乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。归纳来讲，乒乓球基本上是在做圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径举行圆周运动，是一种力的通报。想打好乒乓球，就要学会若何运用自个的身体，稀奇是腰部，腰部可以称之为人体的焦点区。焦点区是完成种种动作的要害环节，所有肢体运动都是以焦点区（腰部）为轴心举行的。

一、动作
乒乓球的每个手艺动作都与腰密不能分。就拿拉球这一项普遍都关注的手艺来说，拉球的整体动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节一同齐集发力，在最佳的击球点上发作最大的气力。能做到精准、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的演习历程，但许多业余兴趣者只注重若何发力，打出必杀技，以是气力的泉源基本上是靠手。有些球友以为：自己不用腰的气力也可以拉球，固然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时仅依赖手就可以拉出好球，由于可以借用对方的回球气力，然则击球质量一样平常一样平常。但在打下旋球时，单纯依托手臂拉球就不能能了，由于没有足够的气力泉源去抵消来球的旋转，以是，手臂用力的方式只能处置一些来球，而不是所有。以是建议人人在演习拉球时，多注重腰部气力的运用，多加体会运用身体各个部位的气力最终发生的协力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。也许有些人会不明晰，防守与腰部怎么会有联系呢？举个例子人人就明晰了：拳击竞赛时，一方在防守，珍爱自身的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很显著的看到，腰部肌肉在牢牢支持所有身体，保持好自身的重心不被对手损坏。乒乓球的防守，原理也是相通的，假设没有腰部气力的支持，其身体会处在一个松懈的状态，速率快，气力大的来球会把你冲散。假设身体紧凑，精神很集中的情形下，纵然再快再重的来球，有了腰部支持，也能运用身体的控制去防卫。尤其是专业运发动在这方面做得异常显著，在于他们交手时，会感应他们的防卫犹如铜墙铁壁一样平常。



二、毗邻
在打球时，许多人是在单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的气力通报不得手臂上，这恰恰反映了咱们缺少对腰部气力的运用。腰部是身体气力的焦点，也是上肢与下肢气力通报的纽带，少了它，气力就无法有用的作用在击球上，腰部就像一个导体，使所有气力贯串到全身。

若何做到肢体与腰部的联动？我建议将动作重新定型，好比在准备正手拉球时，一定要在腰部旋转的同时去动员前臂的转动，一定要在以腰带臂，一定要加深这个动作和感受在大脑中的印象。在演习时，可能一样平常只做好了一次或是几回，然则要把准确的手艺动作根深蒂固在印在你的脑海里，组成一种条件反射，才气在竞赛中做到挥洒自若。很主要的一点是，要凭证来球的速率来决议腰部转动的幅度，即来球速率快、腰部转动小，来球速率速率慢则腰部转动大的原则；上旋时，腰部水平转动，下旋时，呈下斜线转动。稀奇注重，只有腰部的转动才气动员上肢与下肢的气力，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速率的动力泉源。

三、稳固性
赛场上，手艺的稳固性和威胁性一样主要。除了耐劳训练外，想增强动作的稳固性，腰部的气力必不能少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被征服的野马。我见过不少的球友，拉球的气力异常大，一定是天下级选手的质量，但掷中率极低，而且自己一样平常不能驾驭手上的感想，只需稍微一主要，水平大打折扣，致使竞赛严重失常。在场下，一样平常很清晰知道那里除了问题，但一到了赛场上，便控制不住自个。

以是人人一定要明晰，腰部气力持久大于手臂气力，而手臂在乒乓球手艺中饰演的角色主要是调剂来球，归于异常细腻的动作调整，而非气力活。不会发力和击球不平稳的球友们，可以实验把手臂的气力转移到腰部，从腰部最先，逐渐找到力的通报，换一种途径来释放气力。除了毗邻动作以外，腰部的作用还在于控制重心。咱们可以做个试验：在准备姿态时，用力绷住腰部，会发现膝枢纽自然向下压，两腿马上自觉用力支持，会感想所有人从上到下充满了气力，这时，重心自然发生了。许多人总是问重心在哪，着实，身体的每个部位都是重心，只是不太善于控制重心，或是控制的时间不够。稀奇是在打球历程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制所有身体的重心，使其不被损坏。



四、流通性
乒乓球的魅力不仅是速率与旋转的连系，尚有流通性。考察一个球员水平崎岖的主要区别，即是看他打球时的发力是不是流通自若、手艺衔接是不是严密。想使得打球加倍顺畅，每一个动作的还原异常主要，而还原的基本即是要不停的快速旋转。许多人在动作竣事后就遗忘了还原，眼看着球过来之后才举行还原和下一个动作，还原是一个动作的竣事，也是下一个动作的最先，以是单独依赖手臂恢复是不能取的，必须依赖腰部动员手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，有了这两点的保证，才气使运动趋于流通、合理。在击球合理的情形下，质量和上台率会稳步上升。腰部气力的应用就像一辆火车头，把各自自力的手艺环节有用的整合起来，运用越多，功效越高，更能充实体现它的效果 。

五、发力
这是一个耐久不衰的话题。拉球时应该若何发力呢？为何有气力使不出来？

说到发力，咱们的第一反映有可能是挥舞手臂，而我的第一反映是全身动作。那么哪一部门气力最大？我可以绝不犹豫的告诉你，是腰部！说到这点，我不得不说到一种运动，那即是掷铁饼，咱们约莫都看过这种运动，运发动通过几圈的原地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性举行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。固然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制气力的偏向，使球正确打向落点，这个历程类似于丢铁饼的动作。“气力的泉源是全身，最焦点的气力在腰部，气力的输出需要加速。”记着这几点方式，你全身的气力就会更好的获得释放！

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