想练成国家队那样的反拉，你得把这些都练会

提问：我反拉、对拉的时候老是失误，为什么？

想要从拉球到对拉，看看这些你都练会了吗？

1、基本能力

掌握正手拉球当然是基本条件，但是你觉得你会了，就真的是会了吗？

首先要能拉上台，掌握拉上旋和拉下旋，能够拉出稳定的弧线，制造出比较强烈的旋转；其次要能发上力，做到击球一瞬间蹬腿、顶胯、收臂同时完成，能够在拉球时有重心转换，让重心由右脚转移至左脚。

2、脚下移动

练习正手两点跑动，要能够做到在移动过程中击球，在跑动中合理完成击球动作，具备一定的协调性，培养出正手跑动中的进攻能力，具备跑动中进攻的准确率和稳定性。

练的过程中要记得检查以下要点是否做到：

1.移动和击球过程中腰是否绷住？

2.在移动过程中，每一次动作是否做完整？

3.脚下在移动过程中是否稳定？

3、连续性

在一攻一防的连续拉球练习中，要着重练习拉球的连续性、稳定性，同时还要保证一定的质量，不断强化自身的协调性。

练习中要注意：

1.引拍幅度及挥臂幅度是否过大？

2.击球一瞬间是否完成右腿到左腿的重心转换？

3.发力时是否充分利用了脚部蹬伸的力量？

4.击球点是否准确？有没有来不及盲目出手的情况？

5.是否每一板都做到脚下到位？有没有用手去够球？

4、判断

已知落点的移动中击球训练相对比较简单，主要是强化肌肉记忆、培养身体协调性，而不定点摆速训练，则更能训练对来球落点、速度、节奏的判断能力。

不定点摆速的练习的要点在于对来球的判断、脚下步法的调整，以及是否每一板都做到用身体去击球。

5、反应

具备主动进攻能力以后，防转攻是一个关键点，不管反拉还是对拉，都具备更高的对抗性，所以全台不定点防守更能着重培养反应能力，进一步增强判断力和对身体的控制能力，也是实战中完成防转攻的重要前提。

6、反拉

正手反拉主要是用自己拉球的旋转来抵消对方来球的旋转，同时要求击球时击准确，过早或过晚都不是太好的击球时击，不容易制造弧线，很容易击球下网。

练习中要特别注意：

1、是否看清来球的旋转和落点的位置？

2、在击球前是否找好击球的高点？

3、击球时身体是否绷紧？

4、接触球时，是否手臂用力过多？手臂用力过多会导致控制不住旋转。

在熟练掌握反拉技术要领的同时，更要根据自己的拉球特点，即自身正手拉球在力量、速度、旋转中是哪种类型，设计自身反拉的特点。

7、对拉

对拉这项技术，整体的技术动作同正手拉球的技术动作相同，但是对运动员的预判能力要求非常高，同时该技术也对整体的对抗能力提出了新的要求。

需要找好击球的距离，判断对方拉球的质量，同时脚下积极调整，找到击球的位置，在身前接触球，找到合力点。

重点注意，由于中台线路较长，接触球时要先击后擦，用身体的力量带动手臂，往前顶出去，尽量把弧线顶长。

刚开始练习时，要注意：

1、判断对方来球的旋转和位置是否准确？

2、是否找到合力点，主动合力去击球？

3、身体的力量是否大于手？尤其是腰腿的力量利用是否充分？