业余乒乓球兴趣者往往分成两派，一派是基本不练球上来就喜欢打竞赛，另一派是基本不打竞赛就是喜欢练球。这两派兴趣者的乒乓球水平都很难稳步提高，往往会陷入一个瓶颈期几年都无法寸进。乒乓球兴趣者要想手艺水平不停提高，必须保持一定的训练时间和竞赛强度，两者有机连系才有利于整体手艺水平的提高。

单球训练方式:
乒乓球兴趣者在履历最初多球训练牢靠基本动作后，就可以进入到单球训练之中。单球训练是指用一个球打完整个回合。当球落地后，可以拿另外一个球继续打，这样省去了捡球的时间。固然就用一个球训练也没问题，就是捡球穷苦一点而已。

最基本的单球训练是牢靠一点的正手基本功训练或反手基本功训练。这个演习绝大多数乒乓球兴趣者都市，但往往只举行长时间牢靠一点演习，这样演习一段时间后手艺水平就无法再提高。只能增添有限的熟练度。通俗的牢靠一点单球训练可以作为训练前热身，真正训练时要增强单板回球质量，就是到达所称的“透板”发力效果才有意义。同时要保证一定数目，不能打三两板就掉球。



接下来的单球训练应该是摆速训练。最最先是没有移动的正反手连系。供球员回球给训练者正手一个，接下来反手一个，再接下来正手一个，云云循环频频。给正手和反手距离要近一些，以训练者不用脚步移动就能够到为准。初期训练若是有些跟不上节奏，可以供球正手二个，反手二个，这样训练者回球就从容许多。

在顺应了没有移动的正反手连系训练后，可以过渡到有移动的正反手连系训练。供球员回球给训练者的角度要大一些，正手和反手距离稍远，训练者必须用并步移动才气够到来球。初期训练也可以一点供两球减小难度。

再难一些的是正手两点训练。供球员回球给训练者中路一个，正手一位，云云循环频频。训练者站在反手位，先不移动用正手回手中路来球，之后用并步移动到正手位回手正手位球，再用并步移动回反手位回手中路来球，再并步移动到正手位回手正手位球，云云循环频频。初期训练也可以一点供两球减小难度。



对乒乓球兴趣者最适用，也是相对较难的单球训练是正反手连系加正手两点。俗称:“正横竖正”。

详细训练方式如下:

1，供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回手来球；

2，接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回手来球；

3，再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回手来球；

4，再接下来供球员向训练者正手位供一球，训练者用并步移动到正手位用正手回手来球；

5，再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者用并步退回反手位位用正手回手来球；(此时与步骤“1”相同)

6，接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回手来球。(此时与步骤“2”相同)

按此循环云云频频举行下去。是不是感受有点庞大？实在脱离明白就好办了。供球员供球位置是:中路，反手，中路，正手一个循环。训练者击球是:正手击球，反手击球，正手击球，上并步正手击球，然后并步退回反手位为一个循环。

以上训练方式都熟练掌握后，竞赛中在不强行侧身的情形下，基本上就是这些摆速动作的转变和连系。乒乓球兴趣者会发现自己的移动速率变快，回手球更从容，发力更充实，相持能力获得显著的提高。

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