体育有运动的美感，竞技有适用的需要，两者怎样合二为一？在我看来，对乒乓球这项富于技巧和手艺的运动来说，协调就是谜底：仅仅动作“顺”，欠缺杀伤力、击球质量不高，不是完整意义的协调；仅仅威胁大，掷中率不高，也称不上协调。──协调性，象征着外在的鉴赏性到达高度统一。乒乓球是全身运动，从下往上数，踝、膝、髋、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指……。缺一不能，腿、髋、腰更多是大肌肉群的协挪用力，而乒乓球的球体轻、速率快、感受细腻，因此神经末梢的感受也很主要，大肌肉群的气力最终若何通过小肌肉群获得体现？这就是对协调性的磨练。

小时刻协调性的基础打得欠好，十二、三岁从体校进入专业对时另有希望改，如等到十四、五岁进入国家二队，在去改动作，往往积重难返，鲜有乐成。以是协调性的利害，也意味着你的生长空间宽照样窄。再者，协调性好，会提高你所能遭受的相对运动负荷的强度，有助于削减伤病的发生，举个例子，按原理说，击球中持拍侧的肩通常是镇定的，但有些人的动作缺乏协调，打球时，打球先把肩挺在外面，对肩枢纽的运用不合理，导致受力过多，泛起伤病，实在受力点基本不应该在肩那儿。

要增强协调性，有六个要害词是不能不提的：
一、握拍：顺势顺序、适中兼顾
握拍是身体与球拍的衔接点，此处相差分毫，对你动作的形状、手上击球的感受都市发生伟大甚至决议性的影响。若是握拍不合理，就容易使动作发紧，直接影响实战显示。拿日式直板来说，其握法中，后面三个手指直顶着，因此正手发力回手出台球的能力对照强，很顺，但到了反手、台内，就会受到限制，发僵、不协调。



无论何种握法，都要考究顺势、顺序。好比直板的握拍，食指。中指、虎口三个支点，食指和中指三占其二，在正手攻球时起的作用异常大，若是它俩同时在统一条线上使劲，就会相互发生抗力，损坏动作的协调性，此时，若用拇指辅助转动，效果就会好一些。

争论最多的，照样关于正反手击球时板形是否需要交流。我小我私人的看法，是要适中、兼顾、合理。在快速的往返中，你说握拍方式没有丝毫转变，还能兼顾左右双方，我以为不太可能，照样需要一些交流；反过来说，若是双方交流的太大，生怕也着实来不及。照样以直板为例，正手攻球时拇指起的作用对照大，若是反手推档、反手攻球时拇指在倚重拇指，就会压不住来球，效果，许多人到反手时食指用力，拇指翘起来，殊不知，拇指翘得高了，在换回正手击球会受到影响，因此并不合理。同样注重推档的人，在推档中食指用力，这没问题，问题在于，若正手攻球时还让食指起决议性作用，与中指、虎口就难以配合了，容易造成死后击球、抬肘、晃动。横板也一样，若是握得很深，跟日式直板类似，可能正手出台攻球、弧圈球对照稳固，但搓球得旋转、台内球得处置会发僵；若是握得很浅，台内球好控制，但回手出台球的动力定性也易发生问题。以是，握拍的时刻，要综合思量到正反手的关系，基本的握拍方式不要有太大的转变，而现实运用中一定要求细微的调治，尤其是手指、手腕要施展作用。

寻找一种适当的握拍方式并非易事，但握拍上细小的改善，就可能换得整体手艺水平得伟大潜力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。

二、统一：上肢下肢、同时同向
乒乓球的击球用力，基本是一个自下向上的气力传导历程，说得玄点，有些象武侠小说里形貌的，把气力从脚贯串得手腕、手指上，而且这种贯串得有技巧，应该是流通无阻的，既能有发力又能又调治。不少女孩子，打球时下边不使劲，全靠胳膊、或上身，回球容易发空、发飘。以是，我们提倡从下半身最先发动，由于下半身的气力更大。上下肢的配合，对促进动作的协调性至关主要，我将之归纳为两个统一性──上肢与下肢统一时间，朝统一偏向发力。这样，气力的使用就对照经济、合理。有的人，下肢先使劲，上肢后使劲，容易去“够球”，由于身体已经失去了支点；反之，要是手先使劲，就会影响步法移动，着手不动脚或者用手迁就腿的人，通常显得步法差，也很容易死后击球。



