篇幅有限啊，我就简单谈一谈横板。

业余选手圈子里有一个有趣的现象，打横板的爱好者，反手好的非常少。但是专业队里面的横板选手反手好的占多数。这是因为如果你按部就班的、比较正规的训练，横板的反手技术确实比正手容易。当然，能练到高水平的还是凤毛麟角，这是指平均水平而言的。

至于说到练哪些技术，我想大概得：1.挡；2.拨；3.搓球；4.快拱；5.拉；6.快撕；7.中台拉以及引申出的某些基本连接套路。

这里面我认为挡、拨、搓球、拉下旋应该基本掌握才好，因为有了这几种基本的技术，你就可以实战了。

至于说到练到什么程度，你是希望独挡一面，你够聪明，找了这么一个现成的词来形容。但就字面上来理解，你理解偏了，反手无法独当一面。

我无法给你量化这件事，因为技术的衡量往往要看实战，那只能是边练边提高，同时拿到实战中去操作演练，然后再回来练，是个周而复始的过程。绝不是像武侠小说里讲的，山洞里得了秘籍，或遇到了奇士高人，苦练几年，出山后马上威震江湖。那是胡说八道。
训练方法

因为技术不是单一看的，要有连接练习，比如发球后抢攻，拉下旋后连续进攻打上旋，正反手交替近攻，即便就是练习防挡弧圈，也有如何使用技术的问题，比如是挡、是贴还是挡中加力，还是反带，反撕，抑或变线。

再比如，练单线，复线，单面（正手或反手）双面正反手交替，定点，不定点，带发球或接发球的。逐步向实战靠拢。这都得练起来才能知道你的能力，再相应的调整计划和现场提出具体要求。

有一件事我得告诉你，仅仅就是照猫画虎的整几个计划，蜻蜓点水般的试试决不可能练出比较扎实的技术，那需要在练习时根据实际情况去提具体的要求，再配以相应的训练手段。才能比较快的提高。

这些东西其实一点都不难，关键是你身边有没有人会教，会练。

业余选手的最大问题是没有人教，没有合适，会练习的人一起练，如果有，他们的教学水平，练习的基本能力如何，这才是更重要的，没有这些必要的软件，难于提高。