[乒乓球手艺解码]若何运用腰部发力

发布时间:2022-02-01

乒乓球虽然是单手持拍运动,但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。归纳来讲,乒乓球基本上是在做圆周运动,正手和反手都是以身体重心为轴心,以持拍手到身体重心的连线为半径举行圆周运动,是一种力的通报。想打好乒乓球,就要学会若何运用自个的身体,稀奇是腰部,腰部可以称之为人体的焦点区。焦点区是完成种种动作的要害环节,所有肢体运动都是以焦点区(腰部)为轴心举行的。

一、动作
乒乓球的每个手艺动作都与腰密不能分。就拿拉球这一项普遍都关注的手艺来说,拉球的整体动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节一同齐集发力,在最佳的击球点上发作最大的气力。能做到精准、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的演习历程,但许多业余兴趣者只注重若何发力,打出必杀技,以是气力的泉源基本上是靠手。有些球友以为:自己不用腰的气力也可以拉球,固然,靠手打球并不是完全错误,在上旋拉球时仅依赖手就可以拉出好球,由于可以借用对方的回球气力,然则击球质量一样平常一样平常。但在打下旋球时,单纯依托手臂拉球就不能能了,由于没有足够的气力泉源去抵消来球的旋转,以是,手臂用力的方式只能处置一些来球,而不是所有。以是建议人人在演习拉球时,多注重腰部气力的运用,多加体会运用身体各个部位的气力最终发生的协力,随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻,咱们再聊聊防守与腰部的关系。也许有些人会不明晰,防守与腰部怎么会有联系呢?举个例子人人就明晰了:拳击竞赛时,一方在防守,珍爱自身的要害部位,那么他的哪块肌肉在用力?可以很显著的看到,腰部肌肉在牢牢支持所有身体,保持好自身的重心不被对手损坏。乒乓球的防守,原理也是相通的,假设没有腰部气力的支持,其身体会处在一个松懈的状态,速率快,气力大的来球会把你冲散。假设身体紧凑,精神很集中的情形下,纵然再快再重的来球,有了腰部支持,也能运用身体的控制去防卫。尤其是专业运发动在这方面做得异常显著,在于他们交手时,会感应他们的防卫犹如铜墙铁壁一样平常。



二、毗邻
在打球时,许多人是在单一部位发力,要么手臂发力,要么脚下的气力通报不得手臂上,这恰恰反映了咱们缺少对腰部气力的运用。腰部是身体气力的焦点,也是上肢与下肢气力通报的纽带,少了它,气力就无法有用的作用在击球上,腰部就像一个导体,使所有气力贯串到全身。

若何做到肢体与腰部的联动?我建议将动作重新定型,好比在准备正手拉球时,一定要在腰部旋转的同时去动员前臂的转动,一定要在以腰带臂,一定要加深这个动作和感受在大脑中的印象。在演习时,可能一样平常只做好了一次或是几回,然则要把准确的手艺动作根深蒂固在印在你的脑海里,组成一种条件反射,才气在竞赛中做到挥洒自若。很主要的一点是,要凭证来球的速率来决议腰部转动的幅度,即来球速率快、腰部转动小,来球速率速率慢则腰部转动大的原则;上旋时,腰部水平转动,下旋时,呈下斜线转动。稀奇注重,只有腰部的转动才气动员上肢与下肢的气力,使得在每一板击球时,具有制造旋转与速率的动力泉源。

三、稳固性
赛场上,手艺的稳固性和威胁性一样主要。除了耐劳训练外,想增强动作的稳固性,腰部的气力必不能少,腰部就像缰绳一样,可以拴住那未被征服的野马。我见过不少的球友,拉球的气力异常大,一定是天下级选手的质量,但掷中率极低,而且自己一样平常不能驾驭手上的感想,只需稍微一主要,水平大打折扣,致使竞赛严重失常。在场下,一样平常很清晰知道那里除了问题,但一到了赛场上,便控制不住自个。

以是人人一定要明晰,腰部气力持久大于手臂气力,而手臂在乒乓球手艺中饰演的角色主要是调剂来球,归于异常细腻的动作调整,而非气力活。不会发力和击球不平稳的球友们,可以实验把手臂的气力转移到腰部,从腰部最先,逐渐找到力的通报,换一种途径来释放气力。除了毗邻动作以外,腰部的作用还在于控制重心。咱们可以做个试验:在准备姿态时,用力绷住腰部,会发现膝枢纽自然向下压,两腿马上自觉用力支持,会感想所有人从上到下充满了气力,这时,重心自然发生了。许多人总是问重心在哪,着实,身体的每个部位都是重心,只是不太善于控制重心,或是控制的时间不够。稀奇是在打球历程中,只要球没有落地,你的腰部就要用力控制所有身体的重心,使其不被损坏。



四、流通性
乒乓球的魅力不仅是速率与旋转的连系,尚有流通性。考察一个球员水平崎岖的主要区别,即是看他打球时的发力是不是流通自若、手艺衔接是不是严密。想使得打球加倍顺畅,每一个动作的还原异常主要,而还原的基本即是要不停的快速旋转。许多人在动作竣事后就遗忘了还原,眼看着球过来之后才举行还原和下一个动作,还原是一个动作的竣事,也是下一个动作的最先,以是单独依赖手臂恢复是不能取的,必须依赖腰部动员手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间,有了这两点的保证,才气使运动趋于流通、合理。在击球合理的情形下,质量和上台率会稳步上升。腰部气力的应用就像一辆火车头,把各自自力的手艺环节有用的整合起来,运用越多,功效越高,更能充实体现它的效果 。

五、发力
这是一个耐久不衰的话题。拉球时应该若何发力呢?为何有气力使不出来?

说到发力,咱们的第一反映有可能是挥舞手臂,而我的第一反映是全身动作。那么哪一部门气力最大?我可以绝不犹豫的告诉你,是腰部!说到这点,我不得不说到一种运动,那即是掷铁饼,咱们约莫都看过这种运动,运发动通过几圈的原地旋转,使其身体像陀螺一样越转越快,通过运动惯性举行蓄力,在丢出铁饼的一瞬那脚下制动,铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。固然,打乒乓球时身体不用旋转那么多,但一定腰部要加速旋转,脚下制动,控制气力的偏向,使球正确打向落点,这个历程类似于丢铁饼的动作。“气力的泉源是全身,最焦点的气力在腰部,气力的输出需要加速。”记着这几点方式,你全身的气力就会更好的获得释放!

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