“力由脊发，布于肩，至于手……”from《九阳真经》，人人都知道打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后脱手的。为什么呢？由于大腿的肌肉是人体气力最大的肌肉，行使蹬腿，把大腿的气力传到髋，通过转腰，再传到肩，由肩而至手，那么全身的气力都可以用在击球上了。协调全身发力的要害，就是转腰，若是可以把转腰的气力用于击球，气力就自然大了。

一，发力的要点
1.重心转移
由于转腰的气力主要是来自信腿，身体的重心，是在躯干(简明一点，说是腰吧)，发力之前，以右手持拍为例，就要把重心放在右腿。发力时，蹬右腿，推动重心向左腿转移，完成转髋，而且把大腿的气力传送到腰了。

2.转腰送肩
腰是把下肢的气力传送得手臂的桥梁，发力前，腰先要完成向右方的转动，令到左肩在前上方，指向球台，右肩在后下方，蓄势待发。发力时，当重心转移的气力传到髋，腰部就可以顺势向左转动，用腿力加上腰力令右肩由后下偏向前上方运动。



3.挥臂击球
挥臂是要害中的要害，能否把全身的气力作用在球上面，就看挥臂。试想像一柄在挥舞中的流星锤，若是我们的腰看成是挥锤的手，球拍看成锤儿，那么手臂，就是系锤的铁链了。当手的气力越大，锤航行的速率越高，铁链也拉的越直。

由于乒乓球的质量是很轻的，以是要把气力赋于球上，我们就需要一块高速挥舞的球拍。那么挥臂，自然是抡直了来挥才好了。好比我们杀高球，自然是抡直手臂来杀而不会用收前臂去打。

我们站直身体，试一下用种种方式来挥臂，很快就会发现手臂若是和身体成为一个平面，由下向上挥舞，挥摆的幅度是最大的，足有180度。然则用于击球的话，就要令挥臀的平面和身体有一个不大的夹角，由后下偏向前上方挥摆。

发力前，手臂放松，自然下垂。发力时，当转腰的气力通过送肩来到大臂时，手臂就像流星锤的铁链，立刻给拉直，这时，手臂只要顺着由腰而来的气力，由后下偏向前上方挥舞，手中的球拍，就可以具有很高速率了。发力时，原则上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的偏向。



4.击球时机
当胶皮和球接触时，是会发生变形的，球会先陷进胶皮中，再反弹出去。球由接触至到脱离胶皮的时段，就是我们对球作功的时机。若是可以把这时段延伸，对球所作的功就可以更多，球的质量(速率或旋转)就更高了。

准确的击球时间，是在球拍挥摆快要到达最高速时接触球，球陷进胶皮中后，由于球拍还在加速，不会立刻反弹出去，当球拍到达了最高速时，加速住手，球自然反弹出去。这样，就可以保证挥拍的最高速时的气力以及胶皮反弹的气力可以全用在球上了。

另一方面，触球的时间长了，就会有一种把球用手拿起，投向对方台面的感受，只要步法到位，发的上力，掷中率是很高的。这一历程，由于不像是打，有点像拉，以是弧圈球是拉出来的，不是打出来的。

动作的幅度那么大，会不会做成还原的因难呢？无论是击球照样引拍，只要牢记“以腰带手”，击球之后重心由左腿转回右腿，腰也由左向右转并行使转腰的气力引拍，快速还原不是大问题。

有人可能会指出，若是挥臂的时刻，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好吗？这样的话，效果会是前臂加了一斤力，腰力损失了三斤，得不偿失啊。由于上文提及，球和球拍接触的时间是很长的，球拍的挥摆固然是越靠近直线越好，抡直手臂，球拍运行的半径对照大，球拍的轨迹靠近直线，对球所作的功也就对照收前臂来的大。另一方面，以流星锤为例，半径越大，锤也飞的越快啊。

用收前臂来击球，在某些情形下，也是合理的。好比是拉加转弧圈，当步法不是十分到位，来球对照贴近身体，我们可以把转腰而来的气力用在收前臂上而不挥大臂啊。



二，训练方式
1.转腰训练
在做正常的正手对抽训练时，实验不用手臂发力，只用转腰的气力来击球，大臂及前臂主要用于瞄准来球。由于转腰的气力主要来自下半身，当熟习了行使转腰击球之后，腰腿的发力就改善了。

2.协调训练
发力冲杀(暴冲)半凌驾台长球，由于来球弧线高，速率慢，没有什么榨取感，步法也较易到位，可以敢于发力，恣意转腰挥臂，对照容易融会用身体重心及全身气力击球的感受。

3.步法训练
由于要用腰腿发力，步法不到位的话动作就会变形，腿，腰，手的气力就协调不来。简朴的方式是正手右半台的不定点单球演习，务求可以通过训练，使眼睛看到来球时，下半身立刻有所反映，改善了瞥见来球先着手，后动脚的业余兴趣者普遍误差。

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