金牌技术之王励勤(二) —— 建立万人敌的正手体系
发布时间：2020-05-14
王励勤的技术风格应该是凶狠、快速加实力——能上手的上手，防御中能转攻，相持中我先发力，千方百计地利用自身的凶、快去杀伤对方，在相持中掌握主动权，对任何打法郎不落下风。应该说，在同类打法中，他速度的比重要高于弧圈，即使到不了盖亭那么快也得跟他差不多。
正手优于任何人
+反手对任何人不下风
+台内够用
我给他提过一些具体的要求：
正手
优于任何人——尤其在速度力量方面，使用率不能低，杀伤率要大，整体而言正手的威胁要大。
反手
对任何人都不下风，不能说完全领先，但至少不下风，要有一定的防守能力，有一定的转攻能力，有一定的先发动的能力。他的技术也有一个演变的过程，在大阪的时候就体现得很明显，跟孔令辉决赛，开始站得太近，0比2落后了，他退后一步，反手的威力才真正发挥出来。
台内
因为他的身高较高，肯定打出台的球好，出台的优于台内的，上旋球优于下旋球，所以，台内练到够用就行。当然，这实现起来并不太容易，难度比正手、反手都大，因为以他这种综合水平，我们总是对他有较高的期望，习惯于拿他打出台球的命中率去衡量他的台内球，好像你后面的球有这种实力，是大学生，台内球怎么能是个小儿科呢?但我个人有一个观点，你不可能各项技术都天下第一。
在这个框架内，再不断地丰富。
设计难点
设计他这样“万人敌”的高水平打法，不可避免地会遇到一些难点，我们也有所预料——
一是王励勤的身高这么高，又是打中近台为主，肯定会有些风险。因为他总在快速中进攻，虽然他本人的胆量还可以，但相对来讲还是没有刘国梁、马林“灵光”，而且他的击球速度只比他们快，不比他们慢，那王励勤怎么适应?
二是要从身体上挖掘王励勤的潜力。我担心他以后年纪大了、胆量小了、体重增加了、身体机能下降了，会影响他技术状态的保持。所以，少年的时候必须要超前训练。当时我这种意识还不是那么深，而是一个意外的收获——他因为练得太苦，有一段时间手臂都麻了，一直麻到神经末梢，几乎完全停练了三个月，前后整个过程接近半年。我们就想让他在伤病稍微缓解的时候，加强力量训练，因为身体承受能力提高后，对伤病有一定的预防作用。这孩子又挺重形体美，自己也喜欢练身体，自觉性甚至高于教练对他的要求，胸大肌练得很发达，卧推能到90多甚至100公斤。正是这段意外，对他保持甚至发展自己的打法起到了很大的促进作用，也给了我一个启示。王励勤的力量大，主要是绝对力量强，这也是后天需要开发的，尤其是大球、11分、无遮挡发球实施以后，对力量的要求更高，也需要精力更集中，而体力好了精力自然更容易集中。开发力量，不完全是手臂的力量，还有腰部的力量、腿部的力量，我特别想提的是还原，身体素质加强后，还原更有力度，速度更快。原来身体训练只是防伤防病的手段，现在则是保证你技术发挥的质量。正是因为王励勤具备了这些身体条件，有些打法设计才敢去想、敢去练，否则光有想法根本无法实现。榜样的力量是无穷的，原来刘国梁、孔令辉卧推50公斤能举，60公斤“咬牙切齿”，队里很多人不太重视身体训练，而现在马林、刘国正60公斤根本没问题，能举近90公斤。
三是衔接。近台与中台的关系，动作大与小的关系，整个打法凶与稳的关系，长与短的关系，轻与重的关系……这些衔接转换，作为一米八的王励勤，要“干一米六的活”，怎样实现有机的结合?怎样发挥他的优势，不减弱他的速度，形成他的特点?这是比较难的。
说到这里，不得不提举国体制的优势。王励勤的先天条件的确很好，但开始输球很多，如果像外国选手那样自生自灭，教练水平不高，全看自身天赋，或者有成绩乒协才给投入，没成绩就不投入，结果就难以想象了。而在中国的体制下，王励勤得到的是持续的投入，有大量的比赛机会，有一阵全年公开赛几乎站站参加，包括王皓，可能一年当中参加8站，7站失败了第8站才成功……这也是一种成功的经验，对于看中的人不遗余力地利用举国体制的优势去投资，对能成大气的运动员更需如此。
