1，一秒钟学会蹬腿和重心转移
很多多少球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰，挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到准确的感受。解决此问题简朴快速的做法是:你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿，顶髋实现重心转移的动作了。

2，身体重心高度简直定
乒乓球台面的高度是牢靠的，而球友们的身高各异。若何来确定自己身体重心的高度呢？凭证我的体会，合适的重心高度应该是:当你的准备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作；这是一其中央位置的重心高度，对于处置台内球和出台球都异常利便。



3，大腿肌肉磨炼一法
能否实现快速准确的身体移位，大腿气力的巨细起要害作用。怎样才气快速有用的增壮大腿肌肉的气力呢？一个简朴的磨炼方式是:身体距墙一个大腿的距离站定，然后最先下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。天天能坚持保持如上的姿势坚持3~5分钟，你的大腿肌肉就会有显著。

4，意见意义步法训练一法
很多多少业余球友时常提起步法难练这一老话题，人人不是以为练欠好，就是以为徒手演习太死板，太死板。下面推荐一种方式，人人不妨一试:将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中央与网同高或稍高。请一球友行使多球的方式(固然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步，跨步，并步，侧身步，交织步瞄准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点，定线练起，然后再过渡到全台不定点，不定线演习。这样坚持一段时间的演习后，你就开端形成了用步法迎球的意识，而且，行使种种步法移启程体的能力也会大大提高。

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