许多球友在家里都演习徒手动作，然则效果欠好，在真正打球和徒手动作脱节对照大，今天我们主要来讲一下若何来提高徒手动作的效果。那么演习徒手动作一样平常分为三个内容，第一块就是制动引板，第二块就是挥拍，第三块就是击球完以后的还原以及下一板的衔接。

先来讲一下第一快制动引板。那么在制动引板的时刻，首先要站好，在站好的时刻准备姿势一定要保持脚底的动态，先站好然后保持脚底下的这种动态，然后在启动历程当中注重脚的发力，然后启动已往之后，脚底下一定要站住，站住以后同时再去引板。

准备的时刻这样，一启动，站好，还原，然后再这样。在引板的时刻，一定要注重引板的方式，虽然你是在演习徒手，那么引板的方式一定要思量到你的击球的方式，那么就可以分为往下引、往后引。然后若是追求发力的话，就要引的时刻引得幅度大一点。你好比说准备好，我打上旋球的那种引板，可以引快一点，小一点，还原。那么我要拉下旋球的时刻，准备好，往下引。那么我要发力的时刻，要引开一点。



再一点，在制动引板的时刻，要做到心中有球，前方心中要有球台，然后在大脑中要思量对方打我追身的位置，打我正手的位置，打我相对来讲短一点的位置，打我长一点的位置。那么在做徒手动作的时刻就要思量，追身球，回来；然后角度大的球，再回来，这样去练；这个短一点的球，往前走一点，回来。或者是专门再找一小我私人陪练，来指着短的、长的、左的、右的，然后再加上盯球的意识来举行演习，效果就对照好。那么在演习的时刻，一样平常15个为一组，要求质量，然后练4到6组，这种效果就对照好。

那么第二块主要讲一下挥拍的动作，挥拍的动作很主要的一点就是要注重胯的用力，或者是腰的用力，以及身体和手臂的配合，那么在演习当中注重这一点的训练。那么在演习的时刻，照样要做到心中有球。过来的球是什么样的质量？好比说上旋球、速率快的；对照转的、下旋球，那么在做到心中有球的时刻，再去演习胯的发力，或者是腰的发力以及配合手臂。那么在演习的时刻就要注重心中有球，这个球快一点，快球要注重胯与手频率的加速率，就是说先去站住位置，就是练胯顶的这一下。啪，这一块，频率快点。

那么另有一种，好比时机球我要去发力，这个时刻更多要注重身体和手臂的配合的发力，可能这个频率就慢一点，然后往前顶一顶，去还原，这个用力偏向就往前多一点。好比说这个球是下旋球，那么我引的时刻一定要引得低一点，然后胯多往上去顶，让球发生更强的旋转，那么引的时刻下来，往上去顶，然后手臂收。当你练得对照熟练以后，再把第一块连系起来，就是找点，这样去演习，转的下来点，冲的球往前顶就可以了。

那么最后一块就是演习还原，以及下一板的衔接，就是当你挥完拍以后，下一板怎样去向置？那么演习就是要注重脚的配合，以及你动作的调整。通例的就是在你拉起来以后，这种带的对照多。那么就是在练的时刻，拉完以后需要注重脚底下的一垫，然后动作幅度稍细小一点，往前往演习，就练这一个衔接，一拉、还原，这样一带。

另有一种就是拉完以后，对方一防容易冒高，这个时刻可能更多要突出发力的球，就是在你拉完以后，拉加转或者是冲的球，拉完以后稍微一垫，把动作睁开，然后往前挥拍，再还原，一拉以后，还原，往前往走，这样就可以了。另有一种就是在你拉完以后，对方可能带你一板，这个时刻动作就要稍微更小一点，一拉以后直接这样，突出前臂的发力，胯往前一顶就可以了，一拉以后，往前一顶。

最后就是正手拉完以后回反手的步法，一拉以后，这里心中要有球台，往中央垫一点，然后回来，一样平常是这样，一拉以后还原带一板，这就是若何提高动作紧凑性的三大块。

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