首先我们来讲转腰。我们转腰到底转的是哪个部位？实在，腰它是我们身体的一个整体部位，从胸往下到大腿的部位都称为腰，它是一个整体。实在我们打球不是说去转腰来发力，我们发力来自于我们的髋枢纽。髋枢纽在哪个位置呢？差不多在我们这个肚脐往下有一个可以转动的两个像骨盆一样的上面一点点的这个骨头，叫髋枢纽。然后呢，有人说要转胯。那胯在什么地方呢？胯是我们大腿到我们腰部中央的这个位置叫胯。屁股也算，连在一起的这都叫胯。实在，胯呢他不是说靠转胯，胯是我们转髋枢纽的时刻，胯是自然顶出去。以是转腰最焦点的部位是转髋枢纽，髋枢纽发力。有许多球友，他不会转腰，他纯粹的是转身体打球，他打球的时刻，纯粹身体去转，然则腰不会发力。他学正手攻球的时刻还可以，腰随着转了起来。然则到学拉球、扣杀的时刻，他照样匀速去转动他的上半身，没有去把髋枢纽，把腰给顶出去，把我们的腰腹给顶出去，没有这个气力，没有这个瞬间的气力，以是发不出气力来。

那么髋枢纽到底怎么来蓄力？髋枢纽的蓄力，他实在准确地来讲，转髋，他属于叫拧腰，叫拧腰发力。这个腰就像我们绞毛巾一样，他是有一个内部这样用力的，而不是纯粹的从右向左，或者从左向右。他并不是纯粹的、单偏向地转动。他是有个内部拧的这么一个历程。有了拧的这个气力，才气把我们的腰腹、把我们的胯、把我们的髋枢纽、把我们的手臂给送出去。你只有转的话，他只有动员。转的话，只能带着手臂转，然则不能带着手臂发力，以是要学会拧。拧才是我们腰部发力的最要害的焦点。这个拧，人人感受一下，正手的时刻你看是这个样子，这个动作像什么呢？有点像手上拿着一盆水，像这样泼出去往前，把这一盆水往前泼出去这样的感受。这是叫拧腰发力。



打球的时刻呢，我们发力的历程，首先人人要知道，他的气力，髋枢纽是一个动员性。但实在我们身体的内部的肌肉的用力是很主要的。就像我们，打太极一样的，太极呀、咏春呀打拳是吧，你发力出去的时刻，你先是把气力蓄集，向后蓄集，蓄集到我们这个腰腹的这个位置，然后呢再把气力弹射出去。打拳击也是一样的嘛，你拳击不能能手放在前面去打，对吧，没有气力。为什么要拉肘呢？拉肘以后，腹部往后转呢，转完以后，通过这个髋枢纽，把我们的腰部、手臂向前给顶出去，是吧？就像我们泼水一样的，把这个身体往前送出去这个动作。人人可以稍微地感受一下，由于说得太庞大怎么转呢，人人也融会不到。就做泼水的动作，这是我们说的拧腰。

实在腰部，在发力以前，他是处于一个松驰的状态的，在乒乓球的手艺当中，许多发力，我们所说的发作力，我们说的这个拧腰，他在发力以前呢，腰部肌肉呢，包罗我们手臂肌肉，他要处于一个松驰的状态下，相对而言是对照放松的。若是你整小我私人打球时刻是对照紧绷，有人打球像棍子一样，手也不放松，这样去打，那你就很难掌握我们这种所要的“鞭打式”的发力给弄出来。我们打球嘛，你看，正手拉球，发力的时刻，先放松、放松，然后自动腰部带着手臂甩出去。以是，发力的条件是要你的肌肉放松。引拍的时刻呢，手臂也要相对放松，不能僵着，放松下来。挥拍的时刻呢，腰部动员大臂、前臂，动员整个手臂，一起出去。出去以后呢，手腕这个手也是放松的，在击球的时刻，前臂就相当于一个鞭子一样，把我们手腕给打出去了，对吧？你这个鞭子若是不放松的话，鞭头若是是硬的，那这个鞭子就没有甩动的气力。我们在甩的时刻呢，手腕是放松的，这样才有鞭打的效果，以是放松在乒乓球当中很主要。再一个呢，学会拧腰。学会髋枢纽拧的这种感受。

