两面摆速手艺是指快攻与快攻连系弧圈或弧圈连系快攻双方差异手艺的组合与衔接演习。原来的界说是局限于快攻，但现在的情形是快攻与弧圈手艺已经高度完善的连系在一起了，两面摆速中若是单纯只包罗快攻手艺显然已经落伍和不切合现实。

两面摆速的基本寄义是指在上旋情形下，以速率为基本特征的两面差异手艺之间的往返演习，它的难度主要显示在高速运动中正，反手双方差异手艺的转换，衔接，熟练的两面摆速是提高相持能力的必由之路，因此，摆速在乒乓球手艺中所占有的主要位置是不言而喻的。

一，两面摆速演习的基本类型
1，正反手手艺的对称演习
所谓对称是指双方手艺交替使用的频率相等，显然这样的演习属于有纪律的演习，是低级阶段演习的主要内容。它可以是一边一次交替击球的循环，也可以是一边多次交替击球的循环，演习时，先要确定正手和反手使用什么样的手艺，好比正手攻接反手推，或正手拉接反手攻反手推接侧身攻等。

2，正反手手艺的非对称演习
非对称演习是指双方手艺交替使用的频率不相等。它是有纪律演习向无纪律演习的一种过渡形式，好比反手推后(可以划定板数)接侧身正手延续攻(拉)，正手位拉或攻后(可以划定板数)接反手延续推，攻；目的是突出主要手艺手段的培育。

3，正反手手艺的无纪律演习
无纪律演习是摆速演习的最高形式，即在演习时，双方或一方要在随机的情形熟练的使用已经掌握的手艺，其难度已经到达了实战的水平，具有很强的匹敌性，同时，也出现出战术的基本要求。



二，两面摆速演习的基本内容
1，有纪律的左推右攻
这是最基础的两面摆速演习，最先演习摆速的同伙应该从这个内容的演习入手，逐步深入的举行其它内容的演习。首先，举行有纪律的演习，即对称性的摆速演习，主要目的是学会和掌握两面差异手艺的转换方式和提高差异手艺之间的衔接水平，改善身体的协调能力和提高反映速率。演习时应本着循序渐进的原则，在气力上由轻到重，在速率上由慢到快，在动作上由小到大，在局限上由窄到宽。

2，在有纪律的演习中学会使用差其余手艺手段
这种演习是上述演习的进一步深化，左推右攻的演习基本熟练，就标志着你双方手艺的转换能力获得了提高，节奏的掌握趋向稳固，身体的协调获得了改善，阻碍手艺衔接的难点已被攻破。

此时可以凭证你已经掌握的正手和反手的单项手艺，逐一的将它们投入到演习中去，举行双方差异手艺的新的组合。正手拉与反手拨，正手拉与反手攻，正手拉，攻，贴交替与反手推，拨，攻交替，正手快带与反手挡等等，演习的内容越厚实，说明掌握的手艺种类越多。值得注重的是，这里并不是提倡去掌握所有的快攻和弧圈的相持手艺，现实上这也是不能能的，也没有需要。

必须要掌握你的打法之内的主要手艺，尤其是正手的进攻性手艺，并通过摆速演习，使自己的主要进攻性手艺获得进一步强化和强势。这一类演习的内容，有种种差其余表述方式，好比，正手拉，打转反手推，拨，正手快带接反手拨，弹等。



3，不定点的摆速演习
不定点的摆速演习也叫无纪律的摆速演习，它是整个摆速演习的难度所在，也是摆速演习的重中之重，其它形式和内容的摆速演习都是为它服务的。我们所说的摆速水平通常就是指不定点的摆速质量，相持能力的崎岖很洪水平取决于不定点摆速手艺的优劣。

若是你有纪律的摆速水平很高，但绝对不能说明你的无纪律的摆速质量就高，这中央没有一定联系，只存在有过渡的基础。任何手艺不具备实战的需要，都不能称之为实效性手艺，这也就印证了我们有些球手为什么看上去手艺基础好而实战水平低的逆反征象。

不定点的摆速演习可以有两种状态，一是在陪练的不定点供球情形下演习，二是在双方匹敌的情形下演习，两者对照，只管后者更具有现实意义，但前者的演习也不能缺或。由于前者所解决的问题是由有规则演习过渡到无规则演习的瓶颈问题，有规则情形下的差异手艺转换相比于无纪律情形下的手艺转换不仅在难度上要小得多，而且所形成的动力定型的机制是完全差其余，动态转变对人体反映的要求具有本质上的飞跃。因此，作为一名好的球手，必须要重视和强化无纪律情形之下的种种训练。

不定点的摆速演习内容和方式都许多，好比推中转侧身拉，打的演习，反手快拨中突变正手延续拉，打的演习等。在匹敌情形下，不定点的演习会赋予战术演习的因素在内，如压左调右的演习，正反手延续压中路或追身的演习等。

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