长时间不打乒乓,恢复训练时有哪些注重事项

发布时间:2022-02-01

进入球馆以后,首先要注重的就是防伤防病,进球馆后不要一上来就打球,发力打,首先要做的事就是去热身,在球馆慢跑几圈,然后再拉伸一下。好比说手腕、肩、腰以及腿,热身好了后,再举行打球。那么在打球历程中,先不要发鼎力,先小气力再大气力一个历程,先积累手上的感受。

第二点就是,作为一些纠正错误动作的球友,一定要捉住这个契机,为什么是一个契机呢?由于很长时间没有打球,一些错误的动作就淡化了,那么在刚上球台的时刻,一定要捉住这个契机,找准准确的动作,然厥后举行击球。那么在整个规范准确动作的时刻,首先要多做徒手,把动作相对稳固住,然后再上球台。那么在上球台的时刻,一定要量化击球,不要想着去发力,先要多体会身体的感知。好比说手的位置跟身段的位置在哪?整个动作的发力顺序是什么?在这里的发力不是指发鼎力,而是整个动作的流程。



再一点就是击球历程当中的时刻,可以做一些夸张式的演习,好比说你的动作对照夹,或者你的用力偏向对照靠左,那么在纠正这种动作错误的时刻,夹得多的可以只管把胳膊伸直,若是你的用力偏向对照靠左,那么在演习的时刻就不要向左,在击球历程中直接往前,这样在纠正动作历程当中会有更大的辅助。

最后一点就是在纠正动作的时刻,要学会去抓重点,哪个有问题就着重哪个,好比你是击球手腕的问题,在演习历程中可解决手腕的问题,若是你是身体重心的问题,那么在击球历程中就专心解决重心的问题,一定要记着少发力,多去体会动作的感知,有量化,然后循序渐进举行训练,这样你规范动作和稳固动作就会有一定的效果。

最后再说一下,由于很长时间没有打球,那么在训练的量上一定要控制,万万不要第一天、第二天的训练就六、七个小时,你练的时刻可能感受挺好,然则后续身体的恢复就会受到影响。再一个打完球后要注重放松,拉拉肩、推拿推拿,这样对第二天的训练会有辅助。

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