每个兵乓球兴趣者都希望自己能够成为乒乓球能手，到达人球合一的超然境界，攻无不取，战无不胜。 可是乒乓球水平的提高并不是靠想一想就能到达的，它需要经由不停地系统训练，通过种种竞赛积累履历，经由长时间的磨砺，才气达能手的境界。

十年磨一剑，一名专业乒乓球运发动需要经由十年磨砺才气成为能手，真正的一流球员。这十年间运发动要经由启蒙期，基础期，成耐久和岑岭期四个阶段。只有到达岑岭期才可能称为能手。业余乒乓球兴趣者虽然没有专业运发动那样明确的阶段区分，但也一定存在这个四个阶段。就算马龙，张继科这样的天才中的天才，百年一遇的奇才也绕不外这个客观纪律的限制。以是我们必须认清自己处在乒乓球运动水平的那一个阶段，有针对性地举行系统训练，这样才气更快地提高自己的乒乓球水平，早日到达能手境界。

乒乓球运动的这四个阶段，不光是每个专业乒乓球运发动必须履历的，而且也是业余乒乓球兴趣者也必须履历的。就似乎盖楼一样，若是没有前面的阶段做基础，后面的阶段险些没有到达的可能。只有坚持下去，通过前三个阶段，才气到达自己的岑岭期。固然，业余兴趣者的主要目的照样磨炼身体，就算一辈子达不到岑岭期也不影响打乒乓球的快乐。



1，启蒙期
专业乒乓球选手的启蒙期一样平常都在5，6岁左右，甚至另有从2，3岁的小孩子培育的例子。这个阶段最主要的就是培育对于乒乓球的兴趣和增添对乒乓球运动的领会。业余兴趣者则没有岁数限制，只要对乒乓球运动喜欢，发生想打乒乓球的兴趣就可以。这个阶段最主要的是选择握拍的方式，使用直拍照样横拍，接纳正胶照样反胶是与未来生长息息相关的。建议启蒙期都选择横拍两面反胶入手，这个打法成才率高，容易掌握。启蒙期可以接纳托球，颠球，对墙击球等方式举行演习来熟悉球性。

2，基础期
乒乓球的基础期对专业运发动来说是最主要的阶段，未来能否走得更远，甚至成为天下冠军都与这个阶段密不能分。有许多好苗子，在基础期没有打好基础，导致乒乓球水平无法到达顶尖条理十分惋惜。找一个好的乒乓球教练是此阶段的要害所在。对于一些业余乒乓球兴趣者来说，这个阶段教练教的动作规范，准确，对以后的手艺水生平长也是有很大辅助的。

基础阶段，需要确立和形成最正规的手艺动作，掌握发球，挡球，攻球，削球的种种技巧。以提高身体性能的综合素质为主，促进全身协调平衡生长。需要注重的是这个阶段万万不要打竞赛，或者随意瞎打，很容易将刚刚牢靠下来的正规动作打散，打变形。要用较长时间有纪律性的训练内容，不停重复最基础的准确的动作方式，养成优越动作定型，以后才气有更高的生长。

3，成耐久
通过基础期训练和学习，在充实掌握了基本动作和基础知识后需要通过不停地训练磨合和不停竞赛累积来履历。这个时刻需要把最基本的手艺与战术连系起来，培育竞赛意识与现场应变能力。这个阶段，训练主要注重脚下的步法的配合。即在移动中若何稳固的击球，衔接各项技，战术。

专业运发动在此阶段，将凭证自己的特点与身体素质，开端确定具有个性的打法气概。业余兴趣者也会凭证自己的喜欢，和身体遭受能力选择适合自己的打法。甚至有些人会选用长胶打法，削减自己在竞赛中的发力和移动，以顺应自身体能不足的问题。



4，岑岭期
若是前面三个阶段都顺遂通过，自然而然地就进入岑岭期。岑岭期并没有明确的起点和终点，在这个阶段还需要举行上一阶段有针对性的训练，在此基础上牢固，生长，完善自己的手艺，专长。另外乒乓球运动中的方方面面都需要学习和增强，好竞赛前备战，场上应变能力，身体素质，心理抗压能力等等，都需要通过日积月累去完善。

好比大满贯马龙的岑岭期从2004年获得世青赛男单冠军就算最先了，到现在2020年已经16年了，看马龙的状态还将继续保持下去。张继科从2006年11月重回国家队最先算岑岭期，到2018年6月加入日本公然赛获得亚军为止。由于之后张继科再没有加入国际大赛，也没有系统训练。不外以张继科的能力只要他想回到赛场上，经由一段时间训练和竞赛，仍然能够保持在自己的岑岭期之中。

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