再来说一下这个关于转胯、顶胯。实在胯呢，他并不是说靠转出来的。而是我们在拧腰、转髋枢纽的时刻呢，这个胯他自然地一个收和顶的历程。你看，这个胯部，顶出去、收回来，顶出去、收回来。是这样的一个历程，对纰谬？他的胯他不是在转的，有的人去转胯酿成了什么样的动作呢？打球酿成了转屁股了，是吧。打球屁股在动。实在，胯呢，他是一个整体部位，他不是去这样转的，胯是相对牢靠的。然则我们在转髋的时刻呢，可以把胯往前这样自然地顶出去，是吧，收、顶，收、顶。这是胯的作用。以是我说打球要学会顶胯，学会拧腰、转髋，另有送肩。送肩他实在也是一种我们说的放松的历程，你说肩膀是自己去送吗？你送不就是耸肩了吗？肩膀是放松的，你在拧腰发力的时刻，自然地肩膀追随你的身体就转动过来了。他不用刻意地去往前顶。这是说的这几种部位的关系。
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下面再来说一下非持拍手的问题。实在之前有讲过非持拍手的作用。有的人以为，非持拍手没有什么用，就放在胸前就行了。实在，非持手他有辅助发力、稳固身体重心的作用。他实在很主要。我们看到有人打球的时刻，非持拍手他也是在使暗劲。他不是主要去发力，他是辅助我们的右手，辅助我们持拍手去辅助发力，他起到了一个推送和协力的作用。他这个协力呢，和我们撞击的协力纷歧样。有些人把这个协力以为呢是同时甩动，以为是这样从后向左这样同时甩，或者同时这样甩。对吧，但他没有明白到这个辅助发力到底是什么样？



我们来讲一下非持拍手。实在对于初学者而言，就是一样平常刚最先学球的，我是不建议刚最先学球，你把这个非持拍手放松得乱甩。为什么呢？由于你刚最先学球的时刻，你的持拍手都稳固不了，对吧？你都掌控不了你的身体重心，调整不了你的身体的稳固性。若是你任你的非持拍手甩动的话，乱甩的话，你的持拍手也会变得不稳固。人人可以去试一下，你去教小同伙，你说你的左手随着右手一起甩，可能打球你整小我私人就晃起来了。由于小同伙他不懂，他没有协调性。许多刚学球的，他的协调性还没有确立起来，他基本不知道怎么样左手配合右手，对纰谬？以是你只能先让他，刚学球的我建议非持拍手照样不动。一样平常我们教学，要求就是初学者，非持拍手握成一个小拳头，放松握成一个小拳头，位于我们腹部的前方就可以了。你不要去乱摆，这个是我们教学是很隐讳的。放松，放在胸前，然后持拍手随着我们的身体一起转动，保证牢靠。当他确立了很好的手艺动作、击球的结构以后，再逐渐地学会非持拍手的放松、手臂的放松。对吧，这都有个历程。

好，那么我们就不讲什么初学者，我们先来讲你的水平很高的、有一定水平基础了，讲最高水平的运发动，他们非持拍手是怎么样作用的？首先，非持拍手的发力，他的用力并不是同向用力，并不是说像我们打球的时刻，右手往后摆、左手也往后摆，不是这样打球的。你这样没法打，你这样不能转，对纰谬？你这一转，怎么转？对吧，整小我私人气力就散了。他的非持拍手的配合转动，他是相对牢靠的。然则他的肘枢纽有一个向内的，你看，他是这样的。好比说正手攻球吧，我们在学正手攻球发力打的时刻，他是放松的，放松引拍回来，肘枢纽是这样往后，这样出去的。这样发力出去的。他并不是说这样甩，像划船一样的前后甩，这样是没法转动发力的。他必须有一个支持，怎么来形容呢？好比说，你前面有一堵墙，你要爬到这个墙上面，那你怎么办？你的左手是撑在这里，是吧，撑在这个墙上面，把他支持住，然后再往上爬。以是非持拍手呢，你要有一个支持稳固的作用，而不是乱甩。支持好了以后，引拍，引拍回来，好比正手我拉前冲或者发力打，引拍回来，肘枢纽你看，这样的，再出去。肘枢纽起来了，发力出去。是这样追随转动的，而不是这样甩，再出去。这个动作呢，实在看起来是不是很像？然则呢，纷歧样！一个是往后甩，同向甩，一个是这样同向甩，对吧，跟跳远一样的动作。一个呢，是肘枢纽，手支持住，似乎把这个器械扒过来一样的。这样，往后扒一样的动作，扒过来，引拍回来，再出去。。这是准确的动作。感受像什么呢？我拿一个盆子，若是说我这个洗脸盆水装满了，那么我们的非持拍手（正手）相当于什么呢？把这个洗脸盆给扶住，然后呢，我要把这盆水洒出去。那你怎么洒？你是这样洒呢，照样往后引，这腰不是引过来了吗？再甩出去。这个肘枢纽的运动和我适才是不是很像？往后引，肘枢纽起来了，出去，肘枢纽下来。是不是，是这样的一个发力方式。

