少儿乒乓球训练之强化篇
发布时间:2020-05-14
发布时间:2020-05-14
正手攻球是乒乓球选手最重要的一项基本功,有了“徒手挥拍”的基础,训练即可从“无球”进入“有球”状态。
在正手攻球的过程中,教练员要提醒运动员注重动作的稳定性,从引拍到击球再到还原,要让他们逐渐体会“身体重心在两腿之间转换”的过程。切勿“站死”在原地,只用上半身击球。在运动员逐步熟悉训练方式后,可慢慢要求他们从“打散点”到“打一点”,即尽量把球打到相同位置。
如果说正手定点攻球是在原地转换身体重心的话,那么两点攻球则是要求运动员的脚要“动起来”。在这项训练中,运动员要利用步法移动来找点击球。在开始训练时,教练员的喂球速度不必太快,重点要强化运动员脚下移动的意识,把握恰当的击球节奏。
正手三点攻球
三点攻球主要是为了训练运动员正手动作的连贯性。所谓“三点”,即从正正手位到中路再到侧身位。在这项训练中,运动员同样需要利用步法在运动中击球。从正正手位开始,运动员在击球时身体的倾斜角度要逐渐增大,到中路时多让出15-20度,到侧身位时多让出35-45度。这样运动员才会加深在动态中移动重心的印象,在不同的点体会不同的击球感觉。
反手定点/两点攻球
反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是接触时间上,反手定点攻球不宜在运动员刚刚掌握正手
定点之后就给他们进行灌输。因为对于横板打法来说,反手位的启蒙相对更容易些,如果在小孩初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话,容易使他们在训练中反而不知道用哪边好。
所以,把反手定点的教学安排在正手两点或是三点攻球之后,运动员们不仅有了正手的练习认知,脚下也有了移动步法的基础,这些对迅速提高反手技术都会很有帮助。在反手攻球中,球拍要稳定在胸前的位置击球,以“顶拨”的方式为主将球击出,不要加入过多的手腕儿动作,也不要光拨不顶,要先顶住球再拨出去就可以了。
“推挡侧身”
在运动员较熟练地掌握正反手攻球技术之后,就可以让他们进入到将二者融合的训练中。图中所示的训练方法我们通常称为“推挡侧身”,对于横板运动员来说就是利用反手拨挡后衔接侧身正手攻。这项训练不仅能够强化少儿运动员正反手衔接的熟练程度,而且能够促使他们养成侧身攻球的主动意识。
两点摆速就是通过并步来衔接正手定点和反手定点攻球。这部分训练同样要求运动员脚底的步法要到位,而且在身体移动加速的情况下最终能够先到位站好,再出手击球。在训练中,教练员要向运动员强调两腿的弹性作用,让他们每次的蹬地动作都能做得很扎实。
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