业余球友中最常见的练球方式就是一攻一防，以练攻球的为主练，或是正手攻或是正手拉，天天你来我往，乍一看有的还挺有专业范，然则同样的练法有人水平一天天的在提高，也有人水平却一直在原地转。这就不全是功夫用的是非的事了，应该有更细的演习方式问题。

第一阶段重点是调整手艺动作。由于业余球友没有受过专业训练，虽然手感和延续性还可以，然则手艺动作一样平常都和尺度的手艺动作有着差其余差距，对手艺动作的融会也各有所异，这就需要有人指点或是自己频频对照教学视频调整手艺动作，仔细体会动作要领，这时只能用中等速率气力来演习，专心感悟，若是急于做发力演习，可能在一定速率气力内感受球的质量有所提高，然则就会泛起动作变形、失误增多等征象，再想提高就很难了，也就是通常说的打回真相，即是走入死胡通。这一阶段基本动作误差多的会很费时间，基础好一点的经由适当的动作调整后，手艺稳固了就要进入下一个阶段。



第二阶段是真正的逐级增强质量阶段。我们可以把打球的速率气力分成几个档，会开车的球友可以回忆一下刚学车时的感受，有几分类似，用开车的档位对应可以把用中等速率气力打球比作开车时的三档，现在三档手艺已熟练需要演习四档五档的手艺了，要依次进档，四档熟了才气进五档，这里需要说明的是，虽然是统一个手艺，然则在差其余档位身体和手上的感受是差其余，即需要量的积累还需要专心体会，由顺应高速档的速率，到逐渐驾驭自若，要否则是免强增档动作照样要变形的，应根据动作基本稳固，先提高速率，再加大气力的原则演习，速率的提高代表着全身的气力的协调运用的能力的提高，这样发力时动作才不会变形，气力是由脚下通过躯干、上肢逐级转达并增强的，每一个动作都是全身的协调动作，切不能只手臂上发力。随着气力的加大动作外在可略放大，动作加倍丰满，然则主要照样内在的感受，身体重心会更向前迎，尤其是最后发鼎力下杀手时的转腰和重心的前压会异常显著，纵然是下杀手也少发死力。

第三阶段主要演习的是在各个档位的自由切换，进一步牢固各个档位的手艺。自动变换攻球的速率气力，意在加倍仔细的握掌和区分差异速率气力时的身体和手上的细微调整，能够打出快慢和轻重的转变，掌握进攻节奏，掌握场上自动。

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