职业竞赛中时不时会见到运发动大腿扭伤，抽筋而暂停竞赛，然则这种征象在业余竞赛中很罕有，业余球友倒是经常泛起胳膊，手腕受伤的情形。

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了，那么什么是“力从脚起”，若何做到呢？

1.大腿“先”发力
整个打球历程中，绝大多数业余球友的大腿除了起到“支持身体重量”作用之外险些没有其它作用。现代乒乓球手艺的生长对于“速率”和“气力”的要求越来越高，那么怎么体现出“速率”和“气力”？

好比“速率”，人人想固然地以为要练好措施，以是专一苦练措施，然则一到赛场中基本用不上。好比“气力”，许多人以为就是要练腰部发力，但时常因训练欠妥或太过导致腰部受伤，以是说，“力从脚起”这一点就异常值得重视。

打球的气力主要来自于“蹬地”，或者说来自于腿部气力，再说细点，腿的哪部门气力最大？固然是“大腿”了，至于“速率”，同样是需要“气力”做保证的，大腿没气力，措施再好也没用。



原理搞清晰之后，我们再来说说怎么做到“力从脚起”:实在也别想的有多庞大，就是大腿“先”发力。

这就要求你在演习时看成小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力，或者说大腿先于手臂发力。

若是你做不到这一点，那么你的击球气力就是靠抡胳膊发力，蹬地的气力基本没有或没用上。

2.演习大腿发力的方式
若是你想走专业蹊径，坚持蛙跳，爬楼梯，跳绳等等这些固然是最好的，但问题是对于那些懒人来说，有什么简朴易行的训练方式吗？

推荐一个方式:双脚交替跳。动作也很简朴:一只脚落地时蹬地腾空，同时另一只脚由离地到落地再蹬地，重复这个动作。这个动作之以是简朴易行，由于你可以原地做，可以边看电视边做，可以走动或跑动中做，甚至可以上楼梯时做。

再弥补两个要点:一是蹬地时只管用前脚掌内侧发力；二是膝盖稍稍内扣。一定要注重腿部蹬地的气力，尤其是是大腿的发力，而且要注重发力顺序，即大腿先于手臂发力。

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