1.关于动作定型问题
这个对于成年球友来说确实对照难，记得原来打直板快攻，一最先学球专打正手攻几个月，不上场打竞赛，错了教练实时纠正，以是动力定型很快。

但这几年弧圈球都是小我私人试探，没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，以是这个对照难，也费了一番周折。但幸亏成年人体会能力对照强，可以找一个对照好的正手拉球动作视频模拟，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。

一最先，一定要少打竞赛，多练徒手挥拍和定点对拉，有多球演习更好，多体会发力和动作，实时纠正，否则形成错误动作，天长日久就很难纠正了。

2.关于站位
一样平常的拉球，一定要注重左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，万万制止形成右脚在前的习惯，身边有一个小同伙就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他很多多少次，屡教不改。这样一最先可能以为很恬静，但时间久了就没有改善的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。固然极特殊情形下，上步拉短球除外。



3.关于重心
不要过多的重心交流，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交流动作，一最先曾模拟过，但厥后逐渐就发现纰谬了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么凶猛的交流啊。厥后多方查证，仔细体会，总结如下:拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话约莫70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然效果，绝不应该是刻意而为之的。固然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换一定比攻球大。重心在拉球的历程中要适当降低，这样有利于拉球的稳固性和移动，但也不能蹲着拉球。

4.关于转腰
有攻球的基础，这个着实就异常简朴了，基本就是一样的，总结如下:拉球时要“横向转腰”，这个可以明晰为像广播体操中的“转体运动”。无论引摄影样击球，腰部的转动险些都是水平偏向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的气力无法通过腰部通报得手臂上，而且会导致身体重心不稳固的状态；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿，手脱节，整体看来，身体过“软”，现实上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是牢固不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于天真。

5.关于引拍
记得练弧圈球一段时间以后，动作感受已经不错了(很多多少人也是这么评价)，但总以为稳固性不够，拉球质量也没保证。那时和一个能手交流，他以为我的球有两个问题:气力不集中，动作过大。厥后在这方面有意增强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再厥后一个省队退下来的同伙指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，那时我尚有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于若何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，增强气力”么？但厥后仔细琢磨了一下，豁然爽朗了，张马那延续若干板的是远台对拉，咱业余的很少能做到，而且人家什么速率和气力？咱一样平常的能做好中近台就是能手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有区其余，着实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注重减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳固性马上上了一个台阶，引拍动作总结如下:引拍动作不宜过大，若是把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要跨越这个平面，最远一样平常也不要跨越右脚的后脚跟(即身体的最后点，抡大臂侧身暴冲和远台对拉不在此列)，否则就很容易泛起拉手，拉肘的征象，连带反映造成发力不集中，击球点不稳固，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然效果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的延续性和打出高质量的弧圈球。



6.关于击球点
很多多少人容易忽视，着实这个点很主要。记得在纠正引拍的历程中，也是频频了好长时间的，我总以为应该尚有某个问题没有处置好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业(乒乓球)的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最专长的快攻中的很多多少优越感受都回来了，真的有茅塞顿开的感受。一直以来总以为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，着实其他的所有要领都应该是在击球点稳固基础上完成才行啊。现在我的击球点基本是:转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动起劲调整到这个点，这是击球稳固的保证。

7.关于手臂动作
击球时，前臂缩短会发生发作力，但这种气力不是拉球的主要气力(主要气力应该是蹬转和重心交流历程中通报过来的气力)，前臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一最先演习不要行使大臂发力击球，若是大臂发力过多，容易泛起手臂动作过大，很容易使手艺动作变形，缺乏稳固性；要多行使蹬转和前臂的缩短动作来击球，前臂缩短时，大臂是被动稍稍向前运动的。

这方面我一直注重得对照好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感受，着实这个效果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。

8.关于击球时间
很多多少人击球时间点许多，上升期有，高点期有，下降期尚有，这样击球很容易不稳固。演习初期，应该以高调弧圈为主，以是拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力偏向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以接纳的战术是时机球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。前冲弧圈应该是高调稳固和质量异常好的情形下演习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天用饭。



9.关于步法
步法照样对照容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时刻都可以用并步移动，大局限移动用交织步，少少数扑一板的时刻用跨步。

练拉球初期，总以为步法杂乱，一方面是由于太注重手上动作，忽视了脚下所致；另一方面是手上动作不尺度，过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小，清洁了之后，移动有了丰裕的时间，步法就简朴了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要有步法移动到位再击球的意识，切忌先着手后动脚。

10.关于演习顺序
这是我练拉球的基本顺序，有些人在某些阶段可能会与我差异，仅供参考。

第一阶段，体会拉球的吃球感，也就是俗话所说的吊住球，攻球基础好的话也许两三天；第二阶段，吃球感体会明晰了之后就最先演习拉高调，动作一定要慢，体会吃住球甩出去的感受，可以用划弧的击球方式；第三阶段，把弧线击球调整为直线击球，增添击球的质量；第四阶段，由手臂击球进阶到增添手腕微调击球；第五阶段，在手上动作对照尺度之后，最先不定点拉球演习，增添步法的内容；第六阶段，由高调进阶到前冲演习。

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