关于腰部的运动功效，有的同伙错误的将腰与髋等同了起来，说明在对身体结构部门的熟悉上还对照模糊，髋的运动是髋枢纽功效的反映，而腰则是躯干运动，是脊柱运动的效果，两者是有区其余。

简朴的区分方式是你坐在凳子上，髋枢纽可以不动，而腰还可以随意转动。脊柱的运动是由相邻椎骨细小运动幅度总合在一起的，虽然脊椎之间的流动幅度小，但总合起来后作为脊柱在整体上却拥有了较大的流动局限。

从功效上看，脊柱可以绕冠状轴做屈伸运动，如腹背运动；可以绕矢状轴做侧屈运动，如体侧运动；也可以绕垂直轴做旋转运动和环转运动，如体转运动，腰绕环等。由于受椎骨结构的影响，脊柱各个部门的运动幅度是差其余。

当运动中需要做较大幅度动作的时刻，好比拉弧圈，当腰部的运动不能知足手艺上的要求时，就会在动腰的同时追求转髋来加以弥补。因此，乒乓球运动中骨盆的运动主要方式是在协同腰部的运动，这就便于我们进一步加深明晰腰在手艺动作历程中所具有的主要作用。

现实中，我们会发现，业余球手动作的幅度往往不够，而动作幅度不够所体现的手艺特点即动作的显示就显得不很“专业”，手法上的问题照样次要的，要害的地方照样在腰部的运动上。若是能将腰合理的与手法连系，动作纵然还需要进一步改善，但从总体上看，就会使人感受纷歧样，腰部运动越趋合理，动作就会越显得专业。



腰部的运动怎么样才算得上合理？
主要是看腰部的运动是否能与手的运动，即上肢的运动保持运动方式上的一致，这是最主要的。可以在运动中时刻提醒自己，手怎么去打球，腰就怎么样去转动，好比引拍向身体的后下方，腰也随之向后下方转动，击球时手向前上方，腰的运动也向前上方，球拍内收，腰也内收，若是能做到这些，腰的运动也就算对照合理了，若掌握和熟练到了一定的水平，就会有腰随手动，或以腰带手的感受了。

腰部的运动是使用手艺的需要，是手艺的一个组成部门，我们看到波尔的起腰动作，是与他使用加转手艺慎密联系在一起的，若是波尔要接纳王鼎力的腰部动作，生怕十之八，九球会下网，说这番话，也就是告诉人人，腰的运动与使用手艺有关，也与小我私人的手艺特色有关。

腰在乒乓球击球动作中的作用是不容置疑的，要害是怎么样合理的使用腰。由于腰，腿涉及到增大击球气力，在提高球的威胁性方面有不能替换的作用，因此，自然也成为业余球手演习的重点。前两天在指点业余球手的时刻，发现他们很重视腰部的运用，但由于方式和方式上差异水平的还存在一些问题，不仅腰部的作用没有显示出来，反倒还影响了手艺的质量。剖析起来，泛起这些问题的主要缘故原由是对怎么样合理的使用腰还缺乏整体上的掌握，加上没有经由一定的专业指导，全凭自己去模拟和试探，很难到达理想的效果。



怎么样才气用腰呢？
1，行使扭距是腰运动的基本原理。腰是躯干的一部门，随引拍动作腰旋即向引拍偏向后旋泛起扭矩，引拍偏向决议着腰扭转的形式。好比引拍是向身体一侧的后下方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方。若是引拍是向身体一侧的后上方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方。

2，击球的动作偏向和方式决议腰的运动偏向与方式。腰与手是协同关系，同侧腰与手的运动方式和偏向应保持一致。好比拉球，击球时手臂向前，向上，向内，那么，腰的运动方式也要向前，向上，向内。同时，不管是手带腰照样腰带手，两者之间也要注重在力度与幅度上基本上保持一致。

3，重视异侧腰部的配合。引拍时，异侧腰部适度放松，遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时，异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动，只有这样，才气充实施展腰部的作用。详细可以用四个字来归纳综合，即一扭一拧。扭指持拍手一侧的腰部运动，拧指异侧腰部的运动。异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时，迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动，以保证动作在竣事后能立刻还原。关于这一点，是极容易被忽略的。

4，注重手与腰的互补。这种情形大多泛起在击球位置不佳，侧身大角度或动作的空间不够，击打旋转很强，台内球及下降期的来球等，有时是接纳手带腰，有时是腰带手，因此难度较大，协调性要求高。

打球的历程中，腰的使用具有天真性和客观依存性，一切都要从现实出发，从击球的需要出发，只要我们明晰了其中的基本原理，通过频频演习，就可以更好的施展腰在击球历程中的作用。

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