首先在演习长胶防守时，一个就是对旋转的顺应性，也就是说多去练旋转，练这个对方去拉起来，然后去切的这种球。那么球越转的时刻，这个板就要稍微前倾一点，举板的时刻越要高一点，然后往侧部用力要多一点。若是说这个球一样平常旋转的时刻，板就相对要立一点。那么立一点，就是从后到前的力要多一点，往侧边的气力尽可能的去小一点儿。

那么凭证旋转的差异，在演习切的时刻，用力偏向和时机都市有一定的调整。那么在练的时刻就要有意识地去让对方去拉的时刻，有这种旋转的转变来举行调治的演习。

那么第二点就是在演习防守的时刻，要注重对方来球的轻重的调治。也就是说，要有大气力的球，也要有中等气力的球来举行磕球的演习。那么越重的球，那么你的站位位置可能越要往后一点。那么在击球瞬间的时刻，瞬间的气力要加倍速一些，去减力，去把这个球磕住。那么动作可能就是引板很小，就是稍微的往上，啪，手腕一抖，这个球就已往了。



那么中等的气力球的话，可能要往前送一点，那么你在磕的时刻往前的这个力可能要多一点儿，那么位置可能要往前靠一点，然后往下的同时稍微往前送一点。对于这种大气力，小气力，落点相对靠前一点，靠后一点，一个步法的调治，再一个就是速率，气力的调治。有的时刻是快速的气力，有的时刻可能是往前的气力以及手型的调治。

那么第三个训练内容，一定要加上控制，防御的演习，也可以说是长胶的一个套路。你想要防守体现利害，不仅说体现在你的防御性上，更主要的是体现在你上一板的击球质量上。若是说你击球质量高，那么对方的进攻质量可能就会低，那么你的时机可能就会多一点。

以是说在演习防守的时刻，一定要演习控。控的话，长胶要有突然性，要有落点，要有旋转的差异化，然后再举行控制的训练。那么在竞赛当中的时刻，你在防御的时刻可能就会如鱼得水，那么预判的球可能就会加倍准确一点。

最后一个环节就是要演习防转攻。当你切已往的时刻或者是磕已往的时刻，你的落点控制好，对方可能就会搓，那么搓的时刻下一板就会有时机，那么就可以举行拱，或者是刮或者是打这种演习，配套的去演习。

那么在这里边一定要注重，一个是步法的调治，再一个是进攻当中的合理性以及对下一板球的判断。多练一些这些器械，也就是说你磕已往或者是拱已往，对方会用什么样的方式去接，接到你哪个落点，你会用哪一种相对合理的进攻去得分。要多练一些这种套路，那么这些套路可以用多球的方式去模拟实战。

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