应用这种“传导”的看法，我们也更容易去寻找动作不协调的泉源──由下往上找。

先找身体与手的配合；手泛起问题，我先思量肩，由于若是肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都市发僵；若是肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指还会僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指还会僵。有的人，肩已经僵了，他只以为手僵，实在否则。

三、轨迹：相对一致、局部微调
无论哪个项目，也无论何等庞大的表象，其原理提炼出来，都应该是简朴、清洁、明晰的。在乒乓球中，不管哪个动作，身体和手的的运行轨迹应是基本一致的，尤其是手臂的轨迹，我以为在空中运行时，中途变向未必合理，容易造成动作走形，偶然或许能打出一两个好球，但长此以往，用这种方式作为自己的主体动作，是很不稳固的。

固然，整体轨迹的相对一致，并不否认局部调治的需要，但这种调治应该交给手指、手腕去完成。好比，这个回球下网了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不够，重心的发力偏向可以再往上些，重心和手指的摩擦还不够，板形不妨再亮一点，但我的运行轨迹是稳固的。无论攻打上旋照样下旋，无论发力多照样借力多，若是你的动作形状差异对照小，相互连系得对照慎密，对你的衔接转换将大有裨益，动作也会更协调。

四、重心：辅助发力、更助还原
重心与手基本是一体的，而绝不是星散的。以是，在不夹臂的条件下，我以为手若是能离身体近一些，就能对照好地行使重心的气力，两者的连系会稍微容易一点，动作也会更协调。对于重心辅助发力，人人都对照好明白，但实在重心的作用远不止于此，无论正反手衔接、发球、搓球……，重心的影子无时不在。马林发球好，他说，“我发球，肘以下是松的，沾球的时刻我发力，然则我身上其它地方都适度主要，都要吃住点劲，我沾球的—刹那，手、重心也是统一时间统一偏向点一下。”另有人说，“发球，第一跳我用重心找点，稳固系数更高。”接弧圈也是一样，大多数时刻，就算板形垂直接也没关系，只要重心用力的偏憧憬下，击球时间掌握好了，也不会接飞，若是反冲反带只用手的气力，板形压到180度，打滑了也未必管用，包罗对拉中控制弧线……。重心都是你的底气，它能解放你的手，让手上的压力小许多，还更稳固。



我着重想讨论的，是以重心带着手臂还原。假设还原只以手臂为主，手臂攻球时前进的幅度可能是两尺多或者三尺，若是还原照样这么大的距离，每打一板球，手就需要事情六尺，几板快速往返之后，由于频率太高，手就已经僵硬了，没感受了。若是你能用重心辅助还原，在快速延续中险些不用显著引拍就可以还击，因此能给手以更大的自由，行使节约下来的这段时间，你的手可以放松，可以对照从容地去找击球点、去取位……利益无限。

实践中，另有一点经常被忽视，就是右手握拍的人不注重左半身的配合，左手握拍的人不注重右半身的配合，削弱了左右的协调性。以制动为例，若是右手选手发完力，左半身不吃住力，任由击球动作随贯性越过身体中线之后，再还原回来，幅度就太大了。若是动作行进到中线周围，左半身帮点忙制动，你的身体再往右后方还原就会容易许多，包罗从正手回反手也是类似的原理。人的身体具有许多对称性：左肩往后，右手就能挥出去，若是左手顶在前面不动，右手都出不来；接弧圈，左肩往左后抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包罗攻球、推挡……都需要引起重视。

五、引拍：松而不晃、紧而不僵
引拍有引拍的技巧。在由后往前的历程中，有许多人盲目地想发力，从拉手最先，手就已经处于高度主要的状态了，导致整个挥拍历程中，再没有加速的能力，看起来用劲很大，实则艰辛不讨好，出球很僵，影响了手上的感受，回球效果也不佳。

