找教练+业余爱好女球友，经上次教练指导后，平时和小伙伴打球有做加拉球和攻球的训练，也加强了比赛的抢攻意识，这是这段时间觉得自己进步的地方。这次剪切了我近段时间的训练和比赛视频，想让教练指点的是2个问题：1、在比赛中的相持球，不发力打相持就总觉得球冒高会被对方进攻了，自己想正手发力时有时候会觉得球顶住自己难受或者发力后第二板总是失误，这是什么原因？之后我应该怎么调整？2、比赛遇到下旋球想起板时，觉得自己挥拍的动作和训练的动作、版型和出球质量有很大差别。这个差别什么原因？之后我应该怎么调整？

第一个视频

这位女球友以前给我们发过视频，这一次又发来两个视频，我们一起来瞧瞧。

第一个，分两部分，前半部分是多球拉下旋，后面是正手对攻。

现在我们先谈一谈拉下旋。就业余选手来说，你的功架算是很好的了。你的问题罗列的很详细，看得出来，练球是个很上心的人，由于文字比较长，大家可以自行浏览。

拉下旋，最大的问题我觉得是手臂的前端没用上。我说这个是有根据的。你的球板在触球时，球是打在上端的，就是说离自己的手指很近。这就造成了力臂太短，这样一来，发力不会好，拉球也不转了。

原因我想一个是握拍过小，触球时中指无法发挥作用，还有一个可能就是不单握拍太小，手指握拍时过于用力凑在一起导致了这个现象的发生。这是个比较麻烦的事情，这件事，我不敢瞎出主意，改变握拍方式，比不会打球的人开始学握拍还困难。

在这里，我没有打击这位女球友的意思，只是说明个人的看法。问题先放在这里。咱们看看她的对攻，可惜的是速度太快，拍摄角度的问题，我得一多半靠猜的，有一件事是明白无误的，你正手攻球还是大臂用的过多，触球时的位置大概仍然是在球板的上半部，还是靠近手指的位置。

这是最开始学打球时，没有比较仔细地处理好手指对球板的基本控制产生的。直板打球，对几个手指之间的合理配合要求比较苛刻，正手进攻技术拇指、特别是中指的作用极其重要。这位女球友是个有点力量的人，但由于早期练习时忽略了这些关键的细节，导致了现在的局面。

我想和你商量一下，咱们来个权宜之计，你现在练习正手技术时，三四五指是不是能适当展开一些，触球时，食指稍微放松一点，用拇指和中指来完成动作；在触球的时候突出一下中指对控制方向时的使用，当然引拍快到位的时候，拇指最好能稍稍向右斜下方微微的推一下，让板形呈略斜偏右的方向，而不是纵向，就是俗话说的别立着板形打球。

你不能再这么快的练单线了，最后搞不好正手近台攻球会变成正手推的。我想你是太想快些进步了，再加上自己有劲，一步错，步步错下来了。

第二个视频

第二个视频。看上去是在计分。这就看的清清楚楚了。从发球看，你动作发紧、发硬。证实了我的看法。

你在使用正手攻时，包括对你来说动作较大的那一板发力，全是引拍不足，特别是对方接发球是轻挡到你的正手，按常规，那是抢攻的好机会，你却挡了一板，而且是没有引拍的碰过去的。

显然，你的基本动作感觉没有建立，或者换句话说，没能在比较严格的要求下，带有强烈主观意识的去引拍造成的。

关于这个，没其他办法，只有练，而且要带着要求去练，慢慢形成自然反应。按我们的基本要求，近台较短的球，引拍是小幅度的，近台机会球，中等引拍幅度，非常好的机会球、高球，需要大的引拍幅度。你现在是几乎根本没有正确、合理的反应，只是在来球较高，较慢时下死力的去发力，这是不行的。

你恐怕是太急于求成了，这是一。练习时没有具体要求，仅仅就是肢体运动，没有概念上的要求和指导，这是二。

这些你得想办法改一改。我觉得你是个练球很认真，不惜力的人，现在是要讲究方法。你必须知道的是，首先要学会最基本的动作外观，进而掌握初步的交换重心，因为不管你练习什么技术，都有重心的问题，一定要优先解决。否则，你永远是被动的，最明显的就是你想学任何新技术，都得从头来一遍，而且效果还不好。

对于你来说，别着急，从正手攻球动作开始调整，力争先把动作打松，盯球之后必须有引拍的环节，而引拍动作是要靠交换重心才能合理实现的。

之后，就是把动作搞连续，击球时多借力，慢慢打出那种感觉：球似乎在自己的拍子上停留时间长了，感觉球比以前重了，经过一段时间的练习，把手臂击球时的力点逐步向前移。当然，从始至终，交换重心都是需要提示自己贯彻执行的。

有一件事，我必须告诉你，这个调整练习，必须从大量的徒手挥拍开始。要说捷径，这就是捷径。我希望你能通过这个调整，真正的认识一下徒手挥拍这个环节的不可替代的作用。

咱们中国人练乒乓球，已经成精了，练基本功，为什么，因为那是纲举目张的东西，再先进的新技术都是从那里来的。

你可以看，很多业余球友，动作外形不规范，紧张僵硬，步法根本不会，盯球引拍都没做好，就一窝蜂的去学拧拉，告诉你，那么练3年，不如基本功扎实的10岁小孩子练习8分钟的效果。