在乒乓球运动中存在着五个主要的要求。在训练，竞赛中，可将它作为自我权衡的标尺，因此亦可将它视为无师自通，自学成才的捷径。

1.重心
在打球中，重心是实现稳固击球的主要保证。它的作用主要体现在以下三个方面:
(1)重心可以作用于击球的发力。
(2)重心可以作用于击球后的还原。
(3)重心可以作用于击球时的发力偏向和对于弧线的控制。

因此在每板击球中，都包罗着重心的作用。它包罗:正反手的发力进攻，发球，搓球与防御。



2.引拍
在运发动的击球前，合理地完成引拍的动作，是促进放松，增进感受，有助发力，调治的主要环节。否则就会泛起“旱地拔葱“的主要，以及造成击球动作的僵硬。仔细剖析:在所有击球动作的准备中，都包罗着引拍的动作，它包罗:发力与借力，进攻与防守，撞击，摩擦与控制。

3.脱手集中
在所有的击球中，都包罗着脱手集中。它主要是指:在击球时的突然发力，加速制动，力争将球打实，打透，它对于提高击球的突然性，增进击球的感受，增强击球的质量，都是至关主要的保证。在这里提出“二八”的理论。即:在放松还原和脱手前段的距离中，仅用二成气力；而在在击球时的距离内(30公分左右)，将八成气力释放出去。

4.协力
这里所谓的协力就是指:在击球时，将自己所发出的气力与对方来球的气力合在一起，便能够施展失事半功倍的显著作用。因此也可将它称为借力中发力。协力是一种击球的技巧，在所有击球中，都存在着协力的可能，而对于它的合理运用，不仅能够削减击球的难度，还可增强击球的质量。



5.板头
这里的板头是指发力击球时，发力偏向在球板的最前端，这个位置就是板头，也就是要把自身击球的能量，通过板头释放出去，同时板头还可以起到调治击球弧线的作用。

即:遇到下旋球，向前上方扬板头；遇到上旋球，向前下方顶压板头。因此可以说:将击球的能量串到板头的作用，将贯串于所有的击球动作，它包罗:正手与反手，上旋与下旋，进攻，防守与控制。

此外，一样平常训练就是一种积累，我们不能能天天都有轰轰烈烈的新器械，只要把一些基础的器械做好，运发动不用教练，仅靠自觉，也能飞速提高，对此必须做到以下四点:

(1)必须坚持盯球，以期训练时养成优越的习惯。
(2)必须坚持小碎步移动，以期演习中形成条件反射。
(3)必须对打完的每个球的得失，自我举行评估，以期用脑打球。
(4)必须举行复合，综合的演习，万万不能用一种气力，节奏，旋转和落点。

机械地重复击球，以期提高判断和调治能力。四种功力，非同小可，集腋成裘，持之以恒。

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