发力漫谈（一）

专业队的情况不用我说，他们有教练负责训练，条件好的，还配备有专门的负责身体素质训练的专家进行指导，训练环境和练习器材都给予了重点保证，队内还有医务工作人员对训练进行医务监督，科研人员也会经常下队进行一些具体的测试、评价和咨询方面的工作。这一切，与我们业余球迷之间形成了强烈的反差。从论坛发帖的情况分析，当前大家在练习发力技术的时候，还存在着三个缺乏，第一是缺乏技术上的指导。对发力技术究竟应该怎么样去练习，路径不很清楚；第二是缺乏理论上的支撑。对发力在生理机制上与运动环节上把握不足，欠缺科学的练习方法和知识引导；三是缺乏医务上的监督。表现在：急于求成者有之，死拉硬打者有之，拔苗助长者有之，致使运动损伤频乃。

为解决上述“三个缺乏”的问题，我想围绕发力技术的问题系统的给大家作一些解答。今天，先谈谈学习发力技术的基本前提和盲目发力的不良后果。

技术的掌握是一个从易到难，从简到繁的渐进过程，这是大家都很明白的一个道理，也是人们认识和学习技术的一个基本的规律。如果我们把技术分为初级、中级和高级三个层面的话，那么，发力技术在技术形成过程中是处在中级向高级过度这样一个层面上。可以说，发力技术是技术趋于成熟的表现。发力技术是以技术的熟练为前提，而不是以入门技术、初级技术为前提。

什么是熟练技术，熟练技术的特点是什么，怎么样才能判断自己的技术已经基本熟练呢。建议大家不妨从以下几个方面来衡量和评价。

一、动作的协调性。协调性的高低是衡量技术动作是否熟练的主要标志。开始学习动作时，会出现动作紧张、费力，不连贯，多余动作和错误动作多的现象，这是正常的，丝毫没有什么奇怪。但是，随着练习的加深，动作僵硬会逐步得到缓解，动作变得自如起来；肌肉的收缩与放松交替得到改善，动作开始变的省力和轻松起来；注意力的泛化现象得到抑制，会逐步集中到技术的重点环节和重点部位上去；参与技术动作的身体部分得到增加，技术的整体框架逐步显现；错误动作明显减少，出现错误动作的频率下降，技术动作的改进速度加快。

二、动作的稳定性。熟练的技术动作必定是稳定的技术动作。稳定性好，动力定性就会建立得比较牢固，动作就不会出现具有负面影响的变形或变异，动作的不确定性会降低到最小程度；动作与动作之间节奏平稳，联系紧凑；技术动作的四个基本环节（准备、引拍、击球、还原）都能够得到清晰的体现，动作交代清楚；手法与步法已经融为一体，重心交换合理，不同的技术动作之间衔接紧密，使用流畅；在一般状况下，动作均可以做到不走形，不变样。

三、动作的准确性。发力技术的目的是增强你的进攻势力，获得制胜的优势，而这一切，都是以有效的进攻，也就是强调命中率，保证准确性为出发点的，做不到这一点，一切都是徒劳。无谓失误是业余球手的通病，主要原因就是基本功还欠扎实，准确性低而造成的。失误多，就说明你的技术还不熟练，有些是因为协调性差，有些是由于技术的稳定性不好，但更多的是你的准确性低。解决准确性的问题主要应以提高个改善技术细节为突破口，从弧线、旋转、落点上去作文章，特别注意提高手腕控制的技巧。

因此，我的观点是，在基本解决协调性、稳定性和准确性的基础上，再去研究和加强发力技术的练习，要比一开始就学习和运用发力技术要顺当得多，也实际得多。

有人认为进攻性技术练习要以发力技术的练习为主，这样的观点并没有错误。关键是解决怎么样去练的问题，如果是站在已经具备一定技术基础的角度来提倡发力技术的练习，这是顺理成章的事情，但如果把发力技术作为技术入门的必修课，我认为是绝对不可取的，也是错误的。技术基础牢不牢固，与建筑高楼大厦的基础应该是同样一个道理，空中楼阁终究是海市蜃楼。因此，没有协调性的发力是死力，没有稳定性的发力是犟力，没有准确性的发力是憨力。

作为业余球手来说，正确掌握发力的时机和发力的程度也很重要。前面说过，发力技术的练习是一个渐进的过程，但并不等于说，在技术不熟练的情况下就完全不能够发力。比如，比赛中出现半高球、机会球，就应该发力。比如，在失去重心，或自己因为站位下一板球无法还击的情况下，就要采取搏杀的手段。再比如，在自己十分主动的情况下，或获得利用某一项技术连续进攻的情况下，也需要加大攻击的力量。但是，在还没有系统进行发力技术练习和没有掌握发力技术的情况下，建议大家在主动的时候采用中等偏上的力量上手，基本原则是不要因为用力过大而使动作走形，不要影响到身体重心的失衡和动作的还原，不要妨碍后续动作的衔接与跟进。在力量不大的情况下，要充分利用速度、旋转、弧线、落点等因素，注意使用击球技巧，来达到取胜的目的。上述基本原则同样适合我们来选择自己学习发力技术的时机。

网上不断有朋友发帖谈到伤病的问题，分析伤病的主要原因，大多是由于发力而引起的，重点又是在肩关节。

从关节构造上分析，肩关节属于人体的自由上肢关节，它是多轴关节中运动功能最完善的球窝关节，可以进行任意方向上的运动，即可绕冠状轴作屈、伸运动；绕矢状轴作外展、内收运动；绕垂直轴作旋转运动；还可以作环转运动。从这里我们可以了解到，一方面，肩关节构造上的特点，为我们掌握乒乓球的各种技术提供了条件。但另一方面，由于肩关节的灵活性，在我们建立稳定的掌握技术动作、巩固技术动作和进行动作的动力定型的时间上会有一个过程，同时，也会给我们带来因对动作缺乏正确理解而容易出现错误动作的麻烦（比如抬肘等）。肩关节是上肢最大的关节，虽然它是人体中最灵活的关节，但也是所有关节中稳固性较差的关节。其原因是关节头与关节窝的面积较大，关节囊薄而松弛；关节韧带少而弱。此外，肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强成为关节的最薄弱部分，肱骨头容易从此滑出，用力不当和用力过猛也容易使关节囊表面和韧带受伤，因此，在技术动作错误，或不熟练，或准备活动不充分的情况下随便发力，就容易出现运动损伤。由于拉弧圈的力量较大，在练习中也要注意持续的时间不要过长，当体力下降和精力无法集中的情况下可以转入其它内容的练习，以免出现伤害事故。