正手体系
培养高层次选手，在设计、训练的过程中，要讲体系，讲系统。以正手为例，不是单讲正手进攻或者正手技术，而要讲正手系统——台内挑打、台内控制、打上旋球、打下旋球、主动进攻、快速相持、相持转攻、积极防御……这是一个系统。反手也是一个系统。正反手结合，又是一个整体的系统。前三板里面，也是一个系统。认识问题必须有一定的高度，运动员通过前期训练有了一定基础之后，个人发展的趋势已经露出了萌芽，那么怎样发现、归纳、综合? 主体：力量、速度、旋转 正手体系里面，主体是什么?对王励勤来说，力量、速度、旋转是最重要的。落点属于变化的范畴，弧线与准确性相关，准确性在任何时候、对任何打法都是要保证的，不然就是无本之木了，所以这些都不用多谈，真正的主体还是力量、速度、旋转。
我当时考虑，每个人的打法主体要以他的个人条件为前提。像阎森、王涛，我就着重于培养他们的摩擦，尤其是王涛，正手拉板加转弧圈当时可以号称天下第一转，正手反带的时候旋转也特别强。但王励勤不一样，如果他摩擦过多，旋转是强了，可速度也慢了，身高带来的速度力量优势就会减弱，更何况他手上的摩擦感觉并不是太好，所以，主体还是速度力量。这样，他打出台球、上旋球较好，台内第一板争抢的旋转就弱一点，我当时也权衡了这种利弊，觉得还是先把力量和速度这个主体确定下来，在这个框架内再不断丰富，丰富到哪儿算哪儿。
解放大臂
宏观上确定了打法主体之后，在技术动作的动力定型这个微观层面里也要力争统一。速度与动作大小是有一定矛盾的，要求速度快一般动作就小，动作小了力量又会受到影响，怎样才能把速度和力量统一起来?我就考虑，利用他重心交换比较快，在申老师那里基础打得比较好，充分利用重心去还原，去发力。在此基础上，他还有一个突破——解放大臂：借助重心发力，很多人都有体会，但说到借助大臂，大家往往谈虎色变，似乎一用大臂，还原就慢了，动作就慢了，其实不是，如果把重心利用好了，用重心带动大臂，也就释放了大臂活动的空间，大臂的绝对力量虽然不是太大，但你能用上的力量比较大。前臂、手腕辅助发力，大家都在做，谈得也比较多，而解放大臂是王励勤比较突出的。
上升晚期击球
正手进攻，要尽量迎前，这已是共识，但很多书里讲最高点击球，而我更提倡上升晚期。因为在这个击球点，来球的旋转没完全出来，借力最容易，动作最稳定，杀伤力最大。很多优秀选手打到最“兴”的时候，都觉得是球一跳起来就打，其实击球点并没有低于球网，只是相对靠前，而这个点绝大多数都是来球的上升期，尤其是；中下旋球的时候。
步法高标准
王励勤的打法以中近台为主，正手使用量比较大，还要解决好中近台与近台的关系，所以对他的步法要求高——对下旋球，侧身抢攻不是问题；对很快的上旋球，比如人家拉弧圈到他中间或者偏一点反手，他要能拧腰侧身强攻；或者人家快速变他的正手，他在跑动中要有一定的杀伤能力，扑完正手回来还能发力，边跑边转动重心。我甚至认为，能强攻的运动员才是最有威胁的。为此，训练方法上可谓挖空心思，超强要求，即使练的这种球在比赛中用得不多，11分里面一局用一两个已经了不得，可能只赢一两分，但你打不了我能打，从整个技术环节上给对方的精神压力就非常非常大。
快速衔接
在王励勤的整个系统里，并不全是大动作的发力，也有快速的衔接——快冲、快带、防中反带，包括发大力后的快速还原，对方快压后近台的积极保护——籍此解决动作大与小的关系，发力与借力的关系。在这个环节里，王励勤借鉴了王涛的成功经验——把中国的直板近台快攻、连续进攻糅和到横板的近台快带里，王涛可说是第一人。特别需要强调的是“积极”两个字，相持中积极，效果肯定不一样，防御中不积极，就造成“抬”球。所以，我也很注意培养王励勤这种积极的意识，现在回头来看，还是非常有效的。
总体而言，王励勤的训练就是以正手为核心，而正手体系又以快为基础。这其中也有些技术细节，借鉴了中国快攻的精髓，比如最高点与上升点的关系，对上旋球与下旋球的击球部位的区别，打上旋时的高手与打下旋时的低手，主动发力与相持防御……最终目的，都是在整个正手体系里充分发挥他的潜能。
