1，用力和放松
用力和放松，原本就是一“相对”的名词，例如要做仰卧起坐时， 前面的腹肌，绝对没有放松这回事，放松的是其它的肌肉，稀奇是背后腰部的肌肉，若是腰背肌肉也一起用力， 便会造成前后角力，增添仰卧起坐的难题。

拉球收前臂的时刻，手臂前面的二头肌起劲地缩短，手臂后面的三头肌必须放松，对于这种放松，一样平常情形下人人都能很自然地做得很好，可是在急速的打球当中，会因主要而做得欠好，当发鼎力的时刻，更连肩膀也会抽高，手不够舒展，造成效率的下降。



2，发力时机
用力时机很主要，就以拉球收前臂为例，若是最先时是臂伸得对照直了，太早发鼎力，跟据杠杆原理，力的效率是很低的，大部门力都作用到枢纽上，当臂弯成90度时，收前臂的效率才最高，由于肌肉的总气力是有限的， 为了不虚耗肌肉的气力，最先时，发轻力，当靠近120度时(由于多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不舒展了)，才发作气力，这样才会有最高的拉球效率。

3，协调发力
所谓协调发力，就是技巧地，有用地用力。

以挺举为例，运发动先将要举的重物担在肩上，用脚发力向上推，当重物有了向上的初速率后，才加上手力去举，将这原理应用到拉球上，收前臂并不是一最先便起劲去收的，最先时转腰，行使转腰动员出前臂有一个向前且微微向上的初速率后，臂弯靠近120度时才发力收前臂，要行使转腰动员出前臂的初速率，上臂是不能放松让它荡后，否则转腰的作用是零，这需要一个“锁肩”的历程，上臂的力是凝而不发，也不需要向前发力，力的巨细只要不让前臂荡后太多便可以，当前臂已发力向上收时，大臂才放松顺势随着向上，这即是所谓的“以前臂动员上臂”，它实在只是在形容拉球后的放松，也示意着“近台”拉球时， 拉大臂的角色不及收前臂主要。

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