以是，业余兴趣者在看一些视频的时刻，你不能只看表象，他是这样的发力就完了。你要知道他焦点的发力点，他用力的这个机制、发力的机制是怎么样，你要搞清晰。有的只看表象，看到他似乎两个手在摆。然后他看到别人是这样摆，效果他打球酿成什么样呢？酿成这样打球了，这能打好吗？前后的动作，没有转对纰谬，你要转的话，收，收，……自动，放松，自动，放松。这是有焦点区其余。

再来说反手，反手非持拍手也是一样，辅助发力。跟我们正手差不多，相当于呢，在发力的时刻呢，把前面给支持住、按住，按好以后再出去，你看，他要支持好，然后拧、拧、拧。然则有些人看完了这个动作以后呢，他没有融会到这个肘枢纽这样的动作，他怎么样的呢？酿成了，像什么，往双方撇了，两个手这样打了，对吧。那你就没有什么气力了，没有往前拧的力了，你纯粹是往后仰。许多人看马龙，反手拉球，他就没有搞清晰这一点，去学马龙的动作，这样的，像划船一样的、像游泳一样的动作，这样的打。实在气力基本出不来。非持拍手没有使暗劲，没有说拧呀、骤停，这种动作没有，是吧？他是散的，非持拍手和持拍手都是散的。以是你只学了形似，然则神不似。只是形状似乎一样的，内部的发力是错误的。这就是讲的非持拍手的作用。



实在打球并不在乎两个动作，左手右手应该详细怎么摆，他没有一个定性要求。他最要害的呢是让你力、身体协调。让你的气力发出来充实。像早期的时刻，像徐寅生呀、庄则栋呀，那些老一辈的运发动，他们打直拍的时刻，没有我们所说的前冲呀、反手拧呀，没有那些手艺。以是以前打球呢主要是弹击、弹打，发力扣然后带小弧圈。以前非持拍手的作用并不是那么显著。他只是一个放松。但他们放松也不是说是这样去发力的。他没有说乱摆，他也是自然地放松，然后收拢、收拢。他也是要有自动、骤停，对吧。动作停了，非持拍手也要停。你不能动作停了，手甩那里去了，对纰谬？那人的重心就没有了，重心就失去了。以是这很主要。

我们有时刻在网上看到一些视频也好、看到一些国手的训练的动作也好。你多去想一下，你不要一味地去模拟。你看马龙是这个动作，我也随着来了，对吧。我看张继科是怎么发力的，我也随着搞吧。看到樊振东拧，我也压得死死得，往死里甩手腕。效果种种的受伤，唉呀，手腕不行了，唉呀，肘枢纽受伤了。打球呀，总是漏。对呀，你干嘛总要去模拟别人呢？你要知道打球的原理，是吧？你要知道这个发力的原理。你不是为了模拟去模拟，你是为了让自己的打球加倍地合理，发力结构加倍合理。让你打球加倍协调，发力加倍协调。这是很主要的。

总结一下：
他不是同向甩，不是同我们的持拍手同向甩。他是一个内部的发力。反手也是一样，起来肘枢纽，出去，出去。下来，肘枢纽也起来，出去，出去。你往后摆也行，往这里收也行，都可以。然则你的你的肘枢纽跟我们的持拍手是纷歧样的，起来，出去，出去。

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