《乒乓世界》 作者：李晓东
正手优于任何人
+反手对任何人不下风
+台内够用
我给他提过一些具体的要求：
正手
优于任何人——尤其在速度力量方面，使用率不能低，杀伤率要大，整体而言正手的威胁要大。
反手
对任何人都不下风，不能说完全领先，但至少不下风，要有一定的防守能力，有一定的转攻能力，有一定的先发动的能力。他的技术也有一个演变的过程，在大阪的时候就体现得很明显，跟孔令辉决赛，开始站得太近，0比2落后了，他退后一步，反手的威力才真正发挥出来。
台内
因为他的身高较高，肯定打出台的球好，出台的优于台内的，上旋球优于下旋球，所以，台内练到够用就行。当然，这实现起来并不太容易，难度比正手、反手都大，因为以他这种综合水平，我们总是对他有较高的期望，习惯于拿他打出台球的命中率去衡量他的台内球，好像你后面的球有这种实力，是大学生，台内球怎么能是个小儿科呢?但我个人有一个观点，你不可能各项技术都天下第一。
在这个框架内，再不断地丰富。
设计难点
设计他这样“万人敌”的高水平打法，不可避免地会遇到一些难点，我们也有所预料——
一是王励勤的身高这么高，又是打中近台为主，肯定会有些风险。因为他总在快速中进攻，虽然他本人的胆量还可以，但相对来讲还是没有刘国梁、马林“灵光”，而且他的击球速度只比他们快，不比他们慢，那王励勤怎么适应?
二是要从身体上挖掘王励勤的潜力。我担心他以后年纪大了、胆量小了、体重增加了、身体机能下降了，会影响他技术状态的保持。所以，少年的时候必须要超前训练。当时我这种意识还不是那么深，而是一个意外的收获——他因为练得太苦，有一段时间手臂都麻了，一直麻到神经末梢，几乎完全停练了三个月，前后整个过程接近半年。我们就想让他在伤病稍微缓解的时候，加强力量训练，因为身体承受能力提高后，对伤病有一定的预防作用。这孩子又挺重形体美，自己也喜欢练身体，自觉性甚至高于教练对他的要求，胸大肌练得很发达，卧推能到90多甚至100公斤。正是这段意外，对他保持甚至发展自己的打法起到了很大的促进作用，也给了我一个启示。王励勤的力量大，主要是绝对力量强，这也是后天需要开发的，尤其是大球、11分、无遮挡发球实施以后，对力量的要求更高，也需要精力更集中，而体力好了精力自然更容易集中。开发力量，不完全是手臂的力量，还有腰部的力量、腿部的力量，我特别想提的是还原，身体素质加强后，还原更有力度，速度更快。原来身体训练只是防伤防病的手段，现在则是保证你技术发挥的质量。正是因为王励勤具备了这些身体条件，有些打法设计才敢去想、敢去练，否则光有想法根本无法实现。榜样的力量是无穷的，原来刘国梁、孔令辉卧推50公斤能举，60公斤“咬牙切齿”，队里很多人不太重视身体训练，而现在马林、刘国正60公斤根本没问题，能举近90公斤。
三是衔接。近台与中台的关系，动作大与小的关系，整个打法凶与稳的关系，长与短的关系，轻与重的关系……这些衔接转换，作为一米八的王励勤，要“干一米六的活”，怎样实现有机的结合?怎样发挥他的优势，不减弱他的速度，形成他的特点?这是比较难的。
说到这里，不得不提举国体制的优势。王励勤的先天条件的确很好，但开始输球很多，如果像外国选手那样自生自灭，教练水平不高，全看自身天赋，或者有成绩乒协才给投入，没成绩就不投入，结果就难以想象了。而在中国的体制下，王励勤得到的是持续的投入，有大量的比赛机会，有一阵全年公开赛几乎站站参加，包括王皓，可能一年当中参加8站，7站失败了第8站才成功……这也是一种成功的经验，对于看中的人不遗余力地利用举国体制的优势去投资，对能成大气的运动员更需如此。
正手体系
