球场上的站位需求，增强腿部力量、保持下盘稳定非常重要。下面就推荐大家5个腿部锻炼的动作，跟着示范一起练起来吧~

交替侧弓步

1.双脚间距离约为双倍肩宽，脚尖向斜前方。重心放于 一侧腿上，屈膝同侧手扶膝盖上方，对侧手臂伸直撑地。

2.腰背挺直，重心移至另一侧，双手交换位置，重复规定次数。

原地分腿蹲

1.身体自然直立，双手扶髋，右脚在前，左脚脚尖着地。背部挺直，目视前方。

2.背部挺直，双腿屈膝90度，前侧大腿与躯干呈90度，呈弓步姿势，稍作停顿，前腿发力恢复起始姿势。重复动作，对侧亦然。

单腿硬拉

1.身体呈站立姿势，挺胸收腹，右侧腿屈，脚尖点地，重心左移。

2.保持膝关节微屈，上身下俯，双臂伸直指尖向下，右腿向后伸展，脚背细直。恢复起始姿势，重复规定次数，对侧亦然。

相扑硬拉

1.屈髋屈膝下蹲，双脚尽量分开，双手持一个哑铃置于地上，背部挺直。

2.臀部发力伸髋，至身体直立。然后恢复起始姿势，重复规定次数。

提踵

1.身体自然直立，双脚与肩同宽，双手自然垂于体侧，挺胸收腹，目视前方。

2.双臂伸直上举，指尖向上，同时双脚脚跟离地，脚尖点地，双腿保持伸直。恢复起始姿势，重复规定次数。