研究若何放松就应认真正明白身体为何会僵硬。撇开主要、不自信等情绪因素，造成僵硬的主要缘故原由是大脑向这个部位发出了超出它能力的指令。

第一重境界：手腕和小臂比肘快。初学者和纯野路子选手常见动作，错误方式千奇百怪，有不着手腕光甩小臂的，有不动小臂光甩手腕的，也有手腕小臂都不动光靠大臂抡大圈的，总结起来就是一句话，谁看谁难受，自己最难受，人人都懂的。此类一切扔到最初境界。

第二重境界：手腕、小臂和肘一样快。到了第二重境界的人通常都是一心向正规军靠拢的有志青年，不错了，还差一点。本帖就是主要写给此境界的人看的。这层境界的典型特点就是动作似是而非，实战效果差强人意，手上没底。若是他给自己拍图片的话谁都看不出到底哪儿有问题，甚至拍视频也很难看出来。有引拍有顶肘，没有体侧击球，连转腰挺腹都很显著，和专业的差不多嘛。这里就牵涉到一个经典问题，顶肘和抬肘。不外在我这里有完全差其余明白，这里先卖个关子，焦点的器械留在后面看。



第三重境界：肘比小臂快，小臂比手腕快。典型的鞭打发力，爆到没同伙，指哪打哪，上台率高，得分主要手段。这个人人也都知道，没吃过猪肉还没见过猪跑？

好了，形貌性内容到此为止，下面最先原理性探讨。为了保持逻辑连贯性，设计照样从最基本的提及，紧接着的属于科普内容，人人完全可以跳过本段。

拉弧圈的理想效果是实现鞭打效果，像抽鞭子一样实现逐级发力，最终汇聚全身气力于一点。除了气力大旋转强的优点之外，另有手感强烈利便动作回复之类的利益。而鞭打式发力的要害在于掌握好各部位发力的顺序和节奏，不需要发力的部位务必保持放松状态，不在放松的状态下发力不能能集中于一点。

研究若何放松就应认真正明白身体为何会僵硬。撇开主要、不自信等情绪因素，造成僵硬的主要缘故原由是大脑向这个部位发出了超出它能力的指令。举个例子，处置对方来球时每人都市对这个来球的旋转举行预估，倘若判断准确，继而通过各部门合适的配合发力把球拉已往，未必轻松然则心里有数动作流通，可是对于还没有掌握好这个动作的人来说，他会想让身体各部门只管多发力，而每个部位为了完成力所不能及的义务，一定提早启动，各自为政，导致全身气力传导脱节。总结一下：不管会不会发力，大脑给出的义务目的都是一样的，若是每个部位都能按顺序完成属于它的定额义务，就不会泛起某一部位过于僵硬；上一级义务没保量完成或者没准时完成，下一级部位肩负过重就会提早启动，变僵硬，反而更完不成义务，恶性循环。



从第二境界过渡到第三境界的要害是实现抬肘向顶肘的转变。不外我着实不喜欢“顶肘”和“抬肘”两个词，似是而非，明了人一看就明了，不明了的看完照样糊涂。我以为，把“顶肘”换成“肘引”，把“抬肘”换成“架肘”更为合适。好了，说到这里，实在顶肘和抬肘的区别也就异常好注释了，也很简朴：顶肘就是身体的协力以用肘指导小臂的方式完成了属于它的义务份额，小臂和手腕得以从容放松发力，形成协力；而抬肘则是肘子空架在那里，啥义务也没完成，小臂和手腕成了冤大头，干拔式发力，难以保证质量和准度。

以是，顶肘和抬肘的区别是内在的，不是动作像不像，位置对纰谬，而是有没有气力传导。所谓顶肘，是指肘尖由后向前或者由左到右猛烈移动的历程，而不是把肘子支在胸前的一个动作。翻一下猫吧的手艺贴，我以为，以动作的样式、引肘位置去评定动作利害是不合理的。这需要仔细研究一下肘尖之于整体动作的位移历程，照样很难判断的。

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