培养高层次选手，在设计、训练的过程中，要讲体系，讲系统。以正手为例，不是单讲正手进攻或者正手技术，而要讲正手系统——台内挑打、台内控制、打上旋球、打下旋球、主动进攻、快速相持、相持转攻、积极防御……这是一个系统。反手也是一个系统。正反手结合，又是一个整体的系统。前三板里面，也是一个系统。认识问题必须有一定的高度，运动员通过前期训练有了一定基础之后，个人发展的趋势已经露出了萌芽，那么怎样发现、归纳、综合? 主体：力量、速度、旋转 正手体系里面，主体是什么?对王励勤来说，力量、速度、旋转是最重要的。落点属于变化的范畴，弧线与准确性相关，准确性在任何时候、对任何打法都是要保证的，不然就是无本之木了，所以这些都不用多谈，真正的主体还是力量、速度、旋转。
我当时考虑，每个人的打法主体要以他的个人条件为前提。像阎森、王涛，我就着重于培养他们的摩擦，尤其是王涛，正手拉板加转弧圈当时可以号称天下第一转，正手反带的时候旋转也特别强。但王励勤不一样，如果他摩擦过多，旋转是强了，可速度也慢了，身高带来的速度力量优势就会减弱，更何况他手上的摩擦感觉并不是太好，所以，主体还是速度力量。这样，他打出台球、上旋球较好，台内第一板争抢的旋转就弱一点，我当时也权衡了这种利弊，觉得还是先把力量和速度这个主体确定下来，在这个框架内再不断丰富，丰富到哪儿算哪儿。
解放大臂
宏观上确定了打法主体之后，在技术动作的动力定型这个微观层面里也要力争统一。速度与动作大小是有一定矛盾的，要求速度快一般动作就小，动作小了力量又会受到影响，怎样才能把速度和力量统一起来?我就考虑，利用他重心交换比较快，在申老师那里基础打得比较好，充分利用重心去还原，去发力。在此基础上，他还有一个突破——解放大臂：借助重心发力，很多人都有体会，但说到借助大臂，大家往往谈虎色变，似乎一用大臂，还原就慢了，动作就慢了，其实不是，如果把重心利用好了，用重心带动大臂，也就释放了大臂活动的空间，大臂的绝对力量虽然不是太大，但你能用上的力量比较大。前臂、手腕辅助发力，大家都在做，谈得也比较多，而解放大臂是王励勤比较突出的。
上升晚期击球
正手进攻，要尽量迎前，这已是共识，但很多书里讲最高点击球，而我更提倡上升晚期。因为在这个击球点，来球的旋转没完全出来，借力最容易，动作最稳定，杀伤力最大。很多优秀选手打到最“兴”的时候，都觉得是球一跳起来就打，其实击球点并没有低于球网，只是相对靠前，而这个点绝大多数都是来球的上升期，尤其是；中下旋球的时候。
步法高标准
王励勤的打法以中近台为主，正手使用量比较大，还要解决好中近台与近台的关系，所以对他的步法要求高——对下旋球，侧身抢攻不是问题；对很快的上旋球，比如人家拉弧圈到他中间或者偏一点反手，他要能拧腰侧身强攻；或者人家快速变他的正手，他在跑动中要有一定的杀伤能力，扑完正手回来还能发力，边跑边转动重心。我甚至认为，能强攻的运动员才是最有威胁的。为此，训练方法上可谓挖空心思，超强要求，即使练的这种球在比赛中用得不多，11分里面一局用一两个已经了不得，可能只赢一两分，但你打不了我能打，从整个技术环节上给对方的精神压力就非常非常大。
快速衔接
在王励勤的整个系统里，并不全是大动作的发力，也有快速的衔接——快冲、快带、防中反带，包括发大力后的快速还原，对方快压后近台的积极保护——籍此解决动作大与小的关系，发力与借力的关系。在这个环节里，王励勤借鉴了王涛的成功经验——把中国的直板近台快攻、连续进攻糅和到横板的近台快带里，王涛可说是第一人。特别需要强调的是“积极”两个字，相持中积极，效果肯定不一样，防御中不积极，就造成“抬”球。所以，我也很注意培养王励勤这种积极的意识，现在回头来看，还是非常有效的。
总体而言，王励勤的训练就是以正手为核心，而正手体系又以快为基础。这其中也有些技术细节，借鉴了中国快攻的精髓，比如最高点与上升点的关系，对上旋球与下旋球的击球部位的区别，打上旋时的高手与打下旋时的低手，主动发力与相持防御……最终目的，都是在整个正手体系里充分发挥他的潜能。
《乒乓世界》 作者：李晓东
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