实在，若是把迎前的历程分为两尺，第—尺中，你使两到三成劲差不多就够，最理想的境界是“松而不晃、紧而不僵”——放松，但不晃，晃就容易甩了；主要，但只是适度承点力，太多力就起反作用了。这样，才气为真正的击球赢得气力、赢得时间。而在即将击球的最后一尺当中，就要把这一尺的精髓充实展现出来——包罗击球的击、擦、转动、制造弧线、调治，都在这一尺内完成。若是掌握好了这点，对于提高空间感、节奏感都有利益。

许多人，对低球突击、拉冲还对照在意，一遇到高球，胳膊一抡就算完事。但邓亚萍却不是，她打任何一板球对弧线都有要求，大内里包罗着异常细腻的小，总是力争把那“一尺的精髓”体现出来，包罗打高球，她会要求打出来的球通过自己的食指、虎口往下压送，让弧线能由上往下地走，以是掷中率高，这就是她高人一筹之处。而更多的人，突出不了那一尺的发作力，手艺细节更没深想。



六、连贯：行云流水、旱地拔葱
打乒乓球的人，极端来看，分两类，一类人，不引拍，就在原地缩短，或者提前引拍许多，引完拍瞄着、等着，每打完一板险些就要停留一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉跄跄，既不流通又很艰辛，属于“旱地拔葱”；

另一类人，每板球都在行进之间，有重心交流，至少有小的引拍，还原、引拍与脱手环环相连，从不中止，充实行使动作的惯性，显得自若协调，我们称之为“行云流水”。

你愿意属于哪—类?生怕没人会选择“旱地拔葱”。我的明白，决议你是否能“行云流水”的要害，在于你打球是否相符连贯理论。在整个击球历程中，重心交流应该是一直顿的，重心走出的小橄榄形(或称枣核形)轨迹是循环不息的，这样才气增强协调性，并在客观上提高回球的质量。固然，凭证每个球的快慢，这种连贯在节奏上要有点调治，不要让它停留：好比球来得慢，你的重心交流可以慢一点，引拍可以慢点，动作略微大点，击球距离大点，使用气力大点，但慢到一直顿，比来球稍快点就行；若是球来得快了，我引动就快点，动作幅度小点自动进攻，中距离、“中重心”、中气力；防御和快速相持，小动作、“小重心”、小距离——然则，不能没重心，脱手不能不集中。

需要注重的是，这种连贯，主要是由后往前的，而不是上下升沉的。高水平的选手，我说个笑话，他打球日寸身体的高度都差不多，整小我私人基本在一个水平线上不中止地运动，以是流通协调。相反，若是“坐”在那儿一起一伏，起来下去需要时间，再由后往前还需要时间……，就难免不“旱地拔葱”了。

讨论了六个要害词，说到底，怎样的动作才算协调的好动作？我想有个磨练尺度，这个尺度不能叱责叱责，由于差其余人，握拍的手形纷歧样，感受也不是太一样，你说王励勤、马林是好动作，就让所有人模拟他们？不能能也不能取。女国手里，王楠、张怡宁正手拉球有点“撇”，郭跃拉球就有点“包”，孰有孰劣？现实上无关高下。真正的权衡，我想，是看你有无做到──能紧能松，能身前击球，能发力、摩擦，有细微的调治──有这几点就足够了。

若是只注重动作的形状，而不注重内在，就可能走向另一个误区。我原来有位师兄，动作稀奇漂亮，外号“宣传画”，意思是他的动作可以当教科书贴在那儿，然则他的实战水平与动作并不相等，由于他沾球那一下，脱手不够集中，击、擦的感受不太好。以是，动作看着很顺，似乎没有误差，并不即是真的没有问题，若是在完成动作历程中，一味地放松、求顺、集中就有违协调的本意了。不要以为一发力就是僵，合理的发力应是有松有驰，发力的时刻紧，放松的时刻松，这也是一个技巧，人人可能现在对照重视的是发力的技巧，但相对忽视了放松的技巧。

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