1、拉--磕演习：对方反胶延续近台拉冲，长胶磕。要求磕的要短、低、转。先定点磕，有一定基本攻和手感后，可演习多点和不定点，这对双方都是个很好的演习方式。

2、拉--削演习：对方延续拉弧圈，而长胶演习削球。削球时先演习削下旋，再练削不转和夹杂演习。由于长胶削球很稳，对方演习弧圈球也是个好方式。

3、拉--推挡演习：对方延续拉，长胶推挡，注重掌握好气力和板型。有一定基础后可磕一样平常，再推一板交替。还可以演习减力、加力推挡，近台、中台推挡。



4、搓推(拉)--磕(攻)拱演习：这是个复合演习。首先反胶推挡(拉)，来球上旋，长胶磕(攻)；磕(攻)回去的是下旋，反胶再搓，搓过来下旋；长胶再拱，拱已往是上旋；反胶再推(拉)；云云循环。可通过交织演习频频体会。这方双方基本功的要求较高。

5、推--攻演习：长胶延续正手攻，反胶推挡。由于长胶攻球带有下旋和下沉的特点，反胶推挡时要适当向前、向上多用力。

6、对攻演习：长胶延续攻，由于长胶攻球下旋；反胶延续拉。

7、有条件的最好连系多球演习：和对方轮换发多球。有些手艺，好比攻陷旋，弹击，最好接纳这种演习方式。

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