首先，若是你想提高的更快的话，应只管找一个基本功对照好的人陪你练，这样更容易练定点，且回球的质量对照高。

1.演习挡磕：这是每次练球的第一步，先请对方拉定点，好比你的反手，你把球挡磕回他的正手；然后请他拉你的正手，你演习截切或快带至他的正手。最后让他全台不定点拉你，你也可以不定点地回挡、磕、切、带。

2.演习拱弹：你先磕短，让对方搓回，你则用拱或弹交替回球，对方推回，你再磕短。

3.演习兜拉和正手攻：请对方发长下旋，或己方发下旋，让对方回搓，然后用正手兜起，对方推回，你用正手攻。为多打几个回合起见，正手攻可不必发太大的气力。对方把你的攻球抬回后，继续攻。



4.接发球演习：请对方发长侧上、下旋至你的反手，用侧切、减力挡、反手撩长或侧身刮、攻等方式演习。请对方发长球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。请对方发短球，演习摆短和倒板搓急长。

5.发抢演习：发下旋至对方的小三角，对方搓接回反手，演习弹斜拱直；请对方搓接回正手，演习正手刮两点和打两点。发短下旋至对方的中路偏正手或正手位，做同样的演习。

6.倒板演习：请对方中等气力拉，轮换用长胶面和反胶面磕、推、带、打。

7.顶大板演习：送对照高的球给对方，请对方发力打，己方演习在近台挡。

8.步法演习：用反胶发演习球，对方推回反手，倒板侧身兜拉回，请对方抬回直线，用交织步在正手打回，步法还原。

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