许多人在打乒乓球的时刻都是直接上，完全不热身，实在这样很容易造成运动损伤。乒乓球是很考究手艺的运动，要运用到全身各个枢纽，以是人人照样做好充实的热身再上场拼杀吧！

乒乓球是很考究手艺的运动，要运用到全身各个枢纽，以是热身的时刻必须思量到全身各个部门。

首先是头部：头部只管向前后左右四个偏向舒展到最大限度后逐步收回，然后划分转向左右肩部至最大限度，逐步收回。

第二是胳膊和小臂：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部获得舒展。胳膊还可以背到背后双手手指交织，往后舒展胳膊。



第三是腰部：双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度回复。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂演习。

然后是腿部和膝部：一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直逐步下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部门往里往后拉，使得大腿肌肉获得拉伸。站着时刻用手扶住依赖物也可以做。

最后是脚腕：站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆流动脚腕部门，换另外一只脚。

打乒乓球对天真性的要求对照高，以是跑动较多地运用脚腕和腰部气力，这两处也是最容易受伤的地方，以是注重多拉伸肌肉和流动枢纽。

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