做拉伸运动的最大利益是它可以提高你身体的柔韧性。打球前做拉伸运动既是一种热身，使你削减运动危险的发生概率，也可以使你在打乒乓时保持身体的柔韧性，运动自若。

做一些柔韧性的运动，好比伸伸胳膊，扭扭腰，可以削减猛烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造优越的体态。

相对于抗阻力演习来说，拉伸相对要温顺多了。这里就是教会给你若何更好举行拉伸演习，由于乒乓球运动，以是我选取的都是有利于打乒乓的一些拉伸动作。

虽然拉伸的类型林林总总，但基本的类型照样弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松演习来说，这两种拉伸演习是最基础的，在这部门里主要学这些拉伸。



大腿前侧肌群的牵拉
大腿前群牵拉的主要动作就是巨细腿的折叠。注重事项:牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。

臀部肌群的牵拉
重点照样要注重保持腰背挺直，珍爱自己的腰椎跟脊柱。

大腿后群的牵拉
实在大腿后群的牵拉并纷歧定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性欠好的人有很大隐患:容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强渡过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。

肩背部的牵拉
这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易泛起的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。

通过充实的准备流动，一样平常10分钟左右即可，也不需要将上述的所有动作都做一遍，选取自己以为有用又利便的动作做几个就可以了，让身体和精神尽快进入起劲的运动状态，有用地阻止意外危险事故的发生。

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