1.多球单点，两点，多点训练
多球训练是单球训练的基础，要想举行单球训练首先需要通过多球训练把手艺动作定型，能保证在多球训练中动作不泛起问题，不会变形，这时刻才可以举行单球训练，这个历程必须严酷执行，缺乏这个历程直接勒索球是很难练起来的，一样平常都是打几板就失误或者压根打不起往返合，因此业余乒乓球兴趣者在训练中一定要注重这个问题，不要怕演习多球辛劳，坚持下来了就是手艺水平提高的最先。



清晰认知了多球训练的主要性之后，就要付诸行动，无论是单点，两点照样多点，都可以用多球来模拟，我来逐一剖析：

(1)单点训练：包罗正手位，中路偏正手位，中路偏反手位和侧身位4个点，逐个点用多球模拟，寻找击球的感受，确立动作框架，最后重复演习直到动作定型。

(2)两点训练：包罗半台两点(正手和中路两个点，中路和侧身两个点)，四分之三台两点(正手和中路偏反手两个点，中路偏正手和侧身两个点)，全台两点(两个台角的这两个点)。方式同样是用多球来模拟，先演习正手，再演习反手，尤其是侧身位置，加倍要强调侧身一样平常的位置。先演习半台两点，先把基本的移动措施练熟练，再把角度拉开，演习四分之三台两点，最后演习全台两点，按这个方式循序渐进，无论是措施照样手艺水平一定会有所提高。

(3)多点训练：包罗三点训练，半台不定点训练和全台不定点训练。同样先演习有纪律地，再演习无纪律的。在掌握了两点训练之后在其基础上增添一个点，可以有2种常见的训练顺序：a.正手-中路-侧身衔接正手，然后进入循环，b.反手-侧身-正手衔接反手，然后进入循环。这两种训练多球的顺序是对照常见的3点训练方式，熟练之后可以实验半台不定点，甚至是全台不定点，这个就得掌握好前面的内容才可以训练，训练讲求循序渐进，切勿一步登天，有些球友一来就要学习正手爆冲，反手拧拉什么的，着实他连最基础的正手攻球，反手攻球都还没掌握，就要挑战高逼格的手艺，那一定是不能能学会的。



2.单球训练，单点，两点，多点循序渐进
单球训练是确立在多球训练的基础上的，多球训练的主要目的是熟练掌握动作框架，措施若何移动，怎样的来球该选择怎样的措施，选择怎样的手艺去破解，这些内容都是需要不停重复去刺激身体的肌肉去记着，形成一种条件反射。

当多球训练积累到一定量的时刻，可以改为单球训练了，同样内容也是跟多球一样，单点，两点，多点训练。

(1)单球单点训练：正手对攻，反手对攻，定一个目的，打板数，数目自己视情形制订设计目的。除了演习正反手对攻，尚有攻防转换，一个演习单点进攻，一个演习单点防守，同样以板数为目的。这个内容演习的时刻可以衍生出4种转变，划分是：正手攻-正手防，正手攻-反手防，反手攻-正手防，反手攻-反手防，以上这4种演习方式的线路既可以是斜线也可以是直线，若是陪练是左撇子就得适当调整线路来转变。

(2)单球两点训练：正手两点攻球，两点拉球，反手两点攻球，两点拉球，反手衔接侧身拉球，反手衔接正手拉球，全台两台角正手拉球。在单球两点训练中，这些内容都是基础课程，是必须要掌握的内容。以上是单球两点的进攻者需要的掌握的内容，防守者同样需要演习两点防守的内容，例如反手贴直线，反手贴斜线，正手防直线，正手防斜线。

(3)单球多点训练：正手三点摆速，正手三点拉球，反手侧身拉球衔接正手，半台正手不定点拉球，半台反手不定点来球，全台不定点拉球。可以适当加入下旋球组合去演习，例如第一板为起下旋，然后衔接上旋再进入不定点的演习。陪练同样需要演习多点防守手艺，例如反手半台防守，正手半台防守，正反手转换防守等。两人制订训练设计，一个内容延续10分钟，10分钟后演习进攻的球友演习防守，演习防守的球友改练进攻，云云类推。当单球能够练到全台不定点的时刻，说明手艺水平已经提高了好几个档次了，然则要知道要到达这个手艺水平需要支出很大的时间和精神甚至是款项，着实演习乒乓球是一件很死板的事情吗，也可以说是很伶仃的一件事情，然则一旦你乐成突破了就会发现你的支出都